pytania

witam.wlasnie skonczylem mase chce teraz zejsc na redukcje tylko nie wiem ile tego bialka tluszczy teraz potrzebuje?. obecnie na masie mialem B= 170g W=520 Kcal3700 T=84 Moje waga 84 wzrost 176 28lat. jeszcze jedno pytanko kalorie teraz musze stopniowe ucina co tydziej jakies 100-200 z weglowodanow?

Mam pytanie w zwiazku z pytaniem pierwszym. Czy kalorie spalone podczas silowni nalezy dodac do zapotrzebowania dziennego? Bo jesli osoba na redukcji potrzebuje 1800 kcal minus okolo 300 kcal deficytu to daje 1500 czyli to jest wartosc jaka potrzebuje by schudnac bez cwiczen? jednak co jesli podczas treningu spali ona kolejne 600 kcal to znaczy ze moze sobie pozwolic aby zjesc te 600 kcal wiecej? Czyli wtedy zapotrzebowanie przy redukcji byloby 1500+600(spalone podczas treningu)? Prosze o wytlumaczenie

Witam
Codziennie wieczorem piję siemię lnianę ponieważ mam złą przemianę materii,dowiedziałam się z pewnych źródeł że przy błonniku trzeba pić dużo wody ponieważ jest wtedy odwrotny skutek czyli wzdęcia i zaparcia.Czy naprawdę tak jest? Chodzi o picie dużej ilości wody w ciągu całego dnia czy zaraz po wypiciu siemienia? Proszę o odpowiedź,z góry dzięki :)
Pozdrawiam

Witam !
Mam 15 lat, i przez ostatnie 3 miesiące udało mi się przybrać 4 kg ( wcześniej ważyłem 45kg, aktualnie 49kg ), trenuje 5 razy w tygodniu ( 3x Sztuki Walki, 2x Siłownia ), i tutaj pojawia się moje pytanie, głównie o suplementacje. Co stosować ? Czy samo Białko wystarczy na przybranie masy mięśniowej ?
Bardzo Serdecznie dziękuje za odpowiedź !

Witam

Chciałabym się dowiedzieć czy ser mozzarella są tak samo tuczące jak ser gouda czy itp.Zazwyczaj ser mozzarella jadam rano na śniadanie albo daję do pizzy z mąki pełnoziarnistej .Lepiej ją odstawić całkiem czy jeść ale ograniczać?

Cześc mam pytanie a mianowicie czy używacie ketchupu ? Bardzo go lubię i czy można go dodawać do jedzenia. Z góry dziękuję za odpowiedz.

witam mam pytanie dotyczace smazenia np kurczaka ryby itp czy moge ozuwyac bez problemow codziennie do smazenia oliwy z oliwek lub oleju ryzowego badz dyniowego lub kazdego innego zdrowego oleju?

Witam jakich mąk na redukcji do nalesników ciasteczek pizzy uzywac orkiszowa ryzowa zytnia pełnoziarnista ??

Witam
Mam pytanie - co jeść po treningu siłowym lub cardio na redukcji? Chodzi mi o posiłek ok. 5 min po treningu i taki mniej więcej 30-60 min po nim.
Czy na redukcji bezpośrednio po treningu siłowym dobrym rozwiązaniem jest spożycie BCAA i Carbo (albo np. banan) a około godzinę po nim białko/twaróg?

Mam także pytanie co do posiłków po i przed cardio. Aeroby zwykle wykonuję wieczorem (siłownia rano), bo akurat tak bardziej pasuje mnie i moim kolegom :) Ok. dwie godziny przed bieganiem jem pełnowartościowy posiłek, 30 min przed cardio przyjmuję BCAA i spalacz tłuszczu. Po bieganiu białko. Czy to dobre rozwiązanie?

Witam.Mam takie pytanie. Czy płatki górskie różnią się czymś od płatków błyskawicznych?

Cześć

czy można zjeść surową marchew przed snem? ponieważ czuję lekki głód i chciałam go zaspokoić a ponoć warzywa można jeść między posiłkami (tylko pytanie czy zaraz przed snem też) bo nie wlicza się ich do bilansu kalorycznego.

Pozdr