pytania

Witam, mam pytanie odnośnie tak zwanej masówki. Chodzi o to że dopiero co zaczynam i kolega powiedział że powinienem wpieprzać jak najwięcej bez opamiętania ćwicząc przy tym jak najwięcej. Tylko czego najwięcej? Produktów bogatych w białko, węglowodany czy co?
Mam 170cm wzrostu i 60kg wagi. Jeszcze mam takie pytanie czy przy takiej diecie dobre jest bieganie czy pływanie na dzień (raz jedno, raz drugie). Proszę o pomoc i dziękuję :)

Witam jestem Bartek, mam 189cm wzrostu i waze 98kg. Jestem przy kosci i chcialbym zrobic mase miesniowa, a pozniej rzezbe. Boje sie zebym nie zrobil mase tluszczowa ktora juz mam :/ powiedzial/napisal bys mi co mam jesc i ile razy w ciagu dnia itd :) chodze na silownie 3/4 razy w tygodniu :) Z gory dziekuje :)

Cześć , mam na imię Bartek mam 21 lat ,70kg wagi 188 cm wzrostu 88cm obwód w pasie .
Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią , potrzebuje pomocy od czego mam zacząć na początek , jaki plan treningowy jak to podzielić jaka dieta , potrzebuje pomocy w tym zakresie ,nie mam do kogo się zwrócić z tym problem ,chciałbym przytyć około 10kg ,moja kondycja jest dobra , potrzebuje pomocy w zakresie ułożenia diety i planu treningowego , siłownia domowa na początek mam cały sprzęt i około 60 kg nakładu ,drążek wielo funkcyjny przytwierdzony do sufitu :)
Pozdrawiam i liczę na pomoc .

Witajcie, mam dwa pytania które mnie nurtują, uprawiam od jakoś miesiąca SW(street workout), siła oczywiście znacznie przybyła, ale chyba nie widzę zmian co do masy, znalazłem w internecie kalkulator który na podstawie mojej wagi i wzrostu wypisał mi ile czego mam jeść dziennie by przytyć rzekomo 1kg tygodniowo, wyglądała tak:
Kalorie:4114,78kcal
Węglowodany:2263,13
Białko:617,22
Tłuszcz:1234,43

Czy ktoś mógłby mi powiedzieć co mógłbym jeść, żeby wypełnić tą dietę? Nie mówię tu o co dziennym jedzeniu ryby i kurczaka, bo nie zawsze to będzie w lodówce, ale chodzi mi o coś bardziej zwyczajnego. Dodatkowo, czy uprawiając SW, każdego dnia ćwicząc, jestem w stanie wyrzeźbić swoje ciało wraz z wzrostem masy? Jeżeli nie, to proszę polećcie mi cokolwiek bym urósł, ale też dobrze wyglądał.. Ps. zawsze chciałem by moje plecy wyglądały tak jakby były oberwane ze skóry i tłuszczu..:-)

Ogólnie z życia jestem ektomorfikiem ważę 86 kg przy wzroście 194 cm , od 4 miesięcy jem częściej niż normalnie czyli do 3-4 a czasem 5 razy dziennie potrzebuje wskazówki co do diety gdyż jem wołowine ,ryz, duzo serków białych kurczaka no i tego typu sprawy które powinnien jeść każdy kto chciałby przybrać masy mieśniowej. Pytanie czy ja za mało jem bo strasznie ciężko jest mi przybrać masy..

Mam 17 lat, 180cm wzrostu, ważę 58 kg co jeść i ile by przybrać na wadzę? pozdrawiam

Witam,mam problem.Nie wiem jakim sposobem ułożyć dietę,a raczej jej makroskłądniki i proporcjonalność.Czy ma ty być podział np 40% węgli 40% Białka i 20% tłuszczy i z tego wyliczać i sietego trzymać czy lepiej trzymac sie np 2gram białak na kg masy ciała,4-6węgli i 1-1.5grama tłuszczy.Oczywiscie mówimy o diecie na mase z dodatnik bliansem kalorycznym.Prosze o pomoc,pozdrawiam.

Tak jak w tytule pytania z racji pracy jedyny czas na trening to wcześnie z rana, jak skomponować śniadanie aby dobrze przygotować swoje ciało do treningu (cel: masa)

Witam mam 16 lat mam 176 cm wzrostu i ważę 58 kg. Chce nabrać masy mam obcykaną dietę lecz problem tkwi w tym ze jak jem posiłki bogate we wszystkie potrzebne białka ww i tłuszcze i spełniam te wymogi ale kalorie są na deficycie. To co jem np 3 posiłki :
1. 4 x pieczone ziemniaki na grillu , 100 gram piersi z kurczaka i cukinia.
2. 100 gram kaszy gryczanej, 100 gram mięsa mielonego z indyka smażonego na grillu.
3. 60 gram kaszy gryczanej, 100 gram kurczaka.
Wiem że to nie za dużo ale tym się najadam to wszystko to jakieś 1000 kcal, co z resztą.
Pozdro !!!

Cześć,

Okazało się, że jestem uczulony na białko oraz żółtko jajek.

Pytanie jakie mamy alternatywy na śniadanie dla tego cennego źródła białka.
Dodam, że jestem także uczulony na produkty mleczne.

Pozdrawiam, RR

Witam. Chciałbym się konkretnie dowiedzieć w jakiej kolejności nasz organizm spala kalorie z makroskładników. Gdzieś spotkałem się z teorią, że przy dużym spożyciu węglowodanów odkładają się one w tłuszcz. Czy to prawda ?

witam, od początku roku 2014 chodze na siłownie, efekty są lecz bardzo małe, jestem chudy, i potrzebuje dobrej diety dzięki której poprawi się moja masa , jeśli chodzi o diete to także w grę może wejść garnier lub kreatyna tylko taka dzięki której będzie pasować, bo z tego co się dowiadywałem nie każdy suplement działa dobrze na każdy organizm, jeżeli trzeba to podam wzrost, wage, i wszystko co będzie potrzebne.

Dziękuję i pozdrawiam.