pytania
Witam,
mam 22 lata, 73 kg wagi, po udanej redukcji postanowiłem przejść na masę, czystą masę bez łapania tłuszczu. Rozpisałem sobie dietę na 2800kcal- do tej ilości kcal dochodziłem stopniowo dodając wszystkich makroskładników równomiernie. Niestety zamiast mięśni rośnie tłuszcz- tak wynika z badań na których wzorowałem się podczas redukcji.
Moja dieta wygląda następująco
1. 80g płatków owsianych, 2 jaja, 25g suszonych śliwek (omlet)
2. 100g ryżu brązowego 150g piersi z kurczaka, warzywa.
trening
po treningu 20g izolatu, 35g carbo, bcaa
3. 100g ryżu białego 150g piersi z kurczaka, warzywa
4. 80g płatków owsianych, jedno jajo, dwa białka jaja, 20g masła orzechowego z orzechów ziemnych.
5. 100g wędzonej makreli lub 125g twarogu i 20g orzechów włoskich.
makro rozkładają się tak: 2800kcal, 180g białka, 300g węglowodanów, 65g tłuszczy
Co jest nie tak?
Witam, mam 17 lat i od półtora miesiąca chodze na siłownie. Brałem gainer i chcę teraz przejść na kreatynę ale jak czytałem to aby to miało sens trzeba przestrzegać diety. Jestem wysportowanym mężczyzną, trenuje od 9 lat hokej na lodzie. Mam 182 cm wzrostu i ważę 77.5 kg. Pomógł byś mi rozpisać dietę i treningi??
WItam, mam problem z rozłożeniem makro i ogólną pulą kalorii, które muszę przyjąć w ciągu dnia. Mówię od razu, że na codzień siedzę w domu i tylko wychodzę wieczorami na siłkę + wyjście z kumplami więc mamy coś takiego:
24*70 = 1680, przez ilę mam teraz pomnożyć? Chodzi mi tu o aktywność fizyczną w ciągu dnia. Jak już pisałem nie mam pracy, siedzę w domu/szkole i tylko trenuję wieczorami 6 dni w tygodniu. Słyszałem, że trzeba mnożyć przez 1.1-1.5.
Witam serdecznie.
Mam 17 lat, mierze 184/5 cm wzrostu z wagą około 71 kg. Ćwiczę już prawie 3 miesiące i nie zauważam efektów (około 0.5 kg). Staram się trzymać jakąś diety, ale zazwyczaj wygląda to tak, że jem po prostu wszystkiego więcej, dokładając codziennie jakiś serek wiejski czy coś takiego, a czasem (gdy czas i chęć pozwoli) biały ryż z gotowanym mięsem. Prowadzę aktywny tryb życia (bieganie, granie w piłkę, jazda rowerem) i dodatkowo ćwiczę. O ile jeśli chodzi o ćwiczenia to wydaje mi się, że mój 3 dniowy plan treningowy jest dobry, tak odżywianie pozostawia wiele do dodania. Wiedząc, że mam problem z nabraniem masy (dodatkowo dobijam to szybkim metabolizmem) i wyrobieniem odpowiedniej ilości składników w ciągu dnia chciałbym się dowiedzieć co wyjdzie dla mnie najlepiej i równocześnie może nie najtaniej, ale z pewnością nie najdrożej (jako uczeń mam mało sposobów na pozyskanie środków potrzebnych do suplementacji), lepiej pchać się w jakiegoś gainera, mega masa xxl (głównie też przez ceny na kg) czy może jakąś odżywkę białkową połączyć z jakimiś dobrymi środkami? Od razy prosiłbym o poradę co z "jeść" żeby to miało ręce i nogi.
Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam.
Co najpierw po treningu: BCAA czy BIAŁKO ?
Witam, mam problem z jedzeniem, nie potrafię dużo zjeść, jak sprawdzić czy nie mam jakiś problemów ze zmianą rozmiaru żołądka, czy nie mam problemów z przełykiem ? chciałbym po prostu sie upewnić czy po prostu źle trzymam dietę, czy mam jakiś problem z jakąś częścią układu pokarmowego ? na śniadanie nic nie moge zjeść, a jak za dużo zjem to po prostu to zwrócę, co zrobić zeby przytyć chociaż 10 kg ? waże 60 kg, 181 cm wzrostu.
Witam mam pytanie mam 165cm , 15lat , 51kg , moje zapotrzebowanie to 2500kcal dziennie , wskaźnik BMR 18,7 , I taki oto mały spis mam ze potrzebuje 15% białka =979g , 55% węglowodanów =354g ,30% tłuszczu =86g,Trenuje 4/5 razy dziennie i jem 5 posiłków , o godzinach 9:00 snidanie , 12:00 II sniadanie , 14:30 obiad , 17:00 podwieczorek , 20:00 kolacja , I najwazniejsze wyznaczyło mi że muszę przybrać 1.4kg tkanki tłuszczowej , I zbudować 12.6 masy mięsniowej , Docelowa waga 65kg ,i teraz co mam w tych godzinach jeść za bardzo nie wiem bo jestem początkującym jezeli ktos bedzie chetny pomoc prosze o podanie e-maila lub fb tam wolałbym po rozmawiac ;))
Cześć oto moja dieta na mase - http://i.imgur.com/w5HzO9y.png
I teraz jak w tytule gdzie mam przyporządkować te produkty ? W kolacji mam Awokado ale niestety go nie mam i co moge w zamian dać i tak samo na obiad zamiast makaronu moge dac ryz lub kasze? i
Witajcie poczytałeś i zmieniłem w swojej diecie na mase że na 2 śniadanie o 12 mam 100g owocow , a na obiad mam 100g warzyw i na podwieczorek 100g warzyw? link- http://i.imgur.com/5yrEzDA.png
jakie węglowodany białka i tłuszcze i czy wszystkie owoce i warzywa mogę jesć
Cześć.
Mam taki problem że wykonuje ciężko pracę fizyczną i jestem w okresie budowania masy. Jak wracam z pracy jestem zmęczony ale mimo to idę na siłownie. Fakt faktem że zmęczenie wpływa na jakość treningu ale mimo to się nie poddaje. Zwiększyłem bardzo dużo kaloryczność mojej diety (jestem ekto) i wydłużyłem czas snu, co mógłbym jeszcze zrobić aby skutecznie budować masę ?