pytania

14 stycznia 2014 15:45

Witam, chciałbym się zapytać, co jeść aby zredukowac tłuszcz i przybrać więcej masy mięśniowej,
[mój wzrost 180 a waga 80,5kg ]

Mam zamiar ograniczyć tłuste rzeczy takie jak kanapki z masłem
Spozywać Ryż kilka razy dziennie,
No i owoce oraz warzywa typu banany Bądź Pomodory

Czy moglibyście cos jeszcze poradzić ? :),

Dziękuję za podpowiedzi :)

16 stycznia 2014 15:18

Prosze was o sprawdezenie mojej diety czy cos zmienic dołozyc co i jak godzinowo....
od jakiegos czasu mam stagnacje i wszystko jakos nie tak..
cwicze 3x w tyg. cel to masa miesniowa........... Mam diete na mase do sprawdzenia co brakuje itd...
Mam 32 lata
a dieta wygląda tak np.
5;00-200gr.płatków owsianych z 35 gr. odzywki białkowe.
8;30- 8 kromek chleba razowego lub zytniego z wędliną staram sie dobierac z duzą iloscia miesa w miesie+5 jaj z tego 2 z żółtkami.
11;00-ok. 200gr.płatkow+35 gr. odzywki białkowe zmieszane w szejkeze.
14;30- trening
16;30-17;00-200gr. ryż brązowy+200gr piers z kurczaka.
20:00 twarog chudy 250gr.
tak wyglada w dni treningowe..................................
a tak w dni nie treningowe
5;00-płatki +odzywka białkowa.
8:30-8 kromek chleba razowego z wedlina+5jaj
11;00-płatki:+odz.białowa.
14;30-200gr. ryzu brązowego+filet z kurczaka.
17;30-puszka tuńczyka+5 kromek chleba razowego lub 200 gr.makaronu brązowego.
20;30-odzywka białkowa 35 gr.
tak to wyglada z pewnoscia za mało warzyw i tłuszczy ale co gdzie i jak?????
prosze o pomoc i o dopracowanie mojej diety w podobnych godzinach co i ile?
z gory bardzo dziękuje...

22 stycznia 2014 16:26

Witam mam pytanie czym mam podbić kalorie jakie produkty jeść jeśli w ciągu dnia moje zapotrzebowanie wynosi 2800 kcal

Dyżurny Ekspert Na pytanie odpowiedział trener Dyżurny Ekspert
23 stycznia 2014 20:03

Witam mam zapytanie odnosnie spozywania mleka podczas robienia masy okolo 0,5l dziennie.
Bardzo lubie mleko kiedys czesto popijalem jedząc np kanapki. Czytalem duzo o mleku i laktozie o tym ze mleko jest nie wskazane - BA czasem nawet szkodliwe, zapewne czesc z wyczytanych na roznych forach informacji jest nieprawdą dlatego pomyslalem ze zapytam osoby na tym forum ktore maja stycznosc z silownia i dieta na codzien. Tak wiec moge wrzucic mleko w ilosciach do 0,5l max dziennie czy tez nie? Jezeli nie to dlaczego?

Pozdro :)

4 lutego 2014 11:29

Jestem w okresie budowania masy, jem 5 posiłków dziennie plus jedna przekąska.

Wstaje o 5.30 zjadam owsiankę z jogurtem naturalnym, cynamonem i morelami suszonymi i jedno jajko
W pracy o 10 zjadam owsiankę z bananem zalaną odżwką białkową na mleku, następnie o 15 zjadam batonika w formie przekąski (najczęściej jest to knopers). Do pracy dojeżdzam 22 km w jedną stronę. W domu jestem po 16 zjadam ryż, pierś i jakieś warzywa i już na 17 mam trening. I tu pojawia się problem - na trenigu odczuwam duży dyskomfort z powodu pełnego żołądka i chęci oddawnia gazów. Po treningu wypijam 30g carbo i 20g białka. Ok. 19 jem znowu ryż i pierś z kury, przed snem chudy twaróg, łyzkę dżemu i 20g migdałów.

Może jakieś rady jak pozbyć się tego dyskomfortu? Może o 15 zjeść twaróg z dżemem przed treningiem a potem o 19 ryż z kurą i przed snem to samo?

7 lutego 2014 21:20

Witam ! Już tyle razy mi pomogliście z góry dzięki!

Mam pytanie czy byście mogli mi podać ile powinienem zjeść na masie , zależy mi na czystej masie mięśniowej nie że tam odrazu wysoka nadwyżka kaloryczna stopniowo chce nabierać suchej masy. Czy byście mi mogli podać ile kcal mam zjeść i rozkład w gramach węgli białek tłuszczu. Mam 185 cm wzrostu i 85 kg ważę.
Tu może moją fotkę dam :
http://iv.pl/images/81606159410579832614.jpg

Moje bf to 18% nie chce redukować ponieważ jestem chudy i nie chce być bardziej chudy rozumiecie.Czy moge sucho nabierać masy?

22 lutego 2014 22:58

Witam

Mam pytanie/prośbę, ogólnie sytuacja wygląda tak ,że natrafiłem na kanał "Być jak Jan Błachowicz" w którym ustalona była dietę Marka, moja sytuacja jest o tyle podobna ,że mam podobne cele(sztuki walki), podobną wagę ( 82 kg) różnice takie ,że jestem trochę niższy( 183),mlodszy (21 lat) trenuję już na siłowni jakieś 4 miesiące, ale chciałbym ( bo chyba czas najwyższy) wprowadzić dietę, myślę ,że może ona być podobna do tej jaką przygotowała Pani dietetyk dla Marka tylko tu pojawia się problem, bo niestety treningi zarówno mma jak i te na siłowni mam w godzinach przedpołudniowych (mma-11-12.30, siłownia z reguły między godzinami 9 a 13) ze względu na zaczynające się późno i do późna trwające zajęcia na uczelni. Czy w związku z tym rozkład posiłków powinien wyglądać inaczej?

pozdrawiam i proszę o odpowiedź

17 marca 2014 20:42

Potrzebuje ułożenia diety wraz z suplementacją. Mam 17 lat, od 4 lat trenuje koszykówkę na poważnie 2 razy dziennie. Waga 62 kg, wzrost 185 cm. Moje pytanie brzmi ile kosztowało by mnie ułożenie odpowiedniej diety uwzględniając 2 treningi dziennie. Potrzebuje jak najszybszej pomocy.
Z góry dziękuje.

5 kwietnia 2014 23:36

Witam ;)
Mam taki mały problemik zaczynam masowke dieta jest ulozona lecz mam maly problem z nabicia wegli i mysle czy by do diety nie dozucic carbo brakuje mi jakis 40/50 wegli na dzien biorac porcje carbo 50g raz dziennie wszystko by mi sie elegancko ulozylo juz ;)
glownie weglowodany to spozywam zlozone a proste wyjatek tylko po treningu i rano po obudzeniu odrobine i tutaj jest problem slyszalem duzo sugesti na temat carbo i nie wiem czy jak bd zazywal carbo w dni nie treningowe gdzie moja aktywnosc jest naprawde mala pol dnia w szkole siedzac pozniej w domu nauka i te sprawy.. a ze planuje masowke gdzies do wrzesnia/pazdziernika boje sie ze moze mnie znowu mocno zalac moze... przez te wegle proste
napisze jeszcze moze jak bym to bral to tak w dni treningowe 25g przed treningiem 25g po treningu w dni nie treningowe 50g w szkole ok godzinny 12/13
co myslicie o tym jakie jest wasze zdanie ?

12 kwietnia 2014 15:34

Witam chciałem zapytać czy na diecie masowej można jeść takie buraki kupne w słoikach np do każdego obiadu. W końcu buraki są słodkie.
Pozdrawiam

14 maja 2014 21:29

Witam kupilem bcaa 500g +L glutamine mam pytanie z czym to pic bo to mi nie wchodzi jest ochydne wezme 2 łyki i rzygac mi sie chce ?

10 czerwca 2014 15:14

Witam, jestem Tomek, 17lat, 76.5kg, 188cm, jestem ektomorfikiem z tendencją otłuszczania się na udach i pośladkach, aktywny (3-5 treningów)Obecnie jem 3500kal i myślę, że jest dobrze, chociaż trudno tyle jeść. Jem tyle bo tyle obliczyła mi aplikacja fatsecret i kilka kalkulatorów. 50%W, 30%B, 20%T. Jest dobrze? Tylko nie odpisujcie szablonami..

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie