pytania

Witam. Szukam cwiczen na boczne partie posladkow aby byly bardziej rozbudowane z boku.

Mam pytanie, co daje lepsze efekty? Tabata, która trwa ok. 4 minut czy 20 minutowy trening cardio? Wyczytałam gdzieś, że robiąc tabatę spalamy kcal nawet po zakończeniu ćwiczeń, lecz nie wiem czy to prawda, dlatego wolę zapytać, dodam, że po 4 minutowej tabacie jestem bardziej zmęczona niż po 20 minutowym treningu cardio. Pozdrawiam, Patrycja

Hej!

Jestem aktywnym instruktorem zumby. Po pandemii i zajęciach online pozostało sporo nadprogramowych kilogramów. Od dwóch tygodni liczę kalorie. Przy wzroscie 180 i wadze 94 , postanowiłem nie przekraczać 2000kcal. I teraz sprawa ma się tak. Codziennie staram się mieć ruch, pracuje na stojąco, zajęcia zumby prowadzę 3 razy w tygodniu. Według różnych appek spalam na tych zajęciach około 800-900 kcal.
Teraz do brzegu, chce suplementować się tak, żeby mieć wiecej energii zarówno na zajęciach jak i na codzień. Dodatkowo chciałbym wspomóc spalanie tłuszczy. Niestety mój organizm niezbyt dobrze reaguje na "przedtreningówki" . A, może to też ważne, 35 lat.
Pzdr

Witam, odkąd pamiętam mam taki problem, że na mojej klatce piersiowej znajduje się dużo tłuszczu, przez co wyglądam, jakbym miał piersi jak u dziewczyny. Mam 1,78cm wzrostu i 73kg wagi. Ćwiczę ok. 5/6 razy w tygodniu na siłowni, a przez ostatni miesiąc po każdym treningu siłowym robię min. 40 minut cardio skakanki . Moje pytanie brzmi : czy to wystarczy aby pozbyć się tego tłuszczu? Czy może dołożyć jeszcze do tego pompki ? Czy skakanka jest dobrym treningiem cardio by się tego pozybyć?
Z góry dziękuję za odpowiedź.

Witam jakie ćwiczenia powinno się wybierać jeżeli jedna strona klatki piersiowej jest większa od drugiej? Czy oprócz treningu hantlami, trening na różnego rodzaju maszynach do ćwiczeń mięśni piersiowych pomoże w tym przypadku ?

Pytanie czysto teoretyczne, czy jest coś takiego jak trening interwały łączony z treningiem cardio ? Kiedyś widziałam materiał, w którym mężczyzna opisywał właśnie coś takiego; wykonywał taki trening na rowerku stacjonarnym. Polegał on na tym, że robił 10 minut interwałów (30 s. Szybkiej jazdy na zmianę z 1 min wolnej), później 20 minut zwykłego cardio z pulsem na poziomie 60-70% HR Max, a na koniec znowu dodawał 5 minut interwałów na takiej samej zasadzie jak poprzednio, wszystko odbywało się bez przerw w jeździe. Moje pytanie - czy taki ,,trening” ma sens ? Czy faktycznie jest to lepsze rozwiązanie niż zwykle cardio lub sam interwał ?

Witam serdecznie :)
od dłuższego czasu zastanawiam się czy taka forma treningu na redukcji ma sens? Planuje ćwiczyć 5 razy w tygodniu, w tym rano 30-45min cardio (bieganie lub orbitrek) i ok 18 lub 21 (w zależnosci od pracy) trening siłowy. Dodam, że mam 22 lata, 165cm. wzrostu, 57kg wagi i ok 23% tkanki tłuszczowej. Dietę mam ułożoną przez dietetyka, więc myślę, że mogę jej zaufać :)
Z góry dziękuję za pomoc.
Pozdrawiam,
P.

Witam Panie Michale.
Jestem pana fanem od dłuższego czasu, dlatego postanowiłem właśnie do Pana zwrócić się z prośbą. Mam 23 lata i ważę 115kg przy wzroscie 186cm. Body fat grubo ponad 25%. Próbowałem już wiele razy podejść do diety, ćwiczeń. Udawało się zrzucić pare lub parenaście kg ale zawsze kilogramy wracały po odstawieniu diety. Planuję powrót na siłownię, przyswoiłem sobie Pana cenne rady odnośnie diety jednak problemem jest dla mnie plan treningowy. Naczytałem się wielu artykułów, przeczytałem mnóstwo opinii i niestety nie potrafię wyciągnąć wniosków jaki trening zastosować. Chciałbym pozbyć się całej wody podskórnej i jednocześnie zbudować masę mięśniową. Mam dostęp do bardzo dobrze wyposażonej siłowni. Proszę o cenne porady dla nowicjusza. Pozdrawiam serdecznie

Witam chciał bym zapytać czy mój trening jeśli chodzi o połączenie partii mięśniowych ma prawo bytu. Staram się zredukować tkankę tłuszczową. Trenuje już tak od 8 miesięcy. Widzę progres ogromny jednak jeśli może być lepiej dlaczego czegoś nie zmienić tak? :] Oto moje zestawy:
Klatka+ Barki
Plecy+ Biceps
Nogi+ Triceps
3x w tygodniu 2 ćwiczenia na brzuch po 15-20x. Do tego 3-4 razy trening aerobowy 30-45min.

Hej

Mam pytanie dotyczące łączenia ćwiczeń. Od 3 miesięcy zdrowo się odżywiam oraz ćwiczę 3x w tyg. Activ Walk (są to ćwiczenia na bezsilnikowej bierzni) - nastawione ewidentnie na spalenie tkanki tłuszczowej. Widze już pierwsze efekty w postacji straconych kilogramów, jednak nie tracę tyle ile bym chciała w upragnionych partiach ;). Zdaję sobię sprawę że takie ćwiczenia trzeba łączyć z ćwiczeniami na brzuch, pośladki, nogi itd... I tu się robi problem. Nie wiem jak to wszystko ze sobą połączyć. Chciałabym mieć jędre ciało, skórę. Kiedy mam ćwiczyć brzuch, kiedy pośladki, nogi? Czy po takich ćwiczeniach mam jeszcze chodzić na activ walk? Ile razy w tyg. powinnam ćwiczyć aby pozwolić mięśnią się zregenerować?
Jestem początkująca w tym wszystkim i nie wiem jak do tego wszystkiego się zabrać.

Z góry dziękuje za pomoc i odpowiedź.
Pozdrawiam :)

Witam.
Czy istnieje bezpieczny zestaw ćwiczeń przy rozstępie mięśni brzucha, na zredukowanie rozstępu i wzmocnienie mięśni?
Problem ten dotyczy akurat mojej żony. Po ciąży i porodzie rozeszły jej się mięśnie proste brzucha na około 3cm. Ze względu na to że w sieci (polsko jak i anglojęzyczne serwisy) jest tak dużo sprzecznych opini na temat ćwiczeń, zwracam się do was o pomoc w ogarnięciu tematu.
Wydaje mi się również, że może ten temat pomóc dość sporej liczbie innych kobiet, ale i pewnej grupie mężczyzn.
pozdrawiam.

Dzień dobry,

mam 28 lat, t.t na poziomie 19%, wagę 55kg, wzrost 1,68m. Mam wąski a wysoki talerz biodrowy przez co posiadam znikomą talię i mam wąskie biodra. W ubiegłym roku urodziłam dziecko. Przed porodem udało mi się zejść z 67kg i 84cm w talii do 56kg i wspomnianych 71cm treningiem 3x w tygodniu (siłownia/dom) oraz zbilansowaną dietą.

Obecnie moje pomiary są identyczne (t.t i t.m na tym samym poziomie) jak przed ciążą, waga o kilo niższa, ręce/nogi/biust mniejsze, ale talia pozostała na poziomie 75cm. Lekarz potwierdził brak rozstępu mięśni brzucha. Wykluczył coś takigo jak "rozejście się żeber". Biodra mam nieco węższe jak przed porodem.

Sprawdziłam i zejście do 54kg nie pomogło, pogarsza natomiast wygląd pozostałych części ciała.

Zastanawiam się czy i co mogę zrobić, by zmniejszyć obwód talii. Lekarz medycyny estatycznej sugerował ostrzykiwanie preparatem rozpuszczającym t.t lub bardziej radykalną liposukcje laserową jednak przyznał, że tkanki tej nie mam dużo. Na pewno trochę by to pomogło.
Czy ew. mogę ją spalić miejscowo bez chudnięcia z pozostałych części ciała?