pytania

Witajcie
Przepraszam, ze znowu dopytuje ale nie daje mi to spokoju i musze sie poradzic.

Jakis miesiac temu przez miesiac bylam na diecie 1600 kcal o malej ilosci bialka, tluszczu ale poziom wegli byl po niebo. Biