pytania

Witam.chciałbym się dowiedzieć czy dobrze rozkladam makro na posiłki. Byłem jakiś czas na redukcji do 2400kcal od dwuch tygodni wszedłem żeby nabrać masy stopniowo co 300kcl aż dojdą myślę do 3000 maks 3300Jestem teraz na 2700 przy wadze 94kg z miejwiecej 12-15% otluszczeniem dodam że mam skolonosci do tycia wykonuje umiarkowane prace 12h glazurnik i wykonuje 3 razy fbw w tygodniu i kończę trening 30 min cardio lub interwal. Zależy mi na przybieraniu masy przy jak najmniejszym zalaniu. O to mój plan DNI TRENINGOWE
1 POSILEK
40B 0W 50TL
2POSILEK
40B 0W 30TL
3
40B 80W 0TL
4 PRZED TRENINGOWY
40B 80W 20TL PLUS 30G VITARGO W TRAKCIE
5 POBTRWNINGOWY
40B 100W
DNI NIETRSNINGOWE
1POS
40B 0W 50TL
2
40B 0W 30TL
3
40B 80W 10TL
4
40B 80W 10 TL
5
40B 0W 50TL

Czesc wszystkim mam takie pytanie odsnoscnie mojej diety i czy mógł by mi ktos udzielic porady czy stosuje odpowiednia dieta czy po prostu cokolwiek na tym porosne 186 cm wzrostu 84.5kg pas 91 bic 34 klata 100 cm jem na codzien :






4/5 jaj polowa bez zoltek piersi z kurczaka tak z okolo 200/250g rozne warzywa makarony z odzywek bialko 2x dziennie i kreatyna

Czy kawa kuloodporna przed + bcaa w trakcie treningu zapewni odpowiedni potencjał antykataboliczny podczas treningu na czczo (wypita około 40’ przed rozpoczęciem)?

Trening siłowy, zakres tętna około 70-75%, długość ok. 1:15.

Czy w takim wypadku należy wprowadzić również węglowodany jak np. Carbo, Vitargo itp.?

Witam,
Jaką dietę stosować ,gdy na wynikach badań wyszło za dużo kwasu moczowego (6.8)? Kwas zaczął odkładać się w stawach(na placach) powodując niewielkie - ale jednak bóle.
Zalecane byłoby przejście z diety paleo, na dietę bogatszą w węglowodany, jednocześnie unikać tłuszczy ? Będę wdzięczny za pomoc, lekarze chcą faszerować tabletkami, a wiem,że można poradzić sobie z tym samą dietą.
Pozdrawiam!

Hej mam duzy problem poniewaz rok temu wyszlam z anoreksji przytylam 30 kg na ten moment waze 69 kg moja dieta wyglada tak ze potrafie byc na samych napojach albo warzywach owocach i do tego raz dziennie odzywka bialkowa lub koktajl jogurt sojowy szpinak owoce dwa , chciala bym zaczac jesc normalnie i nawet sprobowac kulturystyki w zawodach bikini fitnes ,alegdy zaczynam jesc czuje sie jakbym tyla zamiast chudla. Jestem teraz na produktach sojowych czyli jogurty tofu naturalne owoce warzywa i te produkty staram sie dostarczac raz dziennie a tak to woda smakowa0%kacl do treningu wzwykla woda i zielona coffee .Moje treningi wygladaja codziennie 30-40 min bieg na bierzni w tepie 10-11 nastepnie trening brzucha z5- 10min i codziennie inna partia ciala godzinne i niedziela wolna lub tylko cardio.. Moje wymiary waga69kg, bicek28cm,udo58,biodra90,77talia,wiek21

Witam
Jestem kobietą, mam 21 lat. Właśnie wyszłam z niedowagi i chciałbym zacząć ćwiczyć. Będę ćwiczyć 4 razy w tygodniu w systemie:
2x siłowy
1x wzmacniający + pilates
1x cardio.

Moje pytanie brzmi jak % rozłożyć ilość białek, tłuszczy i węgli w ciągu dnia?

witam
mam takie pytanie które mnie nurtuje i zastanawia. na youtube jest wiele filmów o diecie niełączenia pokarmów ze sobą tzn. wynika z nich iż osobno należy jest węglowodany poczekać oż się strawią następnie tłuszcze poczekać aż się strawią a następnie białką i poczekać iż się strawią.
wynika z tej diety ze należy odczekać około 3-4 godziny między poszczególnymi rodzajami pokarmów. Argumentuje się to tym iż każde źródło energii ( pokarmu) wymaga różnego rodzaju środowiska w żołądku . jedne pokarmy wymagają środowiska zasadowego inne kwaśnego dlatego uważa się że należy jeść osobno różne rodzaje pokarmów. uważa sie w tej diecie iż wrzucanie do żołądka białek wegli i tłuszczy na raz powoduje iż żołądek nie wie jak to trawić gdyż jednocześnie musi wytworzyć środowisko zasadowe i kwaśne co hamuje przemianę materii co źle wpływa na utratę masy ciała.

prosze o informację co myslicie na ten temat ? może ma ktoś jakieś doświadczenia z tą dietą ?
pozytywne lub negatywne

z góry dzieki

lukasz

Witam,
W księgarniach multum książek, na temat zdrowego odżywiania, na temat funkcjonowania naszych jelit, wpływu czynników anty-żywieniowych na naszą mikroflorę jelitową itd. Ale którą z nich wybrać?
Czy mogę prosić o jakąś listę książek, którą warto przeczytać ?
Na celowniku obecnie mam/przeczytałem :

» "Twój drugi mózg" Emeran Mayer

» "Utracone mikroby. Brakujące ogniwo zdrowia i gorzka prawda o nadużywaniu antybiotyków" Martin J. Blaser

» "SPALAJ TŁUSZCZ, BUDUJ MIĘŚNIE " Tom Venuto

» "ZDROWIE ZACZYNA SIĘ W BRZUCHU" ERICA SONNENBURG, JUSTIN SONNENBURG

» "Insulinooporność. Zdrowa dieta i zdrowe życie" Dominika Musiałowska

Pozdrawiam!

Witam,
ze względu na charakter mojej pracy treningi zazwyczaj kończę o godzinie 22-23. Co zjeść po powrocie do domu,żeby nie obciążać na noc organizmu i jelit? Zauważyłem,że po spożyciu węglowodanów albo mięsa rano mam problemy gastryczne.

Dziękuje za wszelkie odpowiedzi.

Dzień dobry.
Chciałbym się dowiedzieć jak to na prawdę jest.
Z jednej strony czytam o tym, że ze względu na działanie pobudzające układ odpornościowy, spirulina nie jest zalecana u osób cierpiących na choroby autoimmunologiczne jaką jest niewątpliwie hashimoto, natomiast z drugiej strony czytam, że "Spirulina (słodkowodna) jest jednym z nielicznych suplementów naturalnych, które są wolne od jodu. Zawarte w tych preparatach ilości są bezpieczne i nie powodują reakcji ani ze strony samej tarczycy, ani gruczołów przytarczycznych, choć wszystkie one są bardzo wrażliwe na zmiany stężenia tego pierwiastka (jod jest wykorzystywany do syntezy hormonów tarczycowych). Spirulina zawiera tak mało jodu, że nie wpływa on na pracę gruczołów, w związku z czym nie tylko w chorobie Hashimoto, ale także w innych jednostkach chorobowych tarczycy można ją bezpiecznie stosować. Poza chorobą Hashimoto Spirulina może być przyjmowana także w większości przypadków w chorobie Gravesa-Basedowa, przy niedoczynności i nadczynności, a także w chorobach niespecyficznych związanych z tarczycą lub przytarczycami." ( spirulina.pl )
Teraz już nie wiem czy mogę/powinienem suplementować się spiruliną czy nie.
Proszę o rozwianie wątpliwości i serdecznie z góry dziękuję.

Witam, mam pytanie dotyczące napojów sztucznie slodzonych. Ostatnio słyszałem, że mimo iż napoje tego typu nie zawierają cukru to i tak podbijają poziom insuliny w organizmie tak jak przy normalnym spożyciu węglowodanów. Samo wielokrotne podbijanie poziomu insuliny we krwi w ciągu dnia nie jest dobre dla gospodarki hormonalnej i na pewno nie sprzyja w okresie redukcji kiedy też większość osób z takowych napojów korzysta. Wielokrotnie widziałem na wielu portalach, że czołówka kulturystów do każdego posiłku popijam np. Cola zero. Dlatego moje dwa pytania. Czy rzeczywiście napoje slodzonych aspartanem powodują skoki insuliny? Jeśli tak czy dobrym pomysłem np.podczas redukcji gdy chce się tego "słodkiego" bylo by wypić taki napój w ostateczności przy posiłku zawierającym weglowodany?

Witam,
Zawsze umiałam ustalić sobie i kalroczynosc i godziny posiłków jednak zmieniłam prace i pracuje nawet na nocne zmiany. I w tym pokoje pytanie, jak ułożyć 5 posiłków mając zmiany nocne i wgl ?