pytania
Witam mam 16 lat jestem teraz na masie moje kcal to 3250. Nie wiem co sie dzieje ale z rana jest ok brzuch jest plaski i jest ok ale jak cos zjem lub pod koniec dnia brzuch jest strasznie wypchany i jest to dosc wkurzqjace. Czy to poprostu normalne ze jedzenie gdzies musi sie znajdowac czy cos jest nie tak i jak to zmienic ?
Pozdro
witam ważę 88 kg 187 cm moje odżywki to olimp vita-min plus rano z wodą o 6 rano później robię śniadanie o 7 jajecznica z białek do tego szejk białkowy 100%whey protein następnie jem wołowinę i ryż 6 razy dziennie co 3 godziny w obiad stosuje 100%titanium beef 23g protein2g bcaa w tej odzywce na noc stosuje 100%casein complex do każdego posiłku jem także owoce kiwi brzoskwinie banany i żelki 100g i do każdego obiadu 2 jogurty 0%tłuszczu o smaku owocowym czy dobra mam dietę .treningi robię super serie nogi barki poniedziałek plus bieganie 20 minut po schodach w parku środa plecy triceps bieganie po schodach 20 minut piątek klata i biceps 20 minut do każdego treningu robię po 25 brzuszków po4 serie ogólnie czas treningu 1 godz i 15 minut w dni treningowe jem creatine cm3 w niedziele gram w piłkę po każdym treningu pije dextrose power czy dobrze robię miałem przerwę 5 miesięcy z góry dziękuję w w miesiąc przytyłem 3kg masy mięśniowej
Witam ! :)
Moim odwiecznym problemem jest nabieranie masy mięśnowej. Mój staż to około 3-4 lata. wzrost 175 waga 78-80 kg . Już od dłuższego czasu probuje nabrać masy mieśniowej. Cały czas trzymam diete i trenuje 5 razy w tygodniu ( treningi siłowe ) Moje zapotrzebowanie kaloryczne to okolo 3200 kcal . Jak już napisałem bardzo cieżko mi przybrać mase , ale gdy juz mi sie udało dojść do 80 kg to waga cały czas dalej stoi w miejscu. Odrazu dodam ze przez około rok czasu przybrałem około 16 kg masy mieśnowej. Ale gdy już mi sie udało to pojawiła sie oponka na brzuchu , nie robie praktycznie wgl treningów aerobowych. Moje pytanie to ,czy da się usunąć oponkę z brzucha nie tracąc tego co do tej pory udało mi się zdobyć? I czy mogłby mi ktoś doradzić lub dać jakieś wskazówki dlaczego waga dalej stoi w miejscu ? I co jaki czas powinienem dokładać kalorie i ile ? Z góry dziękuje za Odpowiedz
Pozdro ! :)
Witam ,mam 16 lat ,ćwiczę już ok. 2 lat na swojej siłowni tj. ławka ,wyciąg , hantle , drążek. Mam problem z siłą oraz masą ,ponieważ od jakiegoś roku ciągle stoję w miejscu ze swoją masą i siłą . Na początku siła szła dobrze jednak już od ponad roku wyciskam tyle samo. Wiem ,że źle robiłem ćwicząc bez odpowiedniej diety i teraz mam zamiar naprawić swój błąd równocześnie nie mając dużej gotówki na dietę. Proszę o ułożenie diety nie drogiej ale skutecznej. Dodatkowo mam pytanie czy dokupić sobie białko WPC 80 na wakacje czy może lepiej zainwestować w dietę i nie kupować białka ani kreatyny. Z góry dziękuję
Pozdro
Witam ogladame jeden z odcinkow michala i mam pytanie ile gram bialka powieninym liczyc na swoja wage waze 101 kg wzrost 185 4 -5 x w tygodniu trening + praca fizyczna 9-10 h dziennie , jestem na redukcji ogolnie czy dobrze jesli policze 3g bialka na wage ciala i rozbije to na 4 posilki? POZDRO !!!
Siema ćwiczę już od 3 miesięcy ale z dobrymi efektami ale bez diety teraz dodaje do tego diete. Czy efekty będą lepsze?
Mam 3000 kalorii żeby utrzymać wage i tyle jest w diecie, jest też prawie 2 g białka na kg i 4 węgli i 1 tłuszczy.
jajo kurze całe Śniadanie 100 144 12.50 0.60 9.70
chleb żytni pełnoziarnisty razowy Śniadanie 60 111 3.06 19.80 0.84
Baton szynkowy z indyka Drugie śniadanie 100 143 14.90 0.10 9.30
chleb żytni pełnoziarnisty razowy Drugie śniadanie 100 185 5.10 33.00 1.40
chleb żytni pełnoziarnisty razowy Drugie śniadanie 100 185 5.10 33.00 1.40
pierś z indyka bez skóry smażona Obiad 150 222 40.74 0.00 3.53
ryż biały Obiad 100 360 6.70 78.90 0.70
chleb żytni pełnoziarnisty razowy Kolacja 60 111 3.06 19.80 0.84
jajo kurze całe Kolacja 100 144 12.50 0.60
Witam, chciałbym się dowiedzieć jakie suplementy są najkorzystniejsze i dają dobre efekty w przyroście masy mięśniowej. Nie chce żebyście mi mówili że białko i dieta bo chodzi mi o same suplementy które by dały dobre efekty. I jakie suplementy mógłbym łączyć ze sobą dla lepszych efektów. Z góry dziękuję ;)
Witam.
Mam lekki tłuszczyk, nie chce redukować, i chciałbym nabić jak najwięcej mięśnia.
Jakie czynniki składają się na masowanie z głową?
Idealnie wyliczony dodatni bilans kaloryczny + aeroby?
Powiedzmy że zapotrzebowanie do utrzymania wagi mam 3000kcal.
Ile kcal musi być żeby przybrać czystą mase mięśniową, trenując z aerobami?
Dodam że jestem taki endo/mezo.
elo jak mam taki wzór obliczysz zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru: (24*masa ciala*współczynnik aktywności (1,3mala, 1,5srednia, 1,7duza)), dodaj do tego 300-500kcal, jeśli chcesz zgubić trochę tłuszczu, to od wyniku odejmij 300-500kcal. Makro: białko 2-2.5g/kmc, tłuszcze 1-1,5g/kmc, węgle 4-6g/kmc. Staraj się na tym bazować i złożyć sobie posiłki (5 lub 6). Źródla białka: wołowina, kurczak, indyk, ryba, jajka, nabiał (twaróg chudy); tłuszczy: oleje, orzechy, awokado, masła orzechowe; węglowodanów: ryż, makarony, pieczywo, ziemniaki, płatki owsiane, kasze to mam np 2-2,5 g białka na masę ciała to mam dwa razy dać te jak na 55 kg 137,5g czy to podzielić na 2 posiłki pozdro
Witam rrobie mase miesniową oczywiscie dieta już jest rospisana bo jestem ektomorfikiem i chciałem sie zapytać jaka odżywka bedzie leprza typu gainer czy białko serwatkowe dodam że spożywał bym przed i po treningu a także ewetualnie po przebudzeniu z góry dzieki
Węglowodany - 260 Gram-1042 Kalorii
Białko - 173 Gram-695 Kalorii
Tłuszcze - 64 Gram-579 Kalorii
Co najlepiej jeść dziennie z takim zapotrzebowaniem.
4 Razy w Tygodniu Siłownia/ po siłowni Bieg na 5 KM
Wzrost-173 cm
Waga-60 kg
(Wzrost Masy = A NIE Tkanki Tłuszczowej )
Cześć Michał. W Twoich odcinkach widziałem wiele porad jak nabrać masy mięśniowej lecz wszystkie porady odnosiły się do mężczyzn. Ja chciałbym z koleji zapytać się co zrobić, jak ustawić dietę, na co zwrócić uwagę, aby moja dziewczyna nabrała trochę kilogramów bo od lat zmaga się z tym problemem. Wbrew pozorom je bardzo często. Tłumaczy sie tym że po prostu ma szybki metabolizm i nie możliwości aby nabrała kilogramów mimo że bardzo chce. Jaki trening w Jej przypadku byłby na miejscu? Pozdrawiam.