pytania
Witam czy stretchingiem idzie sie wyrzezbic? Dziala tam izometria,bo miesnie sie napinaja ale czy na tyle zeby sie rzezbily?, oplaca sie na to chodzic czy nie moglbyscie doradzic? I czy po treningu tez sie oplaca to robic? Bo mowia ze to na rzezbe nic nie daje ale sam juz nie wiem? Przeciez miesnie napinaja sie tak jak w treningu izometrycznym, za czym idzie rzezba, podpowie mi ktos fachowo?
witam, chcialbym sie dowiedziec czy ten plan jest odpowiedni.
dzień I:Klatka + Barki
dzień II:Plecy+ Biceps
dzień III:Nogi+Triceps
Siema moje pytanie jest odnośnie serii i intensywnosci. Przy budowie masy mięśniowej jak powinny wygladac serie klatki,brzucha,pleców i tricepsów (chodzi mi o ilosc powtórzeń i dobranie ciężaru. Czy ma byc mało powtórzeń -duży ciężar czy odwrotnie).
O nogi i barki sie nie pytam bo wiem że lubią intensywność. POZDRO
Witam mam duzy problem a mianowicie oponka na brzuchu.Czy jest mozliwosc zeby sie jej pozbyc a nie stracic na wadze.Bo waze 60 kg przy wzroscie 168 cm.To jest dobra waga.Nie chcialabym zeby mi schudly nogi itp.Wiem ze nie da sie schudnac tylko w jednym miejscu.Chodze na silownie okolo 3 razy w tygodniu.A no i jak tyje to tylko na brzuchu.
Witam , praktykował ktoś interwały na stepperze ? Dzisiaj zacząłem 10 rund po 45sek plus15 odpoczynku , wypowie sie ktoś ?
Ćwiczę na drążku. Zatrzymałem się na nachwycie 110cm.Robię kilka różnych serii. Nachwytem wąsko trochę szerzej no i 110cm. Podchwytem też ćwiczę. Mam wrażenie że nie "nabieram już szerokości". Sam drążek wystarczy ? Jakie ćwiczenia pomogą mi nabrać jeszcze tej szerokości w barkach.
Hej ;) mam pytanie dotyczące planu treningowego, a mianowicie jestem raczej szczupła osoba, problemem są jedynie moje uda i pośladki, postanowiłam więc wziąść się przede wszystkim za treningi siłowe, ale przydałoby się takze wprowadzić interwały i tutaj jest największy problem, jak mam ze sobą odpowiednio pogodzić ćwiczenia siłowe i interwały, żeby to wszystko miało ręce i nogi,oraz żeby moje wysyłki nie poszły na marne ? Bylabym bardzo wdzieczna jakby ktos mnie nakierowal jak ma ten plan treningowy stworzyc;) z góry bardzo dziękuję ! ;)
Witam , mam 19 lat i chciałabym troszkę schudnąć i mam pytanie : czy osoba poczatkujaca moze 6 razy w tygodniu czy lepiej cwiczyc co drugi dzień ? I proszę o porady ile powinna trwać rozgrzewka i jakie ćwiczenia na brzuch i nogi najlepsze ?
Pozdrawiam
Witam
Pytanie odnosi się o trening dla ektomorfika chodzi konkretnie o ilość powtórzeń , częstotliwość treningu , rodzaj , obciążenie i przerwy między seriami i ćwiczeniami.Pozdrawiam
Witam,
Co myślicie na temat książki Olivera Lafay'a "Trening siłowy bez sprzętu" ? Czy mieliście styczność z tą książką i czy opłaca się wykonywać opisany tam trening ?
Z góry dzięki.
Cześć,
mam 182 cm, 78 kg, 87 cm w pasie i na maszynie pokazuje mi 13,8% masy tłuszczowej.
Chcę jak najszybciej spaść do ok 9-10% tłuszczu, jakie ćwiczenia polecacie?
Zacząłem ćwiczyć w październiku, na początku do końca stycznia ćwiczyłem typowo siłowo, efekty było widać w obwodach i sile, ale masa tłuszczowa prawie stała w miejscu. Teraz chcę szybko spalić tłuszcz i (może to głupio zabrzmi, ale się po prostu nie znam), nie stracić za bardzo przy tym na sile, którą sobie wyrobiłem przez ostatnie miesiące.
Myślałem o tym, by zostawić ćwiczenia siłowe, ale z trochę mniejszym obciążeniem i robić więcej razy, więcej serii, a dodatkowo po treningu za każdym razem biegać (tylko tutaj nie wiem jak długo, czy biegać ile wlezie, do upadłego?)
Pozdrawiam,