pytania

Czy te produkty bez problemu można jeść na diecie low carb?

Witam, mam pytanie dotyczące napojów sztucznie slodzonych. Ostatnio słyszałem, że mimo iż napoje tego typu nie zawierają cukru to i tak podbijają poziom insuliny w organizmie tak jak przy normalnym spożyciu węglowodanów. Samo wielokrotne podbijanie poziomu insuliny we krwi w ciągu dnia nie jest dobre dla gospodarki hormonalnej i na pewno nie sprzyja w okresie redukcji kiedy też większość osób z takowych napojów korzysta. Wielokrotnie widziałem na wielu portalach, że czołówka kulturystów do każdego posiłku popijam np. Cola zero. Dlatego moje dwa pytania. Czy rzeczywiście napoje slodzonych aspartanem powodują skoki insuliny? Jeśli tak czy dobrym pomysłem np.podczas redukcji gdy chce się tego "słodkiego" bylo by wypić taki napój w ostateczności przy posiłku zawierającym weglowodany?

11 grudnia 2013 22:22

witajcie,
od ponad 2 miesięcy jestem na diecie low carb, niestety nie mam pożądanych rezultatów.Nie spada mi poziom tłuszczu,także waga, ani wymiary mięśni są bez zmian ( oczywiście zależy mi,żeby spadał poziom tłuszczu, ale brak spadku wagi świadczy, że coś robię nie tak)
wiek 34 lata, wzrost 177, poziom tłuszczu 15,3%,poziom tłuszczu na brzuchu 6 (skala od 1 do 59), tkanka mięśniowa 80% (75,8kg), waga 92 kg.Uprawiam sporty walki: mma i boks, a także siłownia 2 razy w tygodniu.
W związku z tym, że dieta nie przynosiła rezultatu zmniejszyłem ilość spożywanego białka (ok 40 g)to także nic nie zmieniło. Dietę stosuje 6 razy w tygodniu 1 dzień wolny ( w układaniu diety wzorowałem się na tym co przeczytałem w zasadach Tima Ferrissa, a także Poliquina.
moja dieta:
Dni kiedy mam trening rano (siłownia ok 6-30 rano trening wytrzymałości siłowej z elementami crossfitu)
I Śniadanie jako posiłek po treningowy ok 8
ciemny ryż 50g b-3,5 w-37 t 1/160 kcal
Odżywka białkowa b21/w6/t2/129kcal
Łącznie:b24/w43/t3/290KCAL
II
łosoś norweski ( 50G) b 11/w0/t4/81kcal
1jajko b6,3/t5,30/w0,5/77kcal
1łyżka oliwy z oliwek B0/W0/T9/82KCAL
ocet
łącznie b17,3/w0/t19/163kcal
III
pierś z kurczaka (1 porcja 125 g smażona w małej ilości oliwy z oliwek)
b 34,4/t22/W0/335KCAL
warzywa
orzechy nerkowca ( OK 15G)
B3/7T/6W/97KCAL
łącznie :b38/w6/t29/410kcal
IV
pierś z kurczaka (1 porcja 125 g smażona w małej ilości oliwy z oliwek)
b 34,4/t22/w0/335kcal ( lub udzik z kurczaka pieczony w piekarniku bez skóry)
b 34,4/t22/w0/335kcal
V POSIŁEK 18-19
warzywa
ŁĄCZNIE 0
VI (ok 2 godz.przed snem)
ser twarogowy tłusty 250g
b 44 w9/t22/415kcal
dodatkowo:
Mleko sojowe (pół szklanki)B3,4/W0,2/T1,7/32KCAL
Łącznie : białko 158/tłuszcze 135/węglowodany 58/1645
[u]Dni kiedy mam trening na godzinę 20 lub 18 ( mma lub boks)[/u]
I śniadanie:
omlet z warzywami (zamiennie z dodatkiem szpinaku lub tuńczyka
b23w1gt18g 254 kcal
II
warzywa+1/2 awokado B1,4/W3,6/T7/80kcal
III
łosoś norweski ( 50G) b 11/w0/t4/81kcal
1jajko b6,3/t5,30/w0,5/77kcal
1łyżka oliwy z oliwek B0/W0/T9/82KCAL
ocet
łącznie b17,3/w0/t19/163kcal
IV
pierś z kurczaka (1 porcja 125 g smażona w małej ilości oliwy z oliwek)
b 34,4/t22/W0/335KCAL
warzywa
orzechy nerkowca ( OK 15G)
B3/7T/6W/97KCAL
łącznie :b38/w6/t29/410kcal
V posiłek przed treningowy ( ok 18 trening na 20)
pierś z kurczaka (1 porcja 125 g smażona w małej ilości oliwy z oliwek)
b 34,4/t22/W0/335KCAL
warzywa
orzechy nerkowca ( OK 15G)
B3/7T/6W/97KCAL
łącznie :b38/w6/t29/410kcal
VI po treningu
odżywka białkowa b 21/w6/t2/129kcal
łącznie: b 21/w6/t2/129kcal
Dodatkowo w ciągu dnia wypijam mleko sojowe (pół szklanki)B3,4/W0,2/T1,7/32KCAL
łącznie: białko 137/węglowodany 23/tłuszcze 99/1398kcal

