pytania

Cześć! Jaką dietę polecacie/przykładowy jadłospis podczas treningów Movement (Ido Portal) i na obręczach gimnastycznych? Moim celem jest uzyskanie maksymalnej siły i przyrostu beztłuszczowej masy mięśniowej.

Witam.chciałbym się dowiedzieć czy dobrze rozkladam makro na posiłki. Byłem jakiś czas na redukcji do 2400kcal od dwuch tygodni wszedłem żeby nabrać masy stopniowo co 300kcl aż dojdą myślę do 3000 maks 3300Jestem teraz na 2700 przy wadze 94kg z miejwiecej 12-15% otluszczeniem dodam że mam skolonosci do tycia wykonuje umiarkowane prace 12h glazurnik i wykonuje 3 razy fbw w tygodniu i kończę trening 30 min cardio lub interwal. Zależy mi na przybieraniu masy przy jak najmniejszym zalaniu. O to mój plan DNI TRENINGOWE
1 POSILEK
40B 0W 50TL
2POSILEK
40B 0W 30TL
3
40B 80W 0TL
4 PRZED TRENINGOWY
40B 80W 20TL PLUS 30G VITARGO W TRAKCIE
5 POBTRWNINGOWY
40B 100W
DNI NIETRSNINGOWE
1POS
40B 0W 50TL
2
40B 0W 30TL
3
40B 80W 10TL
4
40B 80W 10 TL
5
40B 0W 50TL

Witam otóż mam problem z zaparcia mi na LC do tego dochodzi wzdety brzuch i cały czas czuje się pelny, jak sobie z tym poradzic?

Czy kawa kuloodporna przed + bcaa w trakcie treningu zapewni odpowiedni potencjał antykataboliczny podczas treningu na czczo (wypita około 40’ przed rozpoczęciem)?

Trening siłowy, zakres tętna około 70-75%, długość ok. 1:15.

Czy w takim wypadku należy wprowadzić również węglowodany jak np. Carbo, Vitargo itp.?

Czesc wszystkim mam takie pytanie odsnoscnie mojej diety i czy mógł by mi ktos udzielic porady czy stosuje odpowiednia dieta czy po prostu cokolwiek na tym porosne 186 cm wzrostu 84.5kg pas 91 bic 34 klata 100 cm jem na codzien :






4/5 jaj polowa bez zoltek piersi z kurczaka tak z okolo 200/250g rozne warzywa makarony z odzywek bialko 2x dziennie i kreatyna

Cześć.

Za 5 tygodni wyjeżdżam na wakacje all inclusive. Nie chce się jakoś super oszczędzać i po prostu jeść to na co mam ochotę ("obżarstwo").
Obecnie waga: 70,2kg (176cm) mam 2 000 kcal i 3h cardio tygodniowo. BF dość nisko ale bez efektu wow bo mała masa mięśniowa.
PYTANIE: Czy przejść na reverse po wakacjach ("obżarstwie") czyli za 6 tygodni czy zrobić osttani tydzień redukcji i od następnego tygodnia reverse. Z którą opcją moja sylwetka mniej straci na wyglądzie i dlaczego.

PS. Na reverse będe dodawał 100kcal (5% t 10% ww)

Bardzo proszę o odpowiedź :)

Witam jako ze wciaz nurtuje mnie pytanie odnosnie wegli, tak wiec, jezeli w dni treningowe wegle dodajemy tylko do sniadania, przed i po treningu, tak wiec co z dniami nie treningowymi, wegle na sniadanie i jak dalej? 

Rozkład makroskładników w diecie Samuraja? W jaki sposób rozłożyć makroskładniki biorąc pod uwage carb beck loading. z góry dzieki

Witam, mam pytanie dotyczące napojów sztucznie slodzonych. Ostatnio słyszałem, że mimo iż napoje tego typu nie zawierają cukru to i tak podbijają poziom insuliny w organizmie tak jak przy normalnym spożyciu węglowodanów. Samo wielokrotne podbijanie poziomu insuliny we krwi w ciągu dnia nie jest dobre dla gospodarki hormonalnej i na pewno nie sprzyja w okresie redukcji kiedy też większość osób z takowych napojów korzysta. Wielokrotnie widziałem na wielu portalach, że czołówka kulturystów do każdego posiłku popijam np. Cola zero. Dlatego moje dwa pytania. Czy rzeczywiście napoje slodzonych aspartanem powodują skoki insuliny? Jeśli tak czy dobrym pomysłem np.podczas redukcji gdy chce się tego "słodkiego" bylo by wypić taki napój w ostateczności przy posiłku zawierającym weglowodany?

Witam mam na imię Hubert mam 30 lat i waze 109 kg od miesiąca zaczęłem regularnie chodzic na silownie (zrzucilem 9 kg) do tego mam ciężką pracę fizyczna . Od paru dni stosuje bialko spalacz i witaminy, lecz nie mam pewności czy dobrze dobralem sobie suplementy. Proszę o pomoc

Czy te produkty bez problemu można jeść na diecie low carb?

Witam serdecznie wszystkich , mam pytanie odnosnie oszukanego posilku, mianowicie chodzi o to, ze zredukowalem sie na diecie zbilansowanej okolo 22 kg, ale powiem szczerze ze bylem juz zmeczony i pod koniec brakowalo mi troszke samozaparcia do dalszej redukcji na tej diecie, w koncu przyszedl dzien i powiedzialem o nie, trzeba dalej, przeszedlem na low carb i poszlo nastepne 6 kg przy dziennym kalorycznosci okolo 2300 w tym okolo 120 g B do 50 g W reszta tluszcz, szlo ladnie az przyszla stagnacja no i co teraz. Postanowilem wpalaszowac po treningu Kebab w ryzem i troche pieczywa aby uzupelnic glikogen i oszukac troszke organizm, a potem uciac jeszcze ze 20 kalorii. Nastepnego dnia na wieczor bicol az chcial wyskoczyc tak spuchl :), ale, ale, waga poszla 2 kg do gory w porownaniu przed cheat meal. Pytanie, czy to tak powinno byc, czy to poprostu zatrzymala sie woda, a moze w zwiazku z insulinowoscia nie powinienem takich oszukanych posilkow robic a poprostu ucinac kalorie lub wydluzac cardio.
Silownia 4xtydzien, po treningu 30 minut do 45 cardio.

Z gory dziekuje za pomoc i pozdrawiam
Marcin