pytania

7 lutego 2016 21:38

Chciałbym się dowiedzieć, na czym najlepiej smażyć mięsa, ryby (te akurat preferuję z pieca), jajecznicę i warzywa na patelnię? Czy lepsze będą oleje nierafinowane? Czy ważny jest czas i temp. smażenia w zależności od użytego oleju? Czy prawdą jest, że bez obaw mogę "podsmażać", czyli po prostu smażyć krótko na oliwie z oliwek, np. jajecznicę?
Proszę o porównanie masła klarowanego, oleju kokosowego i oleju rzepakowego/słonecznikowego.

3 kwietnia 2016 10:47

hej , jestem na redukcji moje makro to obecnie b;140 w; 225 t;90 , jakieś dwa tyg temu zamieniłam 8 g tłuszczy na 20 g białka , (b;120 w;225 t;98) (62kg) i zauważyłam że w pierwszym tyg waga poszła o 2 kg i cm również o 2cm a w następnym jest te +2kg i +2cm dalej i na tym się zatrzymała (64kg? ) Emotikon gasp . Czy jest możliwość że podczas zwiększenia białka (bez zmiany kcal) że zatrzymała sie woda , co zrobić powrócić do 120 g białka czy przeczekać ten okres i obserwować co będzie póżniej ?

8 marca 2014 12:01

witam waże 80kg przy wzroscie 185 jaka dieta na mase miesniowa ?

29 kwietnia 2014 13:47

Cześć,
Słuchajcie wyliczyłem sobie ze mam zapotrzebowanie na 3194 kcal dziennie na mmase jak większość doradza trzeba jeść o 300kcal około wiecej co nie powiem na poczatku było cudem w moim przypadku do dokonania (zjedzenia) , mam bardzo szybką przemianę materii i w ciągu 2tygodni przytylem 5 kg ale zbyt mocno zalałem się tłuszczem na brzuchu co zrobić żeby nadal dostarczyć odpowiednią ilość składników do organizmu nie zalewając się jeszcze bardziej ??

5 maja 2014 21:00

Witam, szukam porady odnośnie diety, co mógłbym zmienić na lepsze.
Od 2 miesięcy jem "z głowa" (brak słodyczy i napojów słodzonych, mało tłuszczy, więcej warzyw). Ważę w tej chwili 66,6 kg (dokładnie miesiąc temu było to 64,3), wzrost 175 cm, ektomorfik- 23 lata. Trenuje od miesiąca 3 razy w tygodniu wg tego planu:
http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html
jestem na 2gim etapie + pracuje fizycznie w sklepie.
Spożywam w tej chwili w granicach 3000 kalorii. Białko 1,8-2,2 g na k.w.c. i tłuszczy około 0.8-1.0 g, reszta kalorii z węglowodanów.

Moja dieta wygląda następująco:
Pierwszy posiłek:
mleko 1,5% bez laktozy, jabłko, cynamon, płatki owsiane, wafle ryżowe z masłem orzechowym.
B:28 W:94 T:20 E:720

Drugi posiłek: (w pracy i tutaj mam wszystko związane ze śniadaniem za darmo wiec tutaj mogę dużo eksperymentować)
Chleb razowy, szynka (grillowany kurczak lub indyk), ser, około 300 g warzyw - pomidor, ogórek, papryka i zielona herbata z miodem.
B: 31 W:54 T:13 E:600

Trzeci posiłek, lunch:
Tutaj zazwyczaj jem owoc, bo tez mam wszystkie za darmo w pracy, np. około 300 g banana (2 banany).
B:3 W:66 T:0 E:280

Czwarty posiłek, obiad:
Pełnoziarnisty bulgur, I tutaj różnie często mięso z kurczaka, nieraz tuńczyk lub schab, do tego warzywa najczęściej brokuły.
B: 58 W:97 T:14 E:760
Po tym posiłku zazwyczaj mam około 1,5/2 godziny przerwy i idę na trening.

Piaty posiłek w ciągu godziny po treningu i to zazwyczaj jest kolacja około godziny 20, o 22 jestem łóżku.
Omlet z płatków owsianych, białek jaj, jabłek i cynamonu + oliwa z oliwek do smażenia.
B: 25 W:105 T:15 E:600

Posumowanie:
B: 145 W:416 T:62 E: 2920
B: 2,1 W:6,2 T: 0,9 E: 43 g na k.m.c.

Moje pytania:
Co zmienić dla lepszego i szybszego przyrostu masy i siły? Czy posiłki około treningowe są okej czy może powinienem jeść wtedy coś innego?
Czy w diecie jest za dużo owoców(400 g jabłek, 300 g banan)? Jeśli tak to czym je zastąpić żeby dostarczyć do organizmu witaminy?
Co myślicie o tym treningu i czy jeśli nadal rosnę to powinienem przy nim zostać?
Kiedy zacząć stosować suplementy, myślałem o kreatynie w dni treningowe?

23 czerwca 2014 15:07

Witam mam 17 lat 186cm i ważę około 68 kg. Jestem dość umięśniony ale moje pytanie brzmi czy mogę stosować suplementy diety i jakie ? słyszałem o monohydrat kreatyny i hard mass na wzrost masy. Jestem początkujący dlatego też zwracam się z prośbą o napisanie jeżeli miał bym to brać to w jakich ilościach i jak często. Dziękuję

8 lipca 2014 17:08

Witam. Od sierpnia zaczynam masówkę, planuję robić ją porządnie około 8-10 miesięcy i tu pojawia się moje pytannie: "Czy jeśli jestem na masie i przytyje już 1-2kg to zmieniać kaloryczność i makrosy tak by pasowały pod obecną wagę, czy zostawić je tak jak na początku masówki?" Z góry dzięki za odpowiedzi, pozdrawiam. :)

29 października 2014 08:36

Witam serdecznie!
Chciałbym prosić o pomoc w skomponowaniu diety w celu zwiększenia masy mięśniowej
Jestem mezomorfikiem, ważę 65 kg i chciałbym podnieść wagę do 69kg, nabierając przy tym masy mięśniowej.
Trenuję 4-5 razy w tygodniu MMA,do tego dochodzi siłowania 3 razy w tygodniu.
Od tygodnia biorę swoją pierwszą kreatynkę mono.
Pytanie brzmi: Jak powinna wyglądać moja dieta?
Pozdrawiam!

8 listopada 2014 12:17

witam mam pytanie jak mozna urozmaicic diete mam 17 lat , 62kg i 182 cm moj typ bodowy to ektomorfik jem kurczaka z ryzem rózne warzywa owsianke i omlety ale juz mi se to przejadło czy mozecie podac jeszcze jakies inne dania . Dodam ze jestem w klasie gastronomicznej wiec lubie gotowac zgóry dziekuje odpowiec i pozdrawiam Bartek

24 listopada 2014 20:07

Witam! Nie chodzi mi tutaj dokładnie o mięśnie, chociaż to też byłoby dobre. Mam na imie Patryk i mam 15 lat. Mój wzrost to 175 cm, przy czym ważę 55kg... Jem dość dużo, często wieczorami przed snem, ale i tak nie mogę przytyć! Dodam jeszcze, że mam stwierdzony częstoskurcz serca, i oczekuję na operacje, czy może mieć to jakiś związek z moją niedowagą?

10 grudnia 2014 17:49

Część na czym lepiej smażyć oleju ze słonecznika czy smalcu?

16 marca 2015 21:14

Chcialabym przytyć . Jaka dieta i cwiczenia zeby były efekty?

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie