pytania

22 sierpnia 2014 16:12

Wiek 24 lata
waga 74kg
wzrost 177

chce zmienic swoja sylwetke i chociaz raz zobaczyc "kaloryfer" u mnie na brzuchu na ktorym bardzo szybko zbiera sie tluszcz;) przede wszystkim chcialbym zamienic troche tluszczu na miesnie. Pozdrawiam
Moj plan ktory robilem 4 tygodnie:

1 posilek:
-4 jaja
-60g platkow owsianych

2 posilek:
250g miesa z udka kurczaka
50g ryżu parabolicznego
warzywa

3 posilek przedtreningowy:
250g miesa z udka kurczaka
50g ryżu parabolicznego
lyzka oliwy

4 posilek:
250g miesa z udka kurczaka
50g ryżu parabolicznego


5 posilek:
150-200g sera bialego chudego

dlatego zrobilem tak na poczatek poniewaz wczesniej mialem bardzo nieregularny tryb zywieniowy bardzo czesto bywalo tak ze caly dzien bylem na jednym jajku. Po czterech tygodniach zwiekszam weglowodany do 65-70g weglowodanow. Trenuje 5-6 dni w tygodniu z tym ze nie robie nog :/ nie chce miec wielkich nog:/ Gdyby dalo cos rade z gory dzieki za odpowiedz ;)
obecnie jestem po 5 tygodniu

Pozdrawiam

6 września 2014 16:58

Witam. Diete mam juz 2 miesiace naprawde robie wszystko tak jak pisalismy we wczesniejszych postach. Nie oszukuje bo po co mialbym siebie oszukiwac. zwiekszylem wegle, moje makro:
Kcal 2833,70 B 208,83 W 323,60 T 78,74
moje zapotrzebowanie 2400 - 2500 Kcal
Trenuje 4 razy w tygodniu poniedzialek wtorek czwartek piatek robie trening silowy
sroda sobota biegam po 1h
niedziela cross fit
co zmienic?
aha zrobilem jeszcze cheat meal

24 stycznia 2016 21:44

Witam serdecznie, postanowiłem że trzeba troszkę przybrać masy mięśniowej ;) Tylko potrzebuję pomocy odnośnie diety, proporcjami B/T/W.
Obliczyłem by przytyć ok. 2700kcal :)
Waga/wzrost: 70/180
Myślałem nad 160g białka, 91g tłuszczy, 300g węgli :)

Proszę o pomoc, bo dopiero jestem początkującym. :) A nie chciałbym się za bardzo zalać :)
Pozdrawiam :)

18 listopada 2013 16:22

chciałbym wiedzieć jak wyglądają proporcje ww , białka i tłuszczy w diecie na rzeźbie oraz ile kcal powinienem przyjmować bo moje zapotrzebowanie dzienne to 3000kcal i mam odjąć od tego 300-400 kcal czy liczyć masa ciała x30-33 i wtedy wychodzi mi około 2000-2300 kcal. Które jest prawidłowe?

Dyżurny Ekspert Na pytanie odpowiedział trener Dyżurny Ekspert
2 stycznia 2014 17:06

Witam czy by było rade ułozyć dietę ile to by kosztowało waga 123 wzrosc 173 lat 14 i cyz jakies odzywki spalacze? czekam na odpowiec na adres grzesgrzesgrzes1234@wp.pl

26 listopada 2014 21:23

Witajcie,
redukcja od kwietnia, spadek z wagi 102kg do 91kg, zakładana do budowy 88kg. Dieta 60%W 20%B 20%T, kaloryczność na początku 2600kcal obecnie 2400kcal. Od września waga stoi. Próbowałem kilku sposobów na pobudzenie ale waga jak stała tak stoi.
Treningi 3-5razy w tygodniu, 15minut rozgrzewka, około 15minut obwód po 15 powtórzeń ciężar około 60%, interwały 30minut. Suplementacja BCCA rano i po obwodzie. Zamierzam wrzucić kreatyne konkretnie Krea7 IronMaxx'a http://strefamocy.pl/pl/stacki-kreatynowe/1364-ironmaxx-krea7-superalkaline-500-g.html
Będę wdzięczny za pomysły/rady.

17 kwietnia 2015 20:53

jaki jest najlepszy na rynku spalacz? co polecacie?

29 listopada 2013 16:36

Tak jak w tytule. Jak mam przekonać rodziców ze suplementy mi nie zaszkodzą? Chodzi mi przede wszystkim o białko i gainery.

23 listopada 2013 21:58

Witam, ostatnio czytając fora internetowe o dietach i ćwiczeniach trafiłem na wątek, który mnie bardzo zainteresował. Dotyczy on jedzenia gotowanego kurczaka. Od kilku miesięcy mój obiad to zazwyczaj ryż, zielenina i właśnie gotowana pierś z kurczaka. Chciałem się spytać, jak wg Pana wygląda sprawa z bardzo częstym jedzeniem tego mięsa. Chodzi mi czy to, co wyczytałem, że efektem takiego jedzenia może być niechciane zwiększenie się piersi u mężczyzn jest prawdą czy mitem? Osoba układająca mój plan żywieniowy nic o tym nie wspominała, stąd moje zainteresowanie tym tematem. Pozdrawiam.

11 kwietnia 2014 10:19

Witam. Może zacznę od początku. Jakieś 8 miesięcy temu postanowiłem ułożyć sobie dietę i zacząć redukcje. Waga moja początkowa wynosiła 105kg.Przez kolejnych 5 miesięcy byłem na redukcji schodząc z kaloriami do 1700(teraz wiem że to strasznie mała ilość).Skończyłem na wadze 85kg.Oczywiscie spadek wagi się zatrzymał przy tak małych ilościach kalori. Więc miesiąc naprawiałem metabolizm podchodząc do około 3000.Waga wtedy podniosła się do 88kg.Od Lutego zacząłem ponowną redukcje. Na dzień dzisiejszy waga spadła do 82,4kg.Aktualnie mam 2400Kcal.Około 200g białka,150g węgli, 100g fatu. 4 x w tygodniu trening na siłowni + 5x w tygodniu aeroby po 40min.(w tym 2x interwały).Problem polega na tym , że kompletnie nie widać spadku tkanki tłuszczowej. Waga cały czas spada ale nie to chce docelowo osiągnąć. Wiadomo żeby stracić tłuszcz trzeba tracić wagę. Ale w moim przypadku chyba to nie działa tak jak bym tego oczekiwał. Nawet zastanawiałem się nad dietetykiem, bo mam już brak pomysłu.
A może dieta CKD?



Moje źródła węglowodanów :ryż basmati, makaron lubella, wafle ryżowe

białko: twaróg chudy, jajko, pierś, wpc 80, makrela,mintaj.

tłuszcze: migdały, olej ryżowy, ryby,

9 grudnia 2014 20:36

Mam 18 lat
182 cm wzrostu i 95 kg wagi

chodze na siłownie 4 razy w tyg do tego biegam 3 razy po 45-50 min po kazdym z treningów biore 4 tabletki BCAA mega tabs 1100 moja dieta wygląda następująco:

posiłek I o 7.00
100g płatków owsianych , 10g pestek słonecznika 10g rodzynek i jeden jogurt naturalny mały
posiłek II-V 9.30-18.30
150g kurczaka
50g ryżu brązowego
100g warzyw
IV posiłek g 20.00
3 jaja gotowane , 200g warzyw i 2 kromki chleba ciemnego

Główne pytanie to co zmienic i na co ? Dziękuje za pomoc ;)

17 listopada 2013 15:43

Witajcie, więc krótko i szybko. Zjadłem w całym swoim okresie treningowym już ponad 360 omletów (ponad rok stażu).
Powoli łapie mnie monotonnia i brak pomysłów na śniadanie. Wygląda tak:

125g płatków owsianych
4-5 jajek (razem z żółtkami, na redukcji bez)
10g błonnika jabłkowego
100g jogurtu naturalnego, zeby to wszystko nie było suche
150g banana

i tutaj dodatki, czyli wszelkiego rodzaju bakalie od orzechów włoskich do migdałów, zamieniam banana nektarynkami, brzoskwiniami, jabłkami itp itd. Ale przejada mi się ta forma omletów, co innego na śniadanie zamiast omleta (lub jajecznicy?)

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie