pytania

16 grudnia 2014 20:33

mam 16 lat i ważę 65 kg. Chciałbym się się dowiedzieć w jaki sposób przybrałbym z 10 kg. wyznaczyłby mi ktoś diete ?

17 grudnia 2014 13:05

Witam.Chciałbym zwiększyć masę ciała.Jaka dieta i jakie suplementy?Mam 23 lat 183cm wzrostu, 76kg wagi, nie jestem otłuszczony.Ogólnie mam szczupłą budowę ciała.

18 grudnia 2014 12:53

Jak rozlozyc makroskladniki w diecie na mase, ile kcal? Cwicze od 10 miesiecy, wiek 23 lata, wzrost 180, waga 82 kg, trening 5-6 razy w tyg.. Diete rozpisana mam natomiast chcialbym zasiegnac rady ekspertow. T

18 grudnia 2014 16:13

Witam,
Prosiłbym o pomoc doradzenia mi co do tych dwóch posiłków.
Otóż teraz nie ma problemu, ponieważ chodzę na normalną siłownie.
Sęk w tym, że zakupiłem sprzęt do domu, bo ciężko u mnie teraz z czasem.
Najwięcej czasu mam z samego rana (przed praca/uczelnią), dlatego wtedy chciałbym wykonywać treninigi.
Drugi aspekt jest też taki, że z rana najlepiej mi się ćwiczy.

Wracając do tematu.

Lepiej jest trenować na czczo czy jednak lepiej wstać o tę godzinę wczesniej i zjesc cos?
Z góry powiem, że wstawanie o godzinie 5 mija mi się u mnie z celem.

Jeśli trenowałbym na czczo to jak powinna u mnie wyglądać kolacja, oraz posiłek potreningowy ( śniadanie)

Pozdrawiam

31 grudnia 2014 14:03

Witam, trenuję w 5 razy w tygodniu. Średni trening zajmuje mi godzinę ( czasem jakieś 10-20 minut więcej), staram się co trening wykonywać po 2 partię. Pytanie jest takie co powinienem wybrać chodzi mi tu o wzór na obliczanie kalorii [24*waga*(1.3 lub .1.5 lub 1.7)] 1.5 czy 1.7? Dodam że ćwiczę średnio od 4.5 miesięcy

19 stycznia 2015 14:26

Witam nie znam się na ustalaniu diety i potrzebuje państwa pomocy gdyż mało ważę 57.8 kg rozpoczynam zajęcia na siłowni.Interesuje mnie zwiększenie masy mięśniowej.Interesuje mnie też częstotliwość posiłków bo wysoki spadek mojej wagi spowodowany był tylko przez pracę i to sprawiło ,że mój organizm przyzwyczaił się do głody i jednorazowych większych dawek jedzenia .

20 stycznia 2015 21:58

witam :) chcialbym sie dowiedziec jak obliczyc kalorie na moja masse i wgl mam 174cm wz i waze 70kg chcialbym sie wspomuc odrzywka na masse ktora ma 1.060kcl na dzien i jakie do tego dolozyc posilki zeby nie bylo za duzo kcal izeby brzuch nie rosl z gory dzieki i czekam na odp ;)

2 marca 2015 01:22

Witam ;)
Mam kilka pytań w sprawie zdrowej diety . Potrzebuje dobrych przepisów na zdrowy tryb życia , na co dzień nie odżywiam się źle jem dużo warzyw staram się jeść owoce ale w mniejszej ilości , nabiał czyli twaróg ,jajka , piersi z kurczaka , ryż , ciemne makarony . Ale niestety mam słabość do słodyczy ...Mam 19 lat ważę 51 kg wzrost 167 . Od około 2-3 miesięcy odłożyłam sól i wszystkie produkty typu chipsy , paluszki .
. Używam dużo cukru nie mogę się powstrzymać ... do tego jogurty które zawierają pełno cukru n do tego zamiast wody soki wiem ze prędzej czy później przytyje ...
Moje pytanie to jak odstawić ten cukier , słodycze czym to zastąpić ?
Mam częstą chęć na słodycze a przez ostatni miesiąc szczerze się obżeram
Brakuje mi jakiejś witaminy ?

mogła bym prosić o przykładowy posiłek na dzień ?

13 kwietnia 2015 10:39

Witajcie,

Trenuję o godzinie 18.
Pierwsze trzy posiłki jem z węglowodanami.
Czwarty posiłek jem na 30-60 min. przed treningiem. W tej chwili jest to samo mięso z warzywami.

Coraz częściej spotykam się z opiniami, że w posiłku przedtreningowym również powinny znajdować się węgle, czy w takim przypadku, rozłożyć je tak, by były w każdym posiłku? Ilość węgli w tym posiłku powinna być podobna do innych czy większa/mniejsza? Często na treningu czuję się pełny po tym posiłku nawet bez węgli, dlatego wolałbym, żeby był on jak najmniejszy.

Dodam jeszcze, że bezpośrednio po treningu wypijam carbo, a 30-60 minut później jem dużą porcję węgli z mięsem.

16 kwietnia 2015 22:52

Witam,
mam 18 lat i zaczynam przygodę z siłownią. Moje pytanie jest następujące: jak jeść, żeby możliwie jak najszybciej widzieć efekty ćwiczeń i może jakich odżywek używać? Mam geinera i myśle może nad czymś jeszcze. Za pomoc serdecznie dziekuję i pozdrawiam

25 kwietnia 2015 13:43

Witam,
mam 22 lata, 73 kg wagi, po udanej redukcji postanowiłem przejść na masę, czystą masę bez łapania tłuszczu. Rozpisałem sobie dietę na 2800kcal- do tej ilości kcal dochodziłem stopniowo dodając wszystkich makroskładników równomiernie. Niestety zamiast mięśni rośnie tłuszcz- tak wynika z badań na których wzorowałem się podczas redukcji.
Moja dieta wygląda następująco
1. 80g płatków owsianych, 2 jaja, 25g suszonych śliwek (omlet)
2. 100g ryżu brązowego 150g piersi z kurczaka, warzywa.
trening
po treningu 20g izolatu, 35g carbo, bcaa
3. 100g ryżu białego 150g piersi z kurczaka, warzywa
4. 80g płatków owsianych, jedno jajo, dwa białka jaja, 20g masła orzechowego z orzechów ziemnych.
5. 100g wędzonej makreli lub 125g twarogu i 20g orzechów włoskich.

makro rozkładają się tak: 2800kcal, 180g białka, 300g węglowodanów, 65g tłuszczy

Co jest nie tak?

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie