pytania

WZROST 177 WAGA 90 KG WIEK 25 LAT. Treningi siłownia 2 razy w tygodniu, 2 razy aeroby, 2 razy hitt+ treningi mma i bjj.Od 2 tygodni próbuje wejść w ketozę zmniejszyłem węgle prawie do 0 i dalej nic. W ostatnich 2 dnia miałem śladowe ilości na pasku, wczoraj i dziś patrzyłem i nie mam wogóle ketozy a dieta pozostała bez zmian. Macie jakiś pomysł co jeszcze zmienić?
ŚNIADANIE
07:00
Jajo kurze całe 6szt. 435,6 39,0 2,4 30,0
Sos pesto zielony 40g 142,0 1,6 2,4 14,0
Pomidor 100g 15,0 0,9 2,4 0,2
Olej MCT - Olimp 15G 135,0 0,0 0,0 15,0
Posiłek nr 2
10:00
Ser Gouda tłusty 15g 115,5 10,2 0,0 8,3
Olej MCT - Olimp 15g 135,0 0,0 0,0 15,0
Posiłek nr 3
12:00
Łosoś świeży 180g 362,7 36,0 0,0 24,3
Olej sezamowy 15g 135,0 0,0 0,0 15,0
Oliwa z oliwek 15g 134,6 0,0 0,0 14,9
Gotowane udko kurczaka 50g 62,2 8,9 0,0 3,0
Posiłek nr 4
15:00
Wątróbka kurczaka 300g 405,0 57,6 1,8 18,6
Olej sezamowy 15g 135,0 0,0 0,0 15,0
Olej kokosowy 15g 135,0 0,0 0,0 15,0
Posiłek nr 5 (przed treningiem)
17:00
odżywka białkowa matrix 10 g 59,8 11,9 0,8 1,0 usuń
Olej MCT - Olimp g 135,0 0,0 0,0 15,0
Posiłek nr 6( po treningu)
19:00
odżywka białkowa matrix 10 g 59,8 11,9 0,8 1,0
Olej MCT - Olimp 15g 135,0 0,0 0,0 15,0
Posiłek nr 7
21:00
Wołowina, rostbef g 298,0 43,0 0,0 14,0
Olej kokosowy 15 g 135,0 0,0 0,0 15,0
INNE ( rozłożone na cały dzień)
Kapusta kwaszona 100g 23,6 2,2 2,8 0,4
Pieczarka uprawna, świeża 100g 15,6 2,4 0,6 0,4
Szpinak mrożony 200g 29,6 4,6 1,0 0,8
Kawa bez cukru 50g 1,2 0,1 0,2 0,0
ŁĄCZNIE: 3 240,2 kcal 230,2 g B 15,3 g WW 250,9 g T

Witam, chciałbym zastosować diete ketogeniczną w celu redukcji tkanki tłuszczoewj, jednak nie mam pojęcia ile gramów białkia, wegli i tłuszczy powinna zawierać na 1 kg masy ciała. Dodam że moja całkowita przemiana materii wynosi 3772kcal (waga 102 kg), ćwicze na siłwoni 3 razy w tygodniu, każdy trening kończe 30 minutowymi aerobami. Mój procent tkanki tłuszczowej wynosi 20,75 a więc sporo, oczywiście najwięcej w brzuchu. Obecnie stosuje diete o obnizonej zawartości węgli jednak nie jest to robione fachowo z przestrzeganiem kaloryczności tylko na przysłowiowe "na oko". jem produkty z wysoką zawartościa białka, do tego warzywa, i tłuszcze. Stosuje suplementy takie jak : odzywka białkowa, aminokwasy BCAA, spalacz Thermo speed, Omega-3, Vit C -1000, magnez. Prosze o pomoc i z góry dziekuje za odpowiedz.

"W przypadku diet opartych na wysokich ilościach białka i tłuszczu, jak ma się kompensacja glikogenu u osób prowadzących intensywne treningi siłowe, jeśli dostarczamy organizmowi znikomej ilości węglowodanów?"

Zaczne od poczatku. Mam 15 lat, od pol roku cwicze na silowni 3x w tygodniu trening silowy, 3x aeroby 30min (po treningu silowym) i 2 razy aeroby 40min. Zaczynalam od wagi okolo 61,62kg przy wzroscie 162. Waga nie zmieniala sie bardzo dlugo. Praktycznie do czerwca. Wtedy na instagramie zobaczylam jak w komentarzu jakas dziewczyna napisała o swoich efektach na diecie ketogenicznej, napisalam do niej. Ograniczylam wegle do 30g, białka nie zmienialam - około 60g, a reszta to tłuszcze. Schudlam bardzo szybko, ale praktycznie tylko z wagi (glownie woda). Tersz waga stoi w miejscu (56kg), a ja mam tak bardzo niskie kalorie, ze nie wiem co robić. Nadal cwicze tyle samo, a w ketozie jestem juz miesiąc (od 10 czerwca). Czuje sie dobrze, nie mam spadku sily, bo wczesniej juz jadlam bardzo malo (bezmyślne obcinanie kalorii)ale jem okolo 1200 kcal co jest masakrycznie mala liczba. Teoretycznie powinnam byc jeszcze miesiac na diecie ketogenicznej. Od 4 dni zwiekszylam kalorie do 1500/1550 i zmniejszylam tłuszcze na rzecz wegli (weglowodany 25% białko 15% tluszcz 60%). Dzisiaj juz proporcje BTW to 20/40/40. Czuje sie dobrze jednak boje sie ze to za duzo jak na raz. W ketozie juz na pewno nie jestem. Jednak nie wiem co dalej. Nadal zależy mi na redukcji, jednak w madrzejszy sposob i zdecydowanie na nie tak niskich kaloriach

Witam. Niedługo mam zawody i interesuje mnie kwestia którą poruszył Jakub Mauricz w którymś z filmów, o zbijaniu wagi i fightera. Wspominał coś o niskim zejściu z węglowodanami by pozbyć się glikogenu i następnie załadowanie go po ważeniu z nadwyżką. Moje pytanie dotyczy jak bardzo obciąć węglowodany, ponieważ fighter to nie kulturysta i musi mieć jednak trochę mocy na treningach. Czy zostawić tylko węglowodany okołotreningowo czy tylko po treningu czy może przez tak krótki czas ograniczyć je do minimum?

Opisywałem w innym poście swoją dietę http://www.zapytajtrenera.pl/question/q,7494/dieta/odchudzanie/brak_ketozy_mimo_20_gram_weglowodanow
mimo ograniczenia zarówno w białkach jak i węglach dalej nie mam ketozy.
Czy są jakieś środki pomagające w jej wywołaniu ( olej MCT już stosuje i nie działa), słyszałem coś o insulinie lub tez kwas alfa-liponowy i metformine. Macie jakąś wiedzę na ten temat?

Witam, chciałbym się dowiedzieć czy dieta ketogeniczna nadaje się do budowania masy mięśniowej?W teorii wydaje się to możliwe,ale chyba jest to raczej trudne, ponieważ żeby budować masę mięśniową potrzebujemy nadwyżki kalorycznej a jakby nie było utrzymanie diety składającej się z powiedźmy 3000kcal zakładając, że 80% mają stanowić tłuszcze 15% białka i 5% węglowodany powoduje, że musimy zjeść około 266g tłuszczy, przy 112g białka i zaledwie 37g węgli, a jak wiemy ciężko jest znaleźć produkty, które mają tylko tłuszcz bez białka i węglowodanów co w takiej sytuacji byłoby dobrym rozwiązaniem? stosowanie diety ketogenicznej tylko i wyłącznie w okresie redukcji tkanki tłuszczowej?(ponieważ wtedy mamy mniej makrosów do przejedzienia i jest to prostsze) czy może dieta ketogeniczna nadaje się bardziej dla osób nie trenujących na siłowni dbających jedynie o swoje zdrowie i w miarę ładną sylwetkę?

Pozdrawiam i z góry dziekuję za odpowiedź :)

Witam, pytanie jak w temacie, chce przejsc z diety keto na mase, chce powoli przejsc na mase, ale nie chce sie zalac tluszczem, jak to zrobic prawidlowo? w tej chwili okolo 30 gramow wegli 120 do 130 gramow bialka reszta tluszcz - glownie zwierzecy. Czy dodawanie po 50 gramow wegli tygodniowo a nastepnie zmniejszanie ilosci cardio na silowni to dobry pomysl, czy powinienem zwrocic jeszcze na cos uwage?
Pozdrawiam

Witam,
tak jak w temacie, po treningu w ketozie pić białko samo, czy z dodatkiem tluszczy i pozniej normalny posilek (bialko+tluscz+warzywa) .
Przed treningiem pije 20 g oleju kokosowego z kawa, tylko nie wiem co z tym szejkiem po, czy zamieni cale bialko w glukoze gdy nie dodam tluszczy hm,
dziekuje,

Witam, czy aby zredukować tkankę tłuszczowa warto zastosować dietę ketogeniczną ? Czy niedoczynnosc tarczycy moze byc przeszkoda ? Czy po zakończeniu diety i wprowadzenie do jadłospisu węglowodanów na nowo moze spowodować efekt jojo bądź inne negatywne skutki ?

Witam

Pytanie jak w tytule dodam tylko, że to będą pierwsze zawody, wiec proszę o opis krok po kroku.

Pozdrawiam Serdecznie

Pytanie jest z czystej ciekawości gdyż myśle już o tym jak skomponować dietę po.redukcji czy zostawić końcowe makrosladniki tłuszczu i białka a do diety dodawać węglowodany stopniowo suplementujac się L-karnityną i czekać na efekty czy też dodawać tłuszczy i cały czas utrzymywać niski.poziom węglowodanów?