pytania

Siemanko :D Chciałbym zebyście mi polecili dobry sprawdzony sposób wyciskania na płaskiej na poprawe siły ile seri i ile powtórzen. Dodam ze wyciskam max 90kg x 1

W rozpiscę treningowej na koniec treningu siłowego mam 40 min kardio lub 3 x 4min tabata (20s burpees, 5s przerwy). Na mojej siłowni bywa tłoczno i czasem nie ma miejsca na burpees, więc zastanawiałam się, czy mogłabym robić tabatę na rowerku, czy orbitrecu przeplatając maksymalne tempo ze spokojnym?

Witam, prosiłbym o przedstawienie początkowego planu treningowego do akrobacji typu salta, flipy... chciałbym poznać pare ćwiczeń, które pomogą mi osiągniąc zrobienie salta (bez rąk) i backflipa. POzdrawiam

Czym różni się trening areobowy od treningu cardio ? Ponoć prawie niczym , ale jednak nie wiem czym dokładnie i do czego stosować te treningi .

Mam zamiar ćwiczyć aeroby i chciałabym to robić 2 razy dziennie aby efekty szybciej się pojawiły, dlatego chciałabym się dowiedzieć czy na początku taka ilość jest bezpieczna czy lepiej to robić 1 dziennie ?

Mam problem z bicepsem, genetycznie jest nie zbyt ciekawy bo jest strasznie mały (krótki) ale cwicze juz jakis czas i on w ogóle nie rośnie. Z siła wszystko okey zwieksza sie ale obwód nie ... pomocy co robic?

Witam.
Potrzebuje plan treningowy dla początkującego.
bardzie mi chodzi o rozbudowe mięśni i szybkoś i do tego jakieś suplemenciki.
Ktoś poradzi?

Ćwiczę na drążku. Zatrzymałem się na nachwycie 110cm.Robię kilka różnych serii. Nachwytem wąsko trochę szerzej no i 110cm. Podchwytem też ćwiczę. Mam wrażenie że nie "nabieram już szerokości". Sam drążek wystarczy ? Jakie ćwiczenia pomogą mi nabrać jeszcze tej szerokości w barkach. Z góry dziękuję za porady

oprócz sztuk walki zajmuję się rownież siatkówką a do tego i tego mam słabą skoczność :/ jakię są jakie ćwiczenia polecacie na poprawę skoczności ? czas niegra tu roli:)

Mam problem.
Mianowicie nie mam pojęcia jakie hantelki wybrać dla siebie na początek. Chodzi mi dokładnie o rodzaj ciężarków. Bitumiczne, aluminiowe czy jeszcze jakieś inne. Mam 15 lat i 1,65m wzrostu. Myślałem nad 10KG, gdyż 5KG podnoszę z łatwością.
Pozdrawiam

W rozpisce treningowej po treningu siłowym mam 40min kardio. Jednak w sezonie letnim dojeżdżam na siłownię rowerem, 20 min w jedną stronę. Zastanawiam się, czy mogę potraktować to jako kardio, czy jednak po siłowni objechać sobie osiedle i dobić do tych 40 minut?