pytania

Witam, jestem na redukcji. Poza siłownią 2 razy w tygodniu biegam oraz 1-2 gram w kosza. Staż na siłowni 2 miesiące. Co powiecie na taką rozpiskę:

Dzień I (światowy dzień klatki i tricepsa ;)
-wyciskanie na maszynie (bardziej w ramach dogrzania mięśni)
-rozpiętki na maszynie
-wyciskanie na ławeczce prostej
-wyciskanie na skosie
-rozpiętki z hatlami
-pompki na poręczach
-prostowanie rąk na wyciągu stojąc
-prostowanie przedramienia w opadzie tułowia

Dzień II (plecy + bicek)
-ściąganie linki wyciągu górnego do klatki siedząc
-ściąganie w siadzie linki wyciągu poziomego
-wiosłowanie sztangą podchwytem
-martwy ciąg
-odwrotne rozpiętki na maszynie
-uginanie przedramion na modlitewniku
-uginanie przedramion stojąc z gryfem łamanym
-uginanie przedramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym stojąc

Dzień III (barki + brzuch)
-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
-unoszenie sztangielek bokiem stojąc
-wyciskanie sztangielek nad głowę w pozycji siedzącej
-podciąganie gryfu łamanego wąskim chwytem "do brody"
-szrugsy
-unoszenie nóg w podporze
-skłony tułowia na maszynie siedząc
-skręty tułowia z obciążeniem

Dzień IV (nogi)
-odwodziciele na maszynie
-przywodziciele na maszynie
-uginanie nóg leżąc
-prostowanie nóg siedząc
-przysiady na maszynie
-wykroki ze sztangielkami w miejscu
-wznosy łydek stojąc
-wyprosty stóp na maszynie siedząc

Mam pytanie, co daje lepsze efekty? Tabata, która trwa ok. 4 minut czy 20 minutowy trening cardio? Wyczytałam gdzieś, że robiąc tabatę spalamy kcal nawet po zakończeniu ćwiczeń, lecz nie wiem czy to prawda, dlatego wolę zapytać, dodam, że po 4 minutowej tabacie jestem bardziej zmęczona niż po 20 minutowym treningu cardio. Pozdrawiam, Patrycja

KIedy robić cardio? kiedy jeść przed czy po nim? interwały czy trening stały? Jak często i jak długo? Prosze o odpowidz i pozdrawiam

Witam, zacznę od tego że jestem bardzo chudy (przy wzroście 178 ważę 54 kg).Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia (razem z dietą) pomogą mi zbudować masę mięśniową.

Witam. Trenuje boks. Na brzuch jest mnóstwo ćwiczeń. Chciałbym się dowiedzieć ,które z nich są najlepsze dla fighterów ,żeby wzmacniać mięśnie brzucha pod sporty walki ? Czy może nie ma znaczenia jakie ćwiczenia na brzuch się wykonuje ?

Witam. Mam.pytanie związane z superseriami na pośladki czy taki.trening jest efektywniejszey? Jak.łączyć ćwiczenia i ile.serii i powtórzeń? Czy np. Trening A wykonywać metoda objetosciowa a trening B superseriami i.czy to będzie dobry bodziec na moje pośladki,?
Pozdrawiam.

Witam...mam takie pytanie czy znacie jakieś wartościowe strony z rodzaju fitness chodzi mi o np jakieś nowość w dietach,treningach.Chodzi mi o taką stronę która powiększy moją wiedzę na temat sportu.
Z góry dziękuję i Pozdrawiam :D

Witam, od dłuższego czasu wykonuję ćwiczenia na pupę, doczekałam się podniesionych i jędrnych pośladków, jednak moim problemem są nieestetyczne "dołeczki" po bokach, przez co pupa wygląda na kwadratową. Chciałabym zaokrąglić ją również w tamtych okolicach, niestety słyszałam, że jest to indywidualna kwestia budowy ciała, lecz nadal mam nadzieję, że będę coś mogła na to poradzić. Czy więc jest możliwe wyćwiczenie mięśni, które kształtują pupę po bokach, tak, bym mogła cieszyć się okrągłymi pośladkami? Bardzo proszę o pomoc :)

Po redukcji została mi skóra na brzuchu i chcę ją ujędrnić w ciągu 6 msc. Jest to możliwe ? Podajcie ćwiczenia, z góry Dziękuję !

Hej

Mam pytanie dotyczące łączenia ćwiczeń. Od 3 miesięcy zdrowo się odżywiam oraz ćwiczę 3x w tyg. Activ Walk (są to ćwiczenia na bezsilnikowej bierzni) - nastawione ewidentnie na spalenie tkanki tłuszczowej. Widze już pierwsze efekty w postacji straconych kilogramów, jednak nie tracę tyle ile bym chciała w upragnionych partiach ;). Zdaję sobię sprawę że takie ćwiczenia trzeba łączyć z ćwiczeniami na brzuch, pośladki, nogi itd... I tu się robi problem. Nie wiem jak to wszystko ze sobą połączyć. Chciałabym mieć jędre ciało, skórę. Kiedy mam ćwiczyć brzuch, kiedy pośladki, nogi? Czy po takich ćwiczeniach mam jeszcze chodzić na activ walk? Ile razy w tyg. powinnam ćwiczyć aby pozwolić mięśnią się zregenerować?
Jestem początkująca w tym wszystkim i nie wiem jak do tego wszystkiego się zabrać.

Z góry dziękuje za pomoc i odpowiedź.
Pozdrawiam :)

Hej

Słyszałam, że aby najpierw zbudować mieścnie na brzuchu trzeba spalić tłuszcz. Jakie ćwiczenia są na spalanie tłuszczu na brzuchu a jakie na budowanie mięśni? Czym one się różnią?

Z góry dziękuje za odpowiedź.

Witam, mam pytanie odnośnie ćwiczeń brzucha. Prawie rok temu, bo 1 czerwca 2014 rozpoczeła się moja dieta, ktora polecała na jedzieniu wszystkiego w mniejszych ilościach, chodziło tutaj o to że jem ile chcę tylko odpowiednią ilość kalorii dziennie. Sam wpadłem na ten pomysł i sam go koordynowałem. Spadek wagi był bardzo szybki i duży, w ciągu całych wakacji kończąc około 17-18 września zrzuciłem jakieś 25-30kg. Dla sprostowania w tym czasie miałem 16/17 lat. Obecnie waże 68-70kg, ważyłem około 95-96kg. Waga utrzymuje się bez problemu, mogę jeść wszystko w jakich ilościach chcę. Ze sprawnością fizyczną też nie mam problemu. Domowymi sposobami ćwiczę ręce ( całe ) oraz plecy ( tyle na ile mam możliwości ). Do ćwiczenia brzucha zabieram się od dawna, ale nie wiedziałem kogo się mogę poradzić, jestem całkowicie zielony w tym temacie, słyszałem o różnych ABS-ach i brzuszkach. Mój brzuch to bardziej zwisająca skóra niż tłuszcz chociaż on też się znajdzie, mam fałdy a nie jednolity brzuch. Potrzebuje dobrych ćwiczeń nie koniecznie działających szybko, ale skutecznie. Z góry dziękuje za pomoc, pozdrawiam.