pytania

Witam,

Od 5 miesięcy chodzę regularnie na siłownię (3x na tydzień) celem zwiększenia siły i ogólnej sprawności fizycznej w wakacje dochodził jeszcze rower co dwa dni 30-40km. Przy 178cm ważę 67kg, gdy zaczynałem ćwiczyć ważyłem 69kg. Mimo wszystko chciałbym zwiększyć masę mięśniową gdyż poza siłą nie widzać żadnych efektów siłowni (wizualnych) Obstawiam, że mam dość wysoki poziom BF, myślę koło 20%. Mam problem ogólnie z jedzeniem, ciężko dostarczyć organizmowi te min.2000kcal a co dopiero więcej. Czy w przypadku osób, które są "niejadkami" jednym wyjściem jest zakup gainerów na przyrost masy?

Witam jestem Wojtek, ektomorfik. Mam 14 lat około 172cm wzrostu i 64kg wagi. Ćwiczę już 10 miesięcy. Od kwietnia do września przytyłem 2kg co jest śmieszne. Dieta dopracowana, na siłowni daję z siebie 100pro. Przyrosty są, lecz nadal widać mi żebra, które chciałbym zasłonić pewną warstwą skóry, lecz nie wiem jak.
Co ewentualnie powinienem jeszcze zrobić? Dodam, iż mam zajęcia w-f w sumie 4 godziny w tygodniu.
Pozdrawiam.

Jaką dieta dla ektomorfika?

Czy wracając do treningów po półrocznej przerwie na siłowni takie suplementy jak : białko whey 100 trec, kreatyna i aminokwasy będą dobrym rozwiązaniem ? Moja waga to 70kg.

Witam, mam 187cm wzrostu, ważę 80kg i dziennie musze zjeść sporą ilość kalorii, ok 3600-4000kcal. Czy znasz jakiś sposób aby łatwo mi to wchodziło, jakoś podbić kalorie? Po ostatnim i przed ostatnim posiłku chodzę pełny, czasem i przy wcześniejszych posiłkach.

Pytanie wiąże się z pizza...a dokladnie jak mam slabosc do placka to czy na nastepny dzien jechac na samych bialku...czy normalnie spozywac posilki z weglami?