pytania

Witam
Przechodzę najtrudniejszy etap w życiu jaki kiedykolwiek miałem i potrzebuje pilnej pomocy
Miałem od dłuższego czasu bardzo trudnych i mocno stresujących i nerwowych sytuacji w życiu
Teraz się to na mnie odbija
Wieczorem kiedy próbuje pójść spać nie mogę wyrzucić negatywnych myśli z glowy co bym nie próbował zrobić, powodują to silny stres ciągły ucisk na sercu niekiedy problem z oddychanie, problem ze snem
Jestem teraz po wypadku mam połamana miednice , 3 miesiące muszę leżeć w łóżku nawet do toalety nie mogę pójść, wszystkie te sytuacje które zdążyły się wcześniej i ten wypadek powoduje ze potrzebuje pomocy
Moje pytanie brzmi
Co mógłbym brać jesli chodzi o suplementy które pomógłby by mi opanować ten stres i uspokoić się
Kiedyś próbowałem ashwagande ale nie czułem różnicy bo prawdopodobnie była kiepskiej Jakosci
Proszę o pomoc

Mam zamiar przejsc na diete low carb. Czy ponizszy jadlospis jest odpowiedni?
1. 2 jajka
3 lyzki maki pelnoziarnistej
125 g twarogu poltlustego
1 lyzka masla orzechowego
1 lyzka dzemu 100%
+ kapsulki tranu

2. 200 g watrobki drobiowej
2 lyzki smietany 18% +100g pieczarek=sos
1 lyzka oleju kokosowego
(albo schab, szynka, udko)

3. Serek wiejski naturalny 200 g
2 lyzki slonecznika

4. 200 g pieri z kurczaka (lub innego miesa)
30 g kaszy
Szklanka tartych buraczkow
10 g oleju kokosowego
Jest to obiad pred treningiem

5. Po treningu
30 g WPC
Banan
1 lyzka rodzynek
50 g ryzu brazowego

6. 100 g piersi z kurczaka
50 g watrobki
1 jajko na miekko
LUB makrela wedzona 120 g i troche twarogu
Marchew z groszkiem szklanka
W sumie wychodzi ok. 230 g bialka, 107 g tluszczow i 167 wegli = ok. 2530 kcal
Moim celem jest rzezba, silownia 5 razy w tyg, 40 minut cardio 4×

Czy w moim wieku (14 lat) mogę zastosować dietę low carb.

Witam, mam pytanie dotyczące napojów sztucznie slodzonych. Ostatnio słyszałem, że mimo iż napoje tego typu nie zawierają cukru to i tak podbijają poziom insuliny w organizmie tak jak przy normalnym spożyciu węglowodanów. Samo wielokrotne podbijanie poziomu insuliny we krwi w ciągu dnia nie jest dobre dla gospodarki hormonalnej i na pewno nie sprzyja w okresie redukcji kiedy też większość osób z takowych napojów korzysta. Wielokrotnie widziałem na wielu portalach, że czołówka kulturystów do każdego posiłku popijam np. Cola zero. Dlatego moje dwa pytania. Czy rzeczywiście napoje slodzonych aspartanem powodują skoki insuliny? Jeśli tak czy dobrym pomysłem np.podczas redukcji gdy chce się tego "słodkiego" bylo by wypić taki napój w ostateczności przy posiłku zawierającym weglowodany?

Cześć.

Za 5 tygodni wyjeżdżam na wakacje all inclusive. Nie chce się jakoś super oszczędzać i po prostu jeść to na co mam ochotę ("obżarstwo").
Obecnie waga: 70,2kg (176cm) mam 2 000 kcal i 3h cardio tygodniowo. BF dość nisko ale bez efektu wow bo mała masa mięśniowa.
PYTANIE: Czy przejść na reverse po wakacjach ("obżarstwie") czyli za 6 tygodni czy zrobić osttani tydzień redukcji i od następnego tygodnia reverse. Z którą opcją moja sylwetka mniej straci na wyglądzie i dlaczego.

PS. Na reverse będe dodawał 100kcal (5% t 10% ww)

Bardzo proszę o odpowiedź :)

Dzień dobry, chciałbym zapytać jaki, według Państwa, sposób obliczania zapotrzebowania kalorycznego jest najskuteczniejszy? Korzystając z różnych internetowych kalkulatorów - podając swój wzrost 176cm , masę ok. 80kg, wiek 21 lat oraz aktywność fizyczną ( praca siedząca + treningi 2-3 razy w tygodniu) wychodzi mi około 3 tys. kalorii aby utrzymać wagę- uważam, że to strasznie dużo i nie jestem w stanie za bardzo tyle zjeść. Poza tym dziwnie się czuje będąc w trakcie redukcji - a chodząc ciągle z bardzo pełnym brzuchem - próbując dojść do takiego poziomu podaży kalorii.

Czy te produkty bez problemu można jeść na diecie low carb?

Witam chciał bym wiedzieć jak powinna wyglądać dieta samuraja w DNT i DT a dokładnie jaki jadłospis powinien być pod tą dyscyplinę sportu

Witam , moje pytani odnosi się do treningów i pożywienia u osoby pracującej 3 zmiany, a więc jeśli wypada mi trening bicepsów , triceps w poniedziałek to czy w następnym tygodniu mogę zmienić kolejność ćwiczonych partii ? czy przed pracą (nie jest zbyt wymagająca siłowo ale siedząca też nie) mam się oszczędzać na siłowni czy raczej iść na max i po prostu uzupełniać składniki ?odnośnie diety waga 85kg 171cm mięśnie brzucha lekko widoczne chciałbym określić ilość składników jakie mam przyjmować i ile posiłków z uwzględnieniem pracy chodzi mi o mniej wiecej ile czego jesc np100g platków owsianych czy tam 200g kurczaka itp , zaplecze suplementów: methanex taki suplemencik tak poprostu leży sobie , mutant mass jakas przedtreningówka , cytrulina, bcaa coś dokupić ? Z góry dziękuje za rady i pozdrawiam wiem ze pytanie obszerne ale potrzebuje oceny sytuacji, porady jak to zgrać ze sobą praca siłka odpoczynek

Witam. Ćwiczę w siłowni od kilku lat. Nigdy jednak nie miałem dostatecznie dobrej formy gdyż moje mięśnie były zawsze trochę otłuszczone. W tym roku chcę wystąpić na jakiś letnich zawodach. Jakie będą dobre sposoby na redukcję masy? Dodam, że ćwiczę siłowo 4-6 razy w tygodniu.

Cześć wszystkim.
Mam pytanie odnośnie rozkładu makro.
Od dwóch tygodni zaczelam jeść zdeycydowanie bialkowo-tluszczowo, ograniczylam weglowodany i przez to mialo miejsce uczucie ciężko i zaparć. Od tygodnia wdrozylam więcej wegli(zdecydowanie). Obecnie 1900kcal (co tyg dodaje 100kcal, chcę dojsc do tdee 2400kcal, metabolizm mialam rozwalony i chce to poukladac od początku, bez szoku dla organizmu), 90B, 188W, 87T.
Mam niedoczynnosc tarczycy, także z tłuszczów na pewno nie zejdę. Kwestia tutaj białka. 5dni temu mialam je na poziomie 2g/1kg, ale od 2 dni mam zaczerwieniona, pekajaca, swedzaca skórę, i ogolnie zaparcia i uczucie ciężkości, więc zjechalam z 112g B na 90g. Wczesniej mialam 120g bialka. Czy 90g bialka bedzie ok? I ogolnie takie makro? Chce cialo doprowadzic do porządku, na właściwe tory. Aktywność fizyczna: x3 siłowe, x2 cardio/interwal.
Z góry dziękuję za pomoc.

Dzień dobry. Trafiłam na filmik na YT na temat planu żywieniowego Carb Cycling. Dotąd już wszytkie inne zawiodły i nadal nie walczę z oporną tkanką tłuszczową, mimo że jest jej nie dużo. Czy może układacie indywidualny plan żywieniowy? Chętnie skorzystam. Dotąd ciężko mi było znaleźć artykuły które mają ręce i nogi w temacie właśnie Carb Cycling.
Z góry dziękuję i pozdrawiam