pytania
Witam otóż mam problem z zaparcia mi na LC do tego dochodzi wzdety brzuch i cały czas czuje się pelny, jak sobie z tym poradzic?
Witam. Od dłuższego czasu intryguje mnie sprawa diety, której sam nie jestem w stanie rozwikłać. Mój typ budowy ciała to endomorfik, ważę 80kg przy wzroście 180 cm, lat mam 18 . Zaintrygowała mnie dieta Kwaśniewskiego według której jestem w stanie nabierać "czystej masy tłuszczowej" . Podaż w tej diecie to 50% tłuszczy 30% białek i 20% węglowodanów. Na siłowni panuje stereotyp że bez węglowodanów masy się nie zbuduje. Jak Pan odniesie się do tej diety ? czy jest ona skuteczna ? czy zbuduję na niej czystą masę mięśniową ?
Siema , mam pytanie odnośnie ładowania węglowodanami na Low Carb , słyszałem że można je robić co 7-10dni żeby uzupełnić niski glikogen , moje pytanie jest takie w jakiej formie robić to ładowanie , czy jakiś cheat day , czy po prostu wysoko węgle białko na poziomie i nisko tłuszcze i też o ile można wtedy zwiększyć kalorie , czy trzymać dalej na deficycie ? Z góry dzięki za odp. pozdroo :D
Witam, mam takie pytanie. Rok temu odchudzałem się na diecie Low Carb ze 132 do 113 kg, od razu przyjąłem 2g białka na kg m.c., węgli miałem na początku 130 na końcu 100, i tłuszczu 0,8g kg m.c.
Po odchudzaniu prawie rok nie trzymałem diety, jadłem wszystko, waga wróciła tylko do 116-117kg. Ułożyłem ostatnio dietę zbilansowaną, z ujemnym deficytem kalorycznym, siłownia 3x w tyg, i 2500 kcal, 2g białka, 0,6g tłuszczu i reszta węgle złożone, waga się waha +1kg - 1kg i nie chce iść, zmniejszyłem kcal do 2300 i nadal nie idzie, czy to możliwe że mój organizm gorzej reaguje na węglowodany i potrzeba mi diety LowCarb?
Wyjaśni mi ktoś w jakich godzinach mam jeść i co mam jeść i kiedy trening czy na czczo czy po posiłku ??
mam pytanie, złapała mnie grypa żołądkowa co prawda 1 dzień tak mega ostro że nic nie przełknąłem raptem 600 kcal ( tutaj wymioty i woda, wiadomo ) , przytrzymało mnie 2 i 3 dzien ale generalnie tutaj juz tylko biegunkowo... i słaby się czuje to wiadomo 3 dni bez treningu. Jadłem mniej więcej 1200-1500 kcal średnio ledwo ( raczej węgli troszkę typu owsiane płatki itd, coś lżej strawnego, wafle ryżowe, jakies kasze... mniej białka ). Pytanie moje jak wrócić po 3-4 dniach do swojej póli 2100 kcal... czy przez taki okres i takie zatrucie nie zwolnił zbytnio metabolizm, chce stopniowo revers robic i podbijac kcal 100 dziennie, a nie zalać się a teraz jest zakłopotany co robić ... dziękuje za pomoc !
Hej:) Chcialbym przejsc na diete LOW CARB, waze 55 wzrost 165. Problem w tym ze pracuje na noce a w dzien sie ucze i czasem jestem po 24h na nogach... Planuje cwiczyc 0-3 w tyg raczej areobowo, czasem silowo i wtedy zamierzam podnies ilosc wegli ale nie wiem o ile? Jak mam rozlozyc makroskaldniki, ilosc posilkow i czestosc ich spozywania? Prace tez mam aktywna.
Dieta 1600 : W-40g, B-180g, T-80g
Witam. Chciałbym się zapytać czy ilość węgli na low carb powinna zależeć od masy ciała. Wiele źródeł internetowych podaje utarty schemat "ok. 150g, ale nie więcej niż 200". Jak się to ma do wagi? Przykładowo, czy osoba ważąca 70kg i 100kg powinna redukować na takiej samej ilości węgli?
Witam serdecznie ,mam 35 lat, od okolo tygodnia jestem na diecie Low Carb i przypomnialo mi sie, ze okolo 1,5 roku temu, dwa razy mialem atak dny moczanowej. Jak ta dieta ma sie do tego schorzenia i czy jest mozliwosc ewentualnej suplementacji tak, aby zneutralizowac konflikt tej diety z tym schorzeniem. Dodam ze od piatku ide na silownie i moim zamiarem jest trening silowy 4x w tygodniu a po nim trening cardio. Z gory dziekuje za odpowiedz
Witam Panie Michale
Krótko i na temat: Jakub ; endomorfik , 22 lata , 187 cm , 100 kg , BF ok 19%
Czy widać jakieś większe błędy kardynalne? co dodać? , co zmienić?
DIETA: Przez ok 2 lata robiłem delikatne LOW CARB - skutek , częściowa utrata wagi + zatrzymanie wagi + brak pary na siłowni. Obecnie robię delikatny 6-godzinny IF -planuję go na 2-3 miesiące
KALORIE: Zgodnie z wyliczeniami od Warszawskiego Koksa : 2880 kcal / dzień 50% węgla , 30% białka , 20% tłuszczy. 1) Zastosować deficyt 500 kcal? czy nie jest tu potrzebny?
TRENING: Staż, ok 4 lata + 2 lata przerwy (kobieta-demon). Siłowy trening obecnie odpada nie mam dostępu do dużej siłowni (tylko ławeczka+hantla). Więc CARDIO: 6 razy na tydzień, na czczo , trochę intensywny ok 80% tętna (ale taki lubię)
2) Za dużo CARDIO ?
3) Po IF ok 2-3 miesiącach, REVERSE ale jaki żeby nie spaść się tłuszczem ?
4) Białko na REVERSA Whey 100 będzie ok?
SUPLE: Pure Whey Izolate 95 (olimp -serwatka) + BCAA+ Uniwersal Shock Therapy + Storm
Trochę mi zeszło - przepraszam
Pozdrawiam i życzę sukcesów !
Jakub
Od kwietnia jestem na diecie low-carb ale ostatnio odczuwam lekki niedosyt więc postanowiłem rozpisać swoją diete i dać ją do poprawki.
Śniadanie:
Omlet z 6 białek i dwóch żółtek
50g odżywki białkowej
10g kakao
65g białko
3g węgle
10g tłuszcz
2 posiłek:
Kurczak 150g
Ryż basmati 50g
Oliwa z oliwek 10g
40g białko
39g węgle
10g tłuszcz
Obiad:
Łosoś 125g
Sałatka z 10g oliwy z oliwek
31g białko
31g tłuszcz
4 posiłek:
Kurczak 150g
50g migdałów
10g oliwa z oliwek
51g białko
36 tłuszcz
10 węgle
Kolacja:
Odżywka białkowa
20g migdałów
22g białko
10g tłuszcz
4g węgle
Białko: 209g
Węglowodany: 56,
Tluszcz: 97g
Wiek 22, waga 78kg
Myślałem żeby jeszcze dodać wiórki kokosowe do śniadania.
Warzyw nie wliczałem w makro
Witam.
Tak jak w temacie. Szczególnie jeśli chodzi o osoby "obciążone genetycznie" gdzie w rodzinie taki lub inne nowotwory zostały w przeszłości zdiagnozowane. Jakie badania należało by wykonać, żeby choć częściowo zapoznać się z takim problemem?
Dziękuję z góry za odpowiedź, pzodrawiam
Piotr