pytania
Tak myślałem, czy warto zmieszać izolat z wiórkami kokosowymi, aby było białko jak i tłuszcz, co Wy na to?
Dzień dobry. Trafiłam na filmik na YT na temat planu żywieniowego Carb Cycling. Dotąd już wszytkie inne zawiodły i nadal nie walczę z oporną tkanką tłuszczową, mimo że jest jej nie dużo. Czy może układacie indywidualny plan żywieniowy? Chętnie skorzystam. Dotąd ciężko mi było znaleźć artykuły które mają ręce i nogi w temacie właśnie Carb Cycling.
Z góry dziękuję i pozdrawiam
Co pan sądzi o diecie Low Carb na masę. Węgle do 50 gr, białko 2,5 g na kg masy ciała i reszta tłuszcze.
Witam , pierwszy raz przechodzę na Low Carb więc pytanie. :
- trenuję rano po przebudzeniu - lepiej jak zjem część węgli przed treningiem i później resztę po treningu? (całość 120 g wegli w diecie) czy lepiej wypić olej MCT z kawą przed i po treningu dopiero posilek z weglami i bialkami a póżniej już oczywiście tylko b/t .
-liczyć olej MCT do bialnsu ? ile mniej więcej deficytu przy tej diecie na redukcji ?
Proszę jeszcze o jakieś ogólne ważne wskazówki . Dzieki !
-
Od kwietnia jestem na diecie low-carb ale ostatnio odczuwam lekki niedosyt więc postanowiłem rozpisać swoją diete i dać ją do poprawki.
Śniadanie:
Omlet z 6 białek i dwóch żółtek
50g odżywki białkowej
10g kakao
65g białko
3g węgle
10g tłuszcz
2 posiłek:
Kurczak 150g
Ryż basmati 50g
Oliwa z oliwek 10g
40g białko
39g węgle
10g tłuszcz
Obiad:
Łosoś 125g
Sałatka z 10g oliwy z oliwek
31g białko
31g tłuszcz
4 posiłek:
Kurczak 150g
50g migdałów
10g oliwa z oliwek
51g białko
36 tłuszcz
10 węgle
Kolacja:
Odżywka białkowa
20g migdałów
22g białko
10g tłuszcz
4g węgle
Białko: 209g
Węglowodany: 56,
Tluszcz: 97g
Wiek 22, waga 78kg
Myślałem żeby jeszcze dodać wiórki kokosowe do śniadania.
Warzyw nie wliczałem w makro
Witam,
Mam szybkie pytanie od 4 tygodni stosuje diete carb back loading i zauwazylem ze mam retencje wody pod skora, chociaz jem tyle samo weglowodanow co zawsze. Rano i przed treningiem bialko/tluszcze i po treningu i przed snem weglowodany/ bialko.Moj trening jest w godzinach 15stej lub 16stej.
Dziekuje z gory.
Witam serdecznie, mam do was pytanie. Aktualnie jestem na diecie zbilansowanej, zredukowalem okolo 22 kg i naprawde jestem zadowolony z efektow do zredukowania zostalo mi okolo 8 kg, jednak dopadla mnie stagnacja i zwiekszanie dlugosci treningow cardio nie bardzo wchodzi w gre bo w tej chwili robie juz 4x45 minut i nie bardzo mam czas na dalsze ich wydluzanie, kalorycznosc na poziomie okolo 2100-2200 a wiec tez nie ma za bardzo z czego schodzic. Zastanawiam sie czy na te ostatnie pare kilogramow nie zmienic diety na low carb. Prosze powiedzcie mi co o tym myslicie. Jesli pomoze podam moje parametry: 179 cm 86 kg FB na poziomie 22 -23 %. Z gory dziekuje i pozdrawiam
Jaki stosunek makroskladnikow stosowac na diecie samuraja przy 5 treningach silowych i 3 tlenowych(siatkowka) chcac budowac mase miesniowa? Budowa endomorficzna i temdencje do nabierania masy tluszczowej
Witam jako ze wciaz nurtuje mnie pytanie odnosnie wegli, tak wiec, jezeli w dni treningowe wegle dodajemy tylko do sniadania, przed i po treningu, tak wiec co z dniami nie treningowymi, wegle na sniadanie i jak dalej? 
2 pierwsze posiłki w ciągu dnia Białkowo+tłuszczowe potem przed treningowy i treningowy dodaję węglę
I teraz do posiłków okołotreningowych nie dodawać tłuszczów czy można ze spokojem wrzucić ?
Witam chciał bym wiedzieć jak powinna wyglądać dieta samuraja w DNT i DT a dokładnie jaki jadłospis powinien być pod tą dyscyplinę sportu