pytania

24 lutego 2015 11:03

http://www.sfd.pl/redukejszyn_-t1065296.html
jako iż nie mogę wstawić tu zdjęcia wstawiam link

8 marca 2015 19:33

da radę taka dieta?
7.00
serek wiejski + banan
10.00
2 kanapki z serem żółtym i szynką
13.00
2 kanapki z serem żółtym i szynką
16.00
ryż + sałatka + trochę kurczaka
19.00
warzywa, owoce

Rano:
-płatki owsiane 40g - cynamon (opcjonalnie)
-banan 120g -wiorki kokosowe 10g
-jogurt naturalny 70g
truskawki 100g
razem: wegli 61g bialek 10g tluszcze;11g kcal;385
II posiłek:
-chleb żytni (razowy, jasny,pelnoziarnisty) 150g
-poledwica wedzona z kurczaka 40g
-serek czosnkowy 30g
-warzywa (pomidory,papryki, ogorki,salata) itp
razem: wegli:71g bialek;18g tluszczy;10g kcal;447
III posilek:
-piers z kurczaka 185g
-ryz 100g
-warzywa
razem: wegli;77g bialek;70g tluszczy;9g kcal;662
IV posiłek:
-tunczyk 140g
-oliwa z oliwek 5g (salatka z tunczykiem)
-chleb żytni 70g
-poledwica z kurczaka 20g
razem: wegli;30g bialek;35g tluszczy; 7g kcal;335
-----------------------------------------------------------------------
lacznie: weglowodany:242g białka:131g tluszcze; 38g i 1830kcal
Mam 17lat 170cm wzrostu waga 59kg, cwicze tylko w domu, glownie brzuch i pompki ewentualnie jakies hantelki, planuje zgubic brzuch tzn zalega mi tluszcz ale nie mam duzego brzucha, co myslicie?

5 kwietnia 2015 11:29

Czy mozna wiekszosc wegli czerpac z chleba ? Bo na sniadanie czy do szkoly makaronu czy ryzu nie zabardzo mam jak zjesc ale Na obiad to tak .... A wiec ?

19 czerwca 2015 20:41

PONIEDZIAŁEK
jazda na rowerze godz 6;10
7;00 śniadanie
trening
9;00 2 sniadanie posiłek po treningowy
11;00 nastepny posiłek
14;00 objad
17; 00 podwieczorek
20;00 kolacja
wtorek jak poniedziałek
śr
9;00 jazda na rowerze
11;00 śń
trening
13;00 posiłek po treningowy
16;00 objad
18;00 podwieczorek
20;00 kolacja
czwartek i piątek jak poniedziałek
sobota i niedziela
10;00 śniadanie
13;00 2 sniadanie
15;00 objad
18;00 podwieczorek
20;00 kolacja
rozpiska do oceny i czy mogę to zmieniać np w sobotę wstanę o 11;00 i zjem śniadanie to czy mogę 2 sniadanie o 14 godzinie

22 lipca 2015 22:10

Dzień 1.
Wyciskanie sztangi leżac 12/10/8/6
Wyciskanie sztangi skos góra 12/10/8/8
Wyciskanie sztangi skos dół 12/10/8/8
Rozpiętki hantelkami lekki skos 12/10/8/6
Pompki na poręczach 3x MAX

Wyciskanie sztangi francuskie stojąc 12/10/8/6
Ściąganie linki wyciągu oburącz 12/10/8/6
Pompki w podporze tyłem 12/10/8/8

Dzień 2.
Martwy 12/10/8/6
Wiosłowanie sztanga/hantelkami 10/8/6/6
Podciąganie na drązku nachwyt 12/10/8/6
Przyciąganie drążka wyciagu dolnego 12/10/8/8

Uginanie przedramion z szatngą łamaną 12/10/8/6
Uginanie przedramion z hantelkami 12/10/8/8
Uginanie przedramion z sznurkiem z wyciagu dolnego 12/10/8/6
+ Przedramie

Dzień 3.
Przysiady z sztangą tył 12/10/8/6
Suwnica 12/10/8/6
Wykroki z sztangą na barkach 12/10/8/8
Wyporsty nóg na maszynie 12/10/8/8

Wspięcia na palce siedząc z obciążeniem 3x 20

Dzień 4.
Wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej 12/10/8/6
Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc/siedząc 12/10/8/6
Unoszenie sztangielek bokiem w góre 12/10/8/8
Unoszenie sztangielek przód 12/10/8/8
Podciąganie drążka wzdłuż tłowia 12/10/8/8
Sztrugsy 3x15-20

Jest to plan ułożony własnoręcznie diete mam z bilansem kalorycznym dodatnim 3200 kcal przy 80 kg wagi ciała . Dodam ze po kazdym treningu przewiduje 10 minut bierzni oraz 2-3 razy w tygodniu trening miesni brzucha nie chciałbym sie zalać zbytnio. Co wy na to ? Masa pójdzie w góre czy nie . Jestem po 4 tygodniach siły wiec licze na szybko ocene bo chce jak najszybciej wrzucic nowy plan.

5 sierpnia 2015 14:23

Witajcie to moja dieta stosuję ją od dłuższego czasu i da się ją jeść "heh" ;D I czy wszystko dobrze dobrane na poszczególne posiłko makro itd ? dieta - http://i.imgur.com/FM34AaQ.png

18 października 2015 21:14

http://potreningu.pl/profile/karog#/date/2015-10-19 czy coś zmienić posiłek 3 jest zaraz po treningu i czy godziny są ok posiłek nr 2 jest to śniadanie proszę o sprawdzenie czy coś zmienić

11 marca 2016 00:08

Posiłek 1:
5 Jaj,250g Bekon

Posiłek 2:
100g Schab
ser żółty 100g

Posiłek 3:
Karkówka 200g
Marchew/Brokuł 400g

Posiłek 4:
Twaróg Tłusty 200g/Masło orzechowe arachidowe 50g

+Suplementacja Witamin

11 czerwca 2017 23:18

Cześć,
Mam pewne pytanie odnośnie kalorii, ile kalorii powinienem spożywać i jak rozłożyć makroskładniki. Waże 73 kg i 176 cm wzrostu. Trenuje tak: pon-czw rano siłownia wieczorem trening mma, piątek jest dniem wolnym lecz mam wtedy prace dosyć fizyczną, w sobotę i niedziele ćwiczę jedynie siłowo.

8 lipca 2017 18:08

Witam. Aktualnie jestem na masie i jem ok 1800 kcal (dążę do 2000) przy 5 treningach w tygodniu. Makro: 30B,30T,40W
Czy w dni nietreningowe powinnam jeść mniej kalori i mniej węglowodanów?

12 lipca 2017 15:01

Jak rozłożyć procentowo podaż makroskładników przy diecie hashimoto ? Uwzględniając cięzkie treningi dwa razy dziennie ?
Pozdrawiam

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie