pytania

Witam. Mam pytanie.Zalezy mi na wyrobieniu sobie ladnego brzuszka . Nie chodzi mi o brzuch kulturyski ale zeby byly lekkie zarysy tych miesni taki lekkie kaloryferek. Dodam ze brzuch mam plaski wiec nie potrzebuje zrzucac zbednych mi kilogramow. Od paru dni robie po 100 zwyklych brzuszkow po 25 i chwila przerwy i tak po 4 razy, do tego biegam po okolo godzine dziennie ( najpierw brzuszki potem bieg). Czy to wystarczy zeby osiagnac efekty jakich pragne ? Czy po okolo miesiacu lub poltora bedzie cos widac ?
Jezeli to nie jest to, to jakie cwiczenia moge wykonywac alby miec ten upragniony brzuszek ?
Mam 163 cm wzrostu i waze 46 jezeli to pomoze w doradzeniu.
Z niecierpliwosci czekam na wasza odpowiedz :) Pozdrawiam

Mam taki problem. Zaczęłam chodzić na siłownie półtora miesiąca temu z myślą o wyrzeźbieniu ciała i poprawy wyglądu sylwetki. Jestem dość szczupła (169cm- 58kg), ale po tym okresie np. ręce i barki zamiast mi się wyrzeźbić i wyszczuplić, zaczęły mi się powiększać. Jak na dziewczynę są dość duże, a liczyłam raczej na inny efekt. Moja sylwetka zamiast bardziej zgrabnej staje się po prostu większa. Co robię źle? Za duży ciężar, zła ilość powtórzeń? A może powinnam zrzucić najpierw kilka kilogramów?

Witam. Jestem po dwoch ciążach i po woli zmieniam styl zycia. Cwicze z Ewa Chodakowska juz dwa miesiace, ale efektow w gornych partiach ciala sa niewielkie. Chcialabym prosic o porade co ćwiczyć i jak dlugi ma byc trening dla kobiety o typie figury jabłka.

Jakie są najlepsze ćwiczenia, aby po odchudzaniu skóra szybko nabrała jędrności, aby nie była obwisła i sflaczała? Chodzi mi o przypadek w którym wagę zrzuciło się stosując tylko dietę, bez ćwiczeń.

nie umięśniając ich

Witam, jakie efekty daje "jazda" na rowerku treningowym?

Jakie efekty daje "jazda" na rowerku treningowym?

co robić w domu, jak i na ławeczce aby wyglądać dobrze, i nabrać dobrą masę ?

Hej, od dobrych 3-5 miesięcy dokuczają mnie bóle w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, Miesiąc temu zrobiłem sobie RTG i dostałem krótki opis - "Wyprostowanie Lordozy Lędźwiowej" czyli na chłopski rozum mam wygięty kręgosłup w stronę brzucha. Lekarz zakazał mi biegania, jazdy na rowerze i siatkówki, ale z tego ostatniego wiedział, że nie zrezygnuje więc nie "przeciągał" o tym dłużej tematu. Skoro bieganie i jazda na rowerze odpada to moje pytanie jest takie. Ile czasu i jak często muszę spacerować żeby w jakimś stopniu przybliżyć się do "ilości spalania kalorii" jaka występuje podczas biegania. Oczywiście postaram się przynajmniej raz w tygodniu uczęszczać na basen ale nie stać mnie żeby to było moim głównym treningiem aerobowym. Lekarz także wspomniał, że powinienem więcej czasu poświęcić na wzmacnianie mięśni grzbietu, to czy Street Workout mi nie zaszkodzi ??
A może znacie plan ćwiczeń na właśnie wzmocnienie i rozluźnienie mięśni grzbietu ?

Witam.
Od jakiegoś czasu zastanawia mnie, czy zbudowanie budowy ciała fitness jest jednoznaczne z redukcją na siłowni.
Oświeci mnie ktoś czym to się różni i w jaki sposób otrzymać taką sylwetką fitnessową ?
Ogólnie proszę o rozjaśnienie.
Pozdrawiam !

Cześć!
mam pewien problem i mam nadzieję ze pan mi pomoże,otóz mam lekko skręcony i wygiety kręgosłu ,przez co moja prawa strona to jest noga i bark są spięte, i jakby trace w nich czucie.Byłem u lekarza on zalecił mi 10 wizyt u rehabilitanta .Miałem prądy,lasery oraz wodne prądy, niestety nie poprawia mi się i oto moje pytanie -czy są jakieś czwiczenia które moga mi pomóc naprostowac kregosłup zeby uczucie skórczu i napięcia znikło, czuję duzy dyskomfort. :)

Z góry serdecznie dziękuje za odpowiedz

Pozdro!