pytania

Witam. Mam 16 lat 178 cm i 63 kg. Mam zamiar zaczac cwiczyc na silowni. Ile potrzebuje dziennego zapotrzebowania na makroskladniki dla ektomorfa? Jestem w okresie masowym. Pozdrawiam :D

Mam pytanie czy dobrym rozwiązaniem było by stosować ryż w każdym posiłku ??

Jak dawkować creatine do tego bcaa?

Witam,
chciałbym zacząć dięte która pomoże mi w przybraniu masy mięśniowej. Mam strasznie szybki metabolizm, co za tym idzie przeszadza mi w nabraniu kilogramów. Dlatego miałbym prośbę do Państwa czy pomoglibyście mi w ułożeniu planu dietetycznego? Ćwiczę w domu, mam kupioną szatangę z odpowiednimi dla mnie obciążeniami( ćwiczę 3 razy w tyg), wcześniej chodziłem na siłownię, niestety narazie nie pozwala mi na to praca.

Witam mam 16 lat 176 cm wzrostu i waze 59 kg jestem na diecie masowej i obliczyłem swoje zapotrzebowanie na 3000 kcal w jednym kalkulatorze a w innym np 2300 kcal jaki wynik dla mnie jest dobry. Dodam jeszcze ze moje samopoczucie jest dobre na diecie 3000 kcal i widze lekkie efekty wolałbym nie zmieniac tego zapotrzebowania B 120 g T 100 g WW 350 g.
Trenuje 4 razy w tygodniu.
Pozdro !!!

Witam mam 16 lat 176 cm wzrostu i ważę 58 kg. Jestem na diecie masowej i trenuje 4 dni w tygodniu w domu z hantlami drążkiem itp. Moje zapotrzebowanie wyliczyłem ze wzoru 24*58*1.7 swoje zapotrzebowanie i dodałem około 500 kcal, to około 2600 kcal.
Moje posiłki wyglądają tak
7.00
Omlet z 5 białek, 30 g rodzynek, 30 g orzechów np migdałów, 50 g płatków owsianych i smaruje go na koniec dżemem własnej roboty z żurawiny bez cukru.
10.00
100 g kaszy gryczanej, 100 g piersi z kurczaka lub indyka, 25 g orzechów, warzywa.
13.00
80 g ryży białego, 100 g piersi, oliwa z oliwek lub olej z pestek winogron.
16.00
80 g ryżu, 125 g steka wołowego, orzechy lub oliwa z oliwek
19.00
100 g kaszy, 100 g piersi, orzechy lub oliwa.
21.30
najczęściej jem omleta ale trochę ograniczam węgle.
Suplementy to końcówka wpc i nowo kupione bcaa powder od TRECA
Powiedzcie co jest nie tak i co mozna zmienić, podajcie swoje pomysły.
Pozdro

Cześć. Nazywam się Patryk mam 17 lat i 183cm. warze 66.5 kg.Uprawiam sport "koszykówkę" 3 razy w tygodniu + do tego siłownia.
Co bym musiał spożywać i ile ogł tego żeby trochę przybrać.
Proszę o pomoc.

Witam . Od grudnia zacząłem trenować futbol amerykański i nie ukrywam w tej dyscyplinie sportowej masa i siła to podstawa . Chciałbym przybrać jakieś 10 kg ( ważę 60kg , mam 169 wzrostu ) . Kupiłem sobie gainera , ćwiczę na siłowni od ponad roku , ale niestety z przybraniem na wadze mam spory problem . Jeśli chodzi o jedzenie to staram się jeść jak najczęściej . Moje pytanie jest takie : co powinienem jeść i w jakich ilościach żeby złapać trochę masy ?

Pozdrawiam i czekam na odpowiedź Bartek

Witam , z miesiąc temu pojawiły mi się roztępy między barkiem a piersią . Są one czerwone i brzydko wyglądają , ale słyszałem , że mge się ich pozbyć , wiec chciałbym sie dowiedzieć jak mógłbym to zrobić ??


Mam jeszcze takie pytanie: jeżeli się da to tylko zabiegami czy kremami? czy może jakimiś wiaminami czy innymi sposobami .


I jak uniknąć roztępów ćwicząc na siłowni . z góry dziękuje :)

Cześć chciałbym się dowiedzieć jakie produkty są typowe do białka, węglowodanów oraz tłuszczy.

Witam, nie pierwszy raz jestem na zapytaj trenera, ale pierwszy raz sam zadaje pytanie. Najpierw trochę informacji o mnie. Tomasz, 16lat, 70kg, 186cm, ćwiczę z przerwami od ok. dwóch lat. Jednak nigdy nie miałem żadnej diety, nie chciało mi się tego 'ogarniać'. Ostatnie dwa miesiące mówiłem sobie, że wystarczy 'zdrowo jeść', odstawiłem słodycze, żadnego alkoholu, wiadomo zero używek - podstawa. Teraz wchodzę na kolejny etap, czyli dobrze zbilansowana dieta.

Obliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne, według kalkulatora wygląda to tak:
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3194.04
Węglowodany 55% 1756.72kcal = 439.18gram
Białko 15%% 479.11kcal = 119.78gram
Tluszcz 30% 958.21kcal = 106.47gram

Nie chce bardzo rozpisywać. Dodam tylko, że mam trochę tłuszczu (przeważnie na udach i tyłku), ale mimo to zdecydowałem się na masę. Dowiedziałem się, że do tych kalorii powyżej powinienem dodać jakieś 400-500 kalorii i ćwiczyć. No więc, teraz przejdę do pytania. PROSZĘ O USTALENIE PRZYKŁADOWYCH 2-3 PLANÓW POSIŁKÓW NA CAŁY DZIEŃ, KTÓRE PRZYGOTUJE SOBIE WŁAŚNIE DZIEŃ WCZEŚNIEJ. Niech to nie będą za bardzo skomplikowane posiłki, tylko takie które mogę sam przygotować i transportować np. do szkoły.

Z góry dzięki za pomoc.

Witam!
Mam 21 lat i trenuję z dłuższymi lub krótszymi przerwami przeplatanymi mniej lub bardziej intensywnymi przygodami z boksem i piłką nożną ładnych parę lat, ale w większości było to bicie głową w mur bez pojęcia o odpowiednim treningu i diecie. Prosiłbym o ocenę mojej teraźniejszej diety i ewentualne poprawki. Celem jest zdobycie dobrej jakości masy mięśniowej przy jak najmniejszym przyroście tłuszczu. 181cm, 78kg, 14% tłuszczu. Godziny posiłków w linku są przypadkowe, studiuję, ale staram się jeść co 2-4 godziny. Moja dieta:
http://i.imgur.com/blPwdwC.png
Pozdrawiam i czekam niecierpliwie na odpowiedź!