pytania
Cześć zaczynam chodzić na siłowniem jestem mega początkującym uprawiam sport i teraz oto moja dieta moje zapotrzebowanie to 2500kcal , mam 165 cm , chciałbym urosnąć chociaż do 178cm , waże 51kg i oto moja dieta i PROSZE o porady jak stosować do kiedy - http://i.imgur.com/p8XQurn.png . A to moja ćwiczenia i do KIEDY mam je stosować po jakim czasie zmienic- http://i.imgur.com/cvoVwCp.png ?
Witam serdecznie!
Chciałbym prosić o pomoc w skomponowaniu diety w celu zwiększenia masy mięśniowej
Jestem mezomorfikiem, ważę 65 kg i chciałbym podnieść wagę do 69kg, nabierając przy tym masy mięśniowej.
Trenuję 4-5 razy w tygodniu MMA,do tego dochodzi siłowania 3 razy w tygodniu.
Od tygodnia biorę swoją pierwszą kreatynkę mono.
Pytanie brzmi: Jak powinna wyglądać moja dieta?
Pozdrawiam!
Czy w moim wieku 14 lat przy wzroście 177cm i maśie 58kg Powinienem przytyć czy schudnąć jeżeli interesuje mnie wzrost tkanki mięśniowej i wyrobienie rzeźby
Witam proszę o ocene pomiarów mojego ciała
AGE: 19
HEIGHT: 173cm
WEIGHT: 72kg
BMI: 23.9
BMR: 1880kcal
FAT%: 11%
FAT MASS: 7.8 kg
FFM: 64.5kg
TBW: 46.2kg
Witam mam 16 lat 176 cm wzrostu i ważę 59 kg. Ćwicze 4 dniowy split w domu. Chciapbym dopiac diete na maxa aby napewno przyniosla efekty czy moglibyscie mi pomoc. Teraz jem tak na oko np 100 g ryzu i 125 g piersi i do tego 20 g orzechow. Co kiedy np od 8 do 16 jestem w szkole a nie moge zabrac jedzenia ze soba. Jak tak pozadnie dopiac diete ?
Pozdrawiam
Witam! Mam prawie zerowy brak wiedzy na temat ułożenia sobie odpowiedniej diety. Jak przeliczać kalorie, ilość produktów na posiłek. Co i jak powinienem uwzględnić, jakie produkty włączyć. Mam 16 lat, przy wzroście 180cm i wadze 82 kg. Praktycznie cały dzień spędzam w szkole mw. do 15. Ćwiczę 4 razy w tygodniu od pół roku. Dziękuję za odpowiedz! Mile widziane jakieś wskazówki:)
Witam! Mam prawie zerowy brak wiedzy na temat ułożenia sobie odpowiedniej diety. Jak przeliczać kalorie, ilość produktów na posiłek. Co i jak powinienem uwzględnić, jakie produkty włączyć. Mam 16 lat, przy wzroście 180cm i wadze 82 kg. Praktycznie cały dzień spędzam w szkole mw. do 15. Ćwiczę 4 razy w tygodniu od pół roku. Dziękuję za odpowiedz! Mile widziane jakieś wskazówki:)
Hej!W jakich produktach spożywczych jest najwięcej kalorii?Chodzi mi o takie które nie są zbyt drogie ale jednocześnie pozwolą na dzienne zapotrzebowanie przy budowie masy.Dziękuje.
Część na czym lepiej smażyć oleju ze słonecznika czy smalcu?
Witam,
waga 64
wzrost 168
wiek 22
4x w tyg silka po brzuchy + areoby
poziom tkanki tluszowej okolo 20 - 22 %
Współczynnik BMR 1638.52
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2826.45
Obciołem kalorie do okolo 2000 - 2200 kcal
białko 30 % 172 g
węgle 50 % 287 g
tluszcz 20 % 51 g
1) jezeli waga pojdzie mi do góry lub w doł czy mam sobie znow wyliczac wszystko zapotrzebowanie kaloryczne dodawac lub odejmowac kcal ,czy jak narazie np jechac te 2000-2300 kcal przez jakeis 3 mc i potem dopiero znow wyliczac wszystko ? ( bo troszke do konca tego nie rozumiem na czym polega)
2) czy przy takim wyliczeniu wszystkiego waga pojdzie mi w gore a tłuszcz i brzuch spadnie (chcialbym ) ?
Witam. Aktualnie jestem po dwumiesięcznej redukcji, która jak na pierwszą w życiu (dodatkowo robioną w domu) całkiem mi się udała. Tutaj efekt:http://i62.tinypic.com/2hmlgl1.jpg. Jednak dietę pobrałem z internetu. Po przeliczeniu kalorie się zgadzały, jednak dziś wyliczyłem makro i nie wyszły tak jak powinny. Macie tutaj moje makro przed skorygowaniem i po skorygowaniu t.j. 2.5g białka/kmc 30% całości tłuszcze i reszta węgle.białko: 154.07g przed: 616.28 kcal po: 570 kcal
węgle: 139.24g przed: 556.96 kcal po: 724.713 kcal
tłuszcz: 75.15 przed: 676.35 kcal po: 554 kcal
razem: 1849.59 kcal
jak widać różnica węgli to aż 170. Jak to teraz skorygować? Dodawać po 50g węgli tygodniowo i ucinać trochę białka i tłuszczy? Z góry dzięki za rady. Pozdrawiam. :)
Witam mam 16lat ważę 65kg i 176cm chce przybrać masę pytanie co zmienić ? ocenienia moją dietę jeżeli jest coś źle to poproszę o zmiany chciałbym dobić do 3000kcal proszę o pomoc ! :D Będę naprawdę wdzięczny pozdrawiam ! Napiszcie ile będzie kalorii na śniadanie i na kolację bo nie jestem pewny
Dieta : Śniadanie (7:00) - 100 g płatków owsianych + 4 jajka 2 całe i 2 białka + banan
Drugie śniadanie (10:30) - 150 g jabłka = 78 kcal, 0,5 g białka, 0,3 g tłuszczu, 20,7 g węglowodanów, 3,6 g błonnika
Obiad (15:00 - 15:30) - 180 g gotowanej piersi z kurczaka, 125 g brązowego ryżu 50 g marchewki, 50 g papryki, 15 g cebuli = 473 kcal, 64,2 g białka, 5,1 g tłuszczu, 48,6 g węglowodanów, 7,7 g błonnika
Podwieczorek (17:00 - 17:30 [posiłek przed treningowy]) - 250 g jogurtu naturalnego, 150 g jabłka, 75 g płatków owsianych, 35 g rodzynek, 50 g twarogu chudego = 657 kcal, 33,5 g białka, 11,2 g tłuszczu, 114,2 g węglowodanów, 11,1 g błonnika
Przekąska (20:30 - 21:00[posiłek po treningu]) - 150 g jabłka = 78 kcal, 0,5 g białka, 0,3 g tłuszczu, 20,7 g węglowodanów, 3,6 g błonnika
Kolacja (21:30 - 22:00) - 4jajka 2 całe i 2 białka, 200 g mleka 2%, 100 g płatków owsianych, lub 100 g twarogu chudego
