pytania

21 marca 2016 10:54

Witam
Chciałbym się spytać czy jest możliwość usmażenia omletu bez dodatku mąki oraz płatków owsianych. Czy omlet również mi się ładnie zetnie z samych jajek

11 kwietnia 2016 19:28

Witam mam 18 lat i chodzę na siłownię już około 6 miesięcy. Efekty są widoczne jednak chciałabym zrzucić około 6 kg. Jednak nie wiem ile powinnam spożywać kalori dziennie żeby zdrowo schudnąć i skutecznie. Mam 170 cm i ważne około 64 kg.

23 czerwca 2016 18:22

otoz to, od niecalego roku cwicze i odzywiam sie zdrowo,lecz dopiero od dwoch-trzech tygodni zaczelam wporwadzac diete dotyczaca ilosci spozytych kalorii. zaglebilam sie w te rzeczy takie jak PPM itd. i z roznych wzorow na internecie przy mojej wadze 54kg i 158cm wzrostu lat 19 wyszlo mi tak okolo 1270-1370 kalorii.To jest to PPM , oczywiscie mnozac to przez jakas tam aktywnosc fizyczna (czwicze prawie codzien , na zmiane jeden dzien silowe drugi cardio, i staram sie cwiczyc 7 dni w tyg, ale czesto ten jeden dzien sobie odpuszczam albo cwicze cos lekkiego np w krotszym czasie,moje cwiczenia trwaja 60 min+.) wiec tak ogolnie wyszlo mi ze potrzebuje ponad 2000kcal zeby utrzymac to wage , jem 4 posilki na dzien w tym ,ze po 3 posilku obliczajac ile zjadla to wynosci to w granicach 900 kcal. Moje pytanie jest takie: Ile tych kalorii powinnam zjadac zeby zeszczuplec jeszcze bardziej (juz zgubilam 6 kilo) ale takze wyrobic jakies miesnie ,w sensie zeby skora na mnie nie wisiala, poprawic wyglad pupy i brzucha itd. Czytalam ze nie powinno sie jesc mniej niz wlasne PPM ale mi naprawde trudno zjesc okolo 1600kalorii .

Irek Żak Na pytanie odpowiedział trener Irek Żak
12 czerwca 2016 08:31

Witam.
Jak wiadomo imbir ma mnóstwo właściwości wpływających korzystnie na nasze zdrowie. W jakiej ilości zażywać go dziennie i w jakich godzinach? Zależy mi głównie na podniesieniu poziomu testosteronu.
Czy opcja wkrojenia korzenia do wody i popijanie w trakcie dnia jest dobra(+zwiększona dawka na noc)?
Mówię oczywiście o imbirze naturalnym, a nie sproszkowanym.

14 czerwca 2016 12:19

Witam na samym początku musze sie przyznac ze popełniłem błąd. Redukcje rozpoczołem jakies dwa miesiące temu jako mało doświadczona osoba od razu uciołem dość duzo kalorii przez te dwa miesiace spadło mi około 15 kg i waga dalej spada. Ale w ostatnim czasie duzo czytałem i ogladalem sporo filmów o redukcji i teraz boje sie tego ze nie bede potrafil wyjsc z tego bez efektu jojo co mam teraz zrobic.( dodam jeszcze ze 6 razy w tygodniu rano naczczo jezdze rowerkiem i trzy razy w tygodniu trening siłowy.)

17 czerwca 2016 14:56

w ile miesięcy mogę schudnąć 20kg?

21 czerwca 2016 21:40

Witam

Postanowiłem ponownie wrócić na siłownię po miesiącach "leżakowania" i potrzebuję pomocy przy rozpisanu makroskładników

Moja aktualna waga: 94kg
Wzrost: 190cm

Przedemną 2msc. wakacji. Chciałbym w pełni wykorzystać je na redukcję. Oczywiście wykluczam jaki kolwiek alkochol, słodycze itp. Z mojej diety

Oprócz rozpisania makro, gdyby znalazła się tak miła osoba która pomogła by mi jeszcze w ustaleniu posiłków typu śniadanie obiad posiłki między treningami itp. ponieważ zawsze miałem z tym problem to byłbym bardzo wdzięczny



5 lipca 2016 16:11

Witam bardzo serdecznie!
Jakie polecacie produkty bogate w białko i tłuszcza ale które mają mało węglowodanów?
Z góry dziękuje.

6 lipca 2016 13:18

Witam. Zastanawia mnie ostatnio pewien fakt. Otóż w jakiej ilości powinienem dbać w swojej diecie o białko. Słyszałem wiele razy że powinno się przyjmować dziennie 1,5g białka na kilogram masy. Tylko, że ja ważę 104kg, przy suchej masie ok 83kg. Powieniem wtedy przyjmować
1,5 X 104
czy 1,5 X 83 ?

6 lipca 2016 18:33

Od pięciu dni jestem na diecie rekompozycyjnej ,w sumie to tak jak na redukcji .pierwszy raz to mam .czy to możliwe że od diety mogę być osłabiony ,rozbity itp ? To moja pierwsza dieta ,wcześniej jadłem wszystko .moja waga 70kg.podaję makro diety :

W-257
B-178
T-121
Diety sam nie ukladalem ,mam ja od doświadczonej osoby, która się tym zajmuje

28 lipca 2016 03:08

Mam problem z ułożeniem sobie sposobu odżywiania. W ciągu roku, może dwóch, przytyłam ok. 15-20 kg. Za część problemów odpowiada źle dobrana antykoncepcja, jednak ona odpowiada za jakieś 5-7kg. Później poszło lawinowo. W tym momencie ważę ok. 69 kg przy wzroście 158 cm. Najbardziej przybrało mi się w udach, biodrach(aktualnie 108cm w obwodzie) i na brzuchu(99 cm w obwodzie).

Od felernej antykoncepcji minął rok a ja nadal tyję. Nie jem słodyczy, bo źle je toleruję. Jednak nie wiem, co jeść, żeby nie robić sobie krzywdy. Mam bałkańskie pochodzenie, w związku z tym jem dużo owoców oraz warzyw na surowo - prosto z ogrodu(w różnej formie), jajka od kur, które są na działce, ograniczyłam fast foody, spożywam również małe ilości mięsa smażonego oraz nabiału. No i dużo jem na ostro. Do tego ćwiczę.

Jednak wciąż nie wiem jak podejść do tematu jedzenia. Co jeść, żeby dostarczyć organizmowi tego, co jest mu potrzebne? Czego się wystrzegać, co trzeba zwiększyć, jak - tak mniej więcej - ułożyć sobie jadłospis, żeby chudnąć?

19 października 2016 18:34

Witam,
Szukam kogoś kto stworzy dla mnie odpowiedni plan treningowy oraz dietę. Wpadłem na Wasz kanał na Youtube i widzę że na prawdę znacie się na rzeczy.
Mam 20 lat, ważę 105 kg oraz mierzę 187 cm.
Jeżeli tworzycie takie plany i diety to bardzo bym o takie prosił, nawet jeżeli taka usługa jest u Was płatna.
Z góry dziękuję i Pozdrawiam

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie