pytania

Witam

Obliczam swoje zapotrzebowanie dziennie poprzez prowadzenie dziennika i nie przekraczam kalorii w ciągu całego dnia ale czasami zdarza mi się że przekroczę tłuszcze albo białko.Jaki to ma wpływ? i czy tkanka odkłada się jeżeli przekraczam minimalnie te tłuszcze lub węglowodany?

Witam,
chciałbym zapytać, czy przy zwiększonej aktywności fizycznej (intensywna, wyczerpująca praca po 9 godz. dziennie- obciążająca górne partie ciała) można do diety na masę mięśniową dorzucić słodycze?

1.Jesli spale 500 kcal podczas godziny gry w pilke, to jeslli spozywam 2800 kcal dziennie, to moge zjesc dodatkowo te 500 kcal bez obawy przed przytyciem ?
2. Czy mozna pozwolic sobie raz na 2/3 tygodnie lub rzadziej caly dzien jedzenia slodyczy/pączków , tylko kolacja normalna ? (Wszystko wliczone w bilans)
3. Czy mozna sobie odjac troche kcal z kazdego posilku i spozyc dodatkowo jakies slodycze (200-450kcal) ?
4. Herbatki owocowe wieczorem ?
5. Czy solone pestki slonecznika są dobrą przekąską ? (Mala paczka (70g) ok. 420 kcal)
6. Codziennie lody 40-90kcal ?

Nie zalezy mi na redukcji, budowaniu sylwetki. Chce tylko utrzymac wage i nie wiem czy moge sobie pozwalac na cos takiego ?

I czy jedzac jedzenie pzetworzone ale z wyliczonym makro można nabrać masy beztluszczowej

Czołem!

Potrzebuję porady, wskazówki, jakiegoś naprowadzenia.
Może najpierw coś o mnie.

Wiek - 28
Płeć - M
Cel - Redukcja
Waga - 105
Wzrost - 190
Poziom bf - nie ma foty, ale +-30/35%
Aktywność w ciągu dnia - praca siedząca, trening w różnych porach zazwyczaj 20/21
Uprawiane sporty - Siłownia 4x tydzień, K1 2x tydzień
Stosowane wcześniej diety - od zawsze liczenie makro, bez konkretnej diety

Ostatnie stałe liczenie makro było od 06.23 do 12.12. Schodziłem z poziomu +- 2500 do aktualnie 1700. Efektów mogę szczerze powiedzieć, że nie ma. Waga mimo cięcia kalorii stoi w miejscu tak jak stała, po sylwetce też efekty nie zostały odnotowane.

Od nowego roku chce ruszyć dupsko z redukcją ale... Od czerwca schodziłem z kalorii jednak uważam, że to co zrobiłem było nie na miejscu. Schodziłem systematycznie co dwa tygodnie, natomiast przy mojej wadze zszedłem do poziomu 1700 kcal i co najgorsze w tym wszystkim waga ani drgnie.
Zastanawiające jest to, dlaczego mimo deficytu (przy takiej wadze na pewno on był) ta waga nie zaczęła spadać ale do sedna.

Jeśli chodzi o ruszenie, to czy powinienem systematycznie zacząć podnosić kalorie do wyższego poziomu i wtedy zbić X kalorii i zacząć redukować czy jednak od razu ustalić jakiś poziom X tych kalorii i od tego zacząć redukcje?

Witam czy tatar ( wołowina ) jest dobra na redukcji ? Czy lepiej skupić się na kurczaku?

Witam !
Mam 15 lat, i przez ostatnie 3 miesiące udało mi się przybrać 4 kg ( wcześniej ważyłem 45kg, aktualnie 49kg ), trenuje 5 razy w tygodniu ( 3x Sztuki Walki, 2x Siłownia ), i tutaj pojawia się moje pytanie, głównie o suplementacje. Co stosować ? Czy samo Białko wystarczy na przybranie masy mięśniowej ?
Bardzo Serdecznie dziękuje za odpowiedź !

Czy kleik ryżowy jest dobrym źródłem węglowodanów podczas redukcji??

Witam
Kiedyś przeczytałem jakiś artykuł jak to wyglądało u dawnych kulturystów, których nie było stać na wszelakiego rodzaju odzywki i przeczytałem tam że uzywali oni mleka w proszku ?
jak myślicie skuteczna jest ta metoda ?
jeżeli tak to kiedy sie powinno brać to ? do posiłków przed treningiem ? jak wygląda sytuacja z tym ?
pozdrawiam

Witam wszystkich :D
Chciałbym sobie walnąć ostrą masówke. Myślałem zeby połączyć mutant masa z monohydratem i ewentualnie aakg. Co myślicie doradzcie coś :D Dzieki

Pytanie do pana M. Karmowskiego:
Witam,
cwicze kulturystyke rekreacyjnie od kilku lat. Od roku cwicze 2 razy w tygodniu metoda gora/dol (ze wzgledu na male dziecko nie moge sobie pozwolic na split). Moim celem sa stopniowe aczkolwiek stabilne przyrosty jakosciowej masy. Czy moge liczy na takie przyrosty spozywajac 2 g bialka na kg masy ciala w dzien treningowy i dzien po treningu i ok 1 g/kg w inne dni. Czy tez powinienem zwiekszyc ilosc bialka w dni nietreningowe do 1.5 albo 2 g/kg.

Pozdrawiam,
Leszek

czy zamiast 100g ryżu mogę jeść parę pyrek na obiady