pytania
Cześć Wszystkim. Mam kilka pytan odnosnie Reserve Diet.
Aktualnie kończę redukcje, zostal jeszcze tydzien i jest taka sprawa ze chcialbym powoli zaczac ukladac sobie diete, plan treningowy , ale kurde nie wiem zbytnio co i jak.
Aktualnię jem około 2000tys kcal, 170-190b , ~200ww, 60t.
Aeroby były rozlozone tak :
1 Tydz. - 3x30min
2 Tydz - 3x35min
3 Tydz - 4x40min
4 Tydz - 5x50min
5 Tydz - jw.
6 Tydz - 4x60min + 2x20min HIIT
Teraz pytania
1. Wiem ze trzeba zwiększac tygodniowo o 100-150 kcal, jaka proporcja tłuszczy do węglowodanow ? Czego i ile ? Czy moze najpierw lepiej zwiększac tłuszcze do 1g/kg masy ciala a pozniej ww ?
2. Jak z cardio, ile obcinac co tydzien ? Gdzies wyczytalem ze o 20%, ale nie wiem czy to prawda
3. Jak wejdę juz na bilans + , czyli tzw masę chcialbym dalej kręcic cardio, ile go kręcic najlepiej i kiedy ? W DT po treningu, czy moze DNT?
Dodam ze chciałbym zwiększac o 150kcal Tygodniowo. I teraz trenuję 3x w tygodniu na siłowni, a gdy zacznę reserve chciałbym zacząc trenowac 4x w Tygodniu.
Siemanko. Mam takie zapytanie, chodzi mi o Twaróg chudy 250g który ma około 40g Białka, Plusem jest to że szybko można nadrobić Białko lecz 250g nie da się zjeść tak od razu (ja nie mogę ) Może macie jakieś sposoby z czym sobie można przyrządzić czy coś żeby można było go zjeść całego ? Pozdrawiam
Witam, od 4 tygodni prowadzę dietę na masę :http://potreningu.pl/profil/tomek6422#/date/2014-08-05 ćwiczę 4 razy w tygodniu + 2 razy biegam . do tego spożywam monohydrat i witaminy . Zamierzam tak jeszcze kolejne 4 tygodnie . Przed cyklem ważyłem ok. 83,5 przy 191 cm. Obecnie ważę 85 lecz myślę że w większości nabytych kg to woda .Sądzę że waga powinna być trochę większa , stoi w miejscu około tygodnia . do diety dodałem np 2 banany po treningu i nie jem już smażonej piersi . Pytanie to w czym leży problem stojącej wagi?
Witam mam 16 lat,57kg,171cm,od jakiegoś czasu ćwicze na siowni i chciałbym przybrać ale nie wiem co i jak jeść proszęo pomoc !!!!
Witam, mam pytanie dotyczącego tego, ile węglowodanów, białka i tłuszczy powinno znaleźć się w posiłkach około treningowych ? (w przeliczeniu na g/kg masy ciała) Chodzi mi znalezienie jakiegoś punktu wyjścia, bo jak wiadomo każdy organizm różnie się zachowuje. Aktualnie przy wadze 70kg przed treningiem (1h-1.5h) spożywam ok. 60 g węglowodanów i ok. 30 g białka, tłuszczy nie dodaje. Po treningu (max 1h) spożywam ok. 150 g węglowodanów, ok 35 g białka i w tym posiłku również nie dodaje tłuszczy.
witam prowadząc trening obwodowy podobno spala się tłuszcz a buduje masa
mając dietę na redukcje a trenując właśnie obwodowo mogę brać odżywki na masę? dadzą mi one coś?
a może kreatyna bcaa hmb? co powinienem brać ogólnie na redukcji
Witam, mam pytanie odnośnie zapotrzebowania kalorycznego. Obliczyłem je i chciałem ułożyć sobie dietę. Nie wiem jednak czy wartości, które mi wyszły przy węglowodanach odnoszą się tylko do węgli złożonych (chodzi mi o ryże, kasze itd) czy też do wszystkich, które spożywam (łącznie z węglowodanami z warzyw i owoców)?
Z góry dziękuję za pomoc,
Janek
Witam mam pytanie mianowicie jestem na masie od kilku miesięcy i poszedłem zrobić okresowe badania krwi i cukru. Cukier nad czo wyszedł 100 czyli granica normy i dziwiło mnie to ponieważ dopinam diete na ostatni gózik, nie jem syfu i jem bardzo bało cukrów prostych (35-40g na dzień). Moje pytanie brzmi co może być przyczyną taką ilością cukru we krwi i czy powinienem się tym przejmować czy to dość popularne na masie? Z góry dzięki za odpowiedź :)
Jak nabrac odpowiedniej masy ciała do rzeźby i jeszcze gram w pilke.
jak nabrac masy bo jeste patyczakiem a z patyka miesni niezrobie mam 13lat .
W co najlepiej się zaopatrzyć jeśli chodzi o porządne budowanie masy mięśniowej ?Dietę mam, program ćwiczeniowy również. mówię konkretnie o suplementach diety.
Witam. Aktualnie jestem na reversie. Przyjmuję 141g białka dziennie przy wadze 57kg czyli jest to 2.4-2.5g na kmc. Ostatnio byłem u lekarza, który powiedział, że nadcisnienie może występować u mnie z powodu zbyt dużej ilości białka. Czy to możliwe żeby moje ciśnienie w wieku 17 lat wachało się w granicach 160 na 100 od nadmiaru białka? Z góry dzięki za odpowiedzi, pozdrawiam. :)
Dodam jeszcze, że u mnie od kilku lat występuje zwiększone ciśnienie, ale nigdy do takiego stopnia.
Witam
Prosiłbym o pomoc w ułożeniu diety
Cel: redukcja tkanki tłuszczowej do 10-11% ( jak wynika z analizy składu ciała są to głównie okolice brzucha )
Jednoczenie utrzymanie suchej masy mięśniowej, a wręcz co jest teoretycznie niemożliwe fizycznie :) zwiększenie masy mięśniowej ( maksymalna waga 63,5 kg przy tkance tłuszczowej ok. 10% )
Suplementacja obecna
- około treningowa (do posiłkowa) - hydrolizat kazeiny , koncentrat białka serwatki, izolat białka serwatki
- treningowa: 1) przed: BCAA , AAKG , odżywka przedtreningowa ( Universal Nutrition Animal Rage lub Universal Nutrition - Animal M-Stak )
2) po: BCAA, Glutamina, koncentrat białka serwatki lub izolat białka serwatki ( 1 porcja )
Sport
obecnie:
- 3 lub 4 razy ( mocne treningi, dużo super serii, drop setów, krótkie przerwy ) + cardio ( 10min ergo / 10min rower / 10min marsz )
- raz w tyg. basen 35 min
całe wakacje robiłem tylko to co powyżej, ponieważ miałem kontuzje i od 1 wrzesnia dorzucam powolistałe zajęcia tj.
- crossfit 2 razy w tyg.
- jak starczy czasu i sił jakieś cardio biegowe ok 30min naczczo max 2 razy w tyg.
http://www.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/988f250fedae4f96aee5ee560e4e7a36-big.png
http://www.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a8442d1f2c7c4bf98f44407950fa0536-big.jpg
Z góry dziękuję
Pozdrawiam