Witam serdecznie ,mam 35 lat, od okolo tygodnia jestem na diecie Low Carb i przypomnialo mi sie, ze okolo 1,5 roku temu, dwa razy mialem atak dny moczanowej. Jak ta dieta ma sie do tego schorzenia i czy jest mozliwosc ewentualnej suplementacji tak, aby zneutralizowac konflikt tej diety z tym schorzeniem. Dodam ze od piatku ide na silownie i moim zamiarem jest trening silowy 4x w tygodniu a po nim trening cardio. Z gory dziekuje za odpowiedz

16 września 2016 11:38

Witam serdecznie wszystkich , mam pytanie odnosnie oszukanego posilku, mianowicie chodzi o to, ze zredukowalem sie na diecie zbilansowanej okolo 22 kg, ale powiem szczerze ze bylem juz zmeczony i pod koniec brakowalo mi troszke samozaparcia do dalszej redukcji na tej diecie, w koncu przyszedl dzien i powiedzialem o nie, trzeba dalej, przeszedlem na low carb i poszlo nastepne 6 kg przy dziennym kalorycznosci okolo 2300 w tym okolo 120 g B do 50 g W reszta tluszcz, szlo ladnie az przyszla stagnacja no i co teraz. Postanowilem wpalaszowac po treningu Kebab w ryzem i troche pieczywa aby uzupelnic glikogen i oszukac troszke organizm, a potem uciac jeszcze ze 20 kalorii. Nastepnego dnia na wieczor bicol az chcial wyskoczyc tak spuchl :), ale, ale, waga poszla 2 kg do gory w porownaniu przed cheat meal. Pytanie, czy to tak powinno byc, czy to poprostu zatrzymala sie woda, a moze w zwiazku z insulinowoscia nie powinienem takich oszukanych posilkow robic a poprostu ucinac kalorie lub wydluzac cardio.
Silownia 4xtydzien, po treningu 30 minut do 45 cardio.

Z gory dziekuje za pomoc i pozdrawiam
Marcin

21 stycznia 2014 13:41

Witam otóż mam problem z zaparcia mi na LC do tego dochodzi wzdety brzuch i cały czas czuje się pelny, jak sobie z tym poradzic?

Dyżurny Ekspert Na pytanie odpowiedział trener Dyżurny Ekspert

Witam potrzebuję pomocy przy doborze diety, ważę 100 kg przy 180 cm wzrostu. Przez operację miałem długą przerwę od ćwiczeń przez co nabrałem bardzo dużo tkanki tłuszczowej. Teraz zaczynam ćwiczyć od nowa, a w waszych filmikach jest dużo na temat diety dlatego od niej chce zacząć rewolucję. Czy dodatkowo powinienem dobrać jakieś odżywki.

Pozdrawiam, Szymon

Dyżurny Ekspert Na pytanie odpowiedział trener Dyżurny Ekspert

Siema , mam pytanie odnośnie ładowania węglowodanami na Low Carb , słyszałem że można je robić co 7-10dni żeby uzupełnić niski glikogen , moje pytanie jest takie w jakiej formie robić to ładowanie , czy jakiś cheat day , czy po prostu wysoko węgle białko na poziomie i nisko tłuszcze i też o ile można wtedy zwiększyć kalorie , czy trzymać dalej na deficycie ? Z góry dzięki za odp. pozdroo :D

17 września 2016 23:59

Jaki stosunek makroskladnikow stosowac na diecie samuraja przy 5 treningach silowych i 3 tlenowych(siatkowka) chcac budowac mase miesniowa? Budowa endomorficzna i temdencje do nabierania masy tluszczowej

Od kwietnia jestem na diecie low-carb ale ostatnio odczuwam lekki niedosyt więc postanowiłem rozpisać swoją diete i dać ją do poprawki.

Śniadanie:

Omlet z 6 białek i dwóch żółtek
50g odżywki białkowej
10g kakao

65g białko
3g węgle
10g tłuszcz

2 posiłek:

Kurczak 150g
Ryż basmati 50g
Oliwa z oliwek 10g

40g białko
39g węgle
10g tłuszcz

Obiad:
Łosoś 125g
Sałatka z 10g oliwy z oliwek

31g białko
31g tłuszcz

4 posiłek:

Kurczak 150g
50g migdałów
10g oliwa z oliwek

51g białko
36 tłuszcz
10 węgle

Kolacja:
Odżywka białkowa
20g migdałów

22g białko
10g tłuszcz
4g węgle

Białko: 209g
Węglowodany: 56,
Tluszcz: 97g

Wiek 22, waga 78kg

Myślałem żeby jeszcze dodać wiórki kokosowe do śniadania.
Warzyw nie wliczałem w makro

Czy kawa kuloodporna przed + bcaa w trakcie treningu zapewni odpowiedni potencjał antykataboliczny podczas treningu na czczo (wypita około 40’ przed rozpoczęciem)?

Trening siłowy, zakres tętna około 70-75%, długość ok. 1:15.

Czy w takim wypadku należy wprowadzić również węglowodany jak np. Carbo, Vitargo itp.?

Dyżurny Ekspert Na pytanie odpowiedział trener Dyżurny Ekspert

Chciałabym szybko i bez żadnych problemów schudnąć. Od 2 miesięcy stosuje dietę, którą poleciła mi siostra. Biegam, staram się regularnie, ćwiczę ale tu rzadko. Ważyłam 80kg, teraz 76,5 kg. Chciałabym zbić więcej i stracić tłuszczyk, który noszę :(. Nie chcę Bóg wie ile pieniędzy wydać na to. Jak na mój wzrost 1,68m jest to dość spora waga.

Irek Żak Na pytanie odpowiedział trener Irek Żak
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie