pytania

Witam,
Mam szybkie pytanie od 4 tygodni stosuje diete carb back loading i zauwazylem ze mam retencje wody pod skora, chociaz jem tyle samo weglowodanow co zawsze. Rano i przed treningiem bialko/tluszcze i po treningu i przed snem weglowodany/ bialko.Moj trening jest w godzinach 15stej lub 16stej.
Dziekuje z gory.

Witam
Jestem kobietą, mam 21 lat. Właśnie wyszłam z niedowagi i chciałbym zacząć ćwiczyć. Będę ćwiczyć 4 razy w tygodniu w systemie:
2x siłowy
1x wzmacniający + pilates
1x cardio.

Moje pytanie brzmi jak % rozłożyć ilość białek, tłuszczy i węgli w ciągu dnia?

Dzień dobry.
Chciałbym się dowiedzieć jak to na prawdę jest.
Z jednej strony czytam o tym, że ze względu na działanie pobudzające układ odpornościowy, spirulina nie jest zalecana u osób cierpiących na choroby autoimmunologiczne jaką jest niewątpliwie hashimoto, natomiast z drugiej strony czytam, że "Spirulina (słodkowodna) jest jednym z nielicznych suplementów naturalnych, które są wolne od jodu. Zawarte w tych preparatach ilości są bezpieczne i nie powodują reakcji ani ze strony samej tarczycy, ani gruczołów przytarczycznych, choć wszystkie one są bardzo wrażliwe na zmiany stężenia tego pierwiastka (jod jest wykorzystywany do syntezy hormonów tarczycowych). Spirulina zawiera tak mało jodu, że nie wpływa on na pracę gruczołów, w związku z czym nie tylko w chorobie Hashimoto, ale także w innych jednostkach chorobowych tarczycy można ją bezpiecznie stosować. Poza chorobą Hashimoto Spirulina może być przyjmowana także w większości przypadków w chorobie Gravesa-Basedowa, przy niedoczynności i nadczynności, a także w chorobach niespecyficznych związanych z tarczycą lub przytarczycami." ( spirulina.pl )
Teraz już nie wiem czy mogę/powinienem suplementować się spiruliną czy nie.
Proszę o rozwianie wątpliwości i serdecznie z góry dziękuję.

Witam, mam pytanie dotyczące napojów sztucznie slodzonych. Ostatnio słyszałem, że mimo iż napoje tego typu nie zawierają cukru to i tak podbijają poziom insuliny w organizmie tak jak przy normalnym spożyciu węglowodanów. Samo wielokrotne podbijanie poziomu insuliny we krwi w ciągu dnia nie jest dobre dla gospodarki hormonalnej i na pewno nie sprzyja w okresie redukcji kiedy też większość osób z takowych napojów korzysta. Wielokrotnie widziałem na wielu portalach, że czołówka kulturystów do każdego posiłku popijam np. Cola zero. Dlatego moje dwa pytania. Czy rzeczywiście napoje slodzonych aspartanem powodują skoki insuliny? Jeśli tak czy dobrym pomysłem np.podczas redukcji gdy chce się tego "słodkiego" bylo by wypić taki napój w ostateczności przy posiłku zawierającym weglowodany?

Witam, czy bialko mam liczyc tylko z jaj chudego miesa twarogu czy np z ryzu makaronu tez ?

Witam mam na imię Hubert mam 30 lat i waze 109 kg od miesiąca zaczęłem regularnie chodzic na silownie (zrzucilem 9 kg) do tego mam ciężką pracę fizyczna . Od paru dni stosuje bialko spalacz i witaminy, lecz nie mam pewności czy dobrze dobralem sobie suplementy. Proszę o pomoc

Witam. Ćwiczę w siłowni od kilku lat. Nigdy jednak nie miałem dostatecznie dobrej formy gdyż moje mięśnie były zawsze trochę otłuszczone. W tym roku chcę wystąpić na jakiś letnich zawodach. Jakie będą dobre sposoby na redukcję masy? Dodam, że ćwiczę siłowo 4-6 razy w tygodniu.

Hej, od 3 tygodni jestem na redukcji, jem dużo białka. Jednak monotonia żywieniowa mnie zwyczajnie dobija, bo ile można jeść kurczaka z ryżem. Podpowiedzcie, co jeść na redukcji, jak urozmaicić dietę? Brakuje mi szczególnie słodyczy.

Jakiś czas temu zauważyłam, że jem dużo za mało przez co straciłam parę centymetrów na ciele. Zaczęłam też w tym czasie ćwiczyć w domu, ale nie udało mi się uzyskać żadnych efektów (zgaduje, że to przez tak duży deficyt oraz brak treningów siłowych). Chciałabym zacząć chodzić na siłownię oraz zmienić dietę, aby jeść tyle ile powinnam. Nie wiem jednak od czego zacząć? Czy powinnam przez to zwiększyć ilość kalorii, aby zdobyć masę czy wystarczy, jeśli zacznę jeść tyle ile powinnam (już bez deficytów, ale na zerze) i ćwiczyć bardziej siłowo niż cardio? Nie jestem super wychudzona, mam normalną sylwetkę, ale chciałabym jednak, aby była ona po prostu ładnie wyrzeźbiona i zarysowana :)

Witam mam pytanie czy weglowodany z warzyw powinny byc wliczane w bilans na redukcji czy nie?

Witam wciaz nurtuje mnie pytanie, a mianowicie, jezeli zaczynamy diete LC, czytalem gdzies aby pierwsze kilka dni obnizyc wegle na maxa powiedzmy do 30g/doba, aby organizm nauczyl sie wykorzystywac energie z tluszczu, lecz wciaz chodzi mi po glowie kwestia kcal, bo jezeli obetniemy wegle do tego stopnia, to czy powinnismy podniesc bialko i tluszcze, czy pokryc zapotrzebowanie samymi tluszczami
Np. Powiedzmy moje zapotrzebnie to 3000kcal(oczywiscie z wliczonym bilansem ujemnym), odejmuje te wegle i zostsje mi 2500 kcal, to czym pokrywam te zapotrzebowanie

Witam. Od dłuższego czasu intryguje mnie sprawa diety, której sam nie jestem w stanie rozwikłać. Mój typ budowy ciała to endomorfik, ważę 80kg przy wzroście 180 cm, lat mam 18 . Zaintrygowała mnie dieta Kwaśniewskiego według której jestem w stanie nabierać "czystej masy tłuszczowej" . Podaż w tej diecie to 50% tłuszczy 30% białek i 20% węglowodanów. Na siłowni panuje stereotyp że bez węglowodanów masy się nie zbuduje. Jak Pan odniesie się do tej diety ? czy jest ona skuteczna ? czy zbuduję na niej czystą masę mięśniową ?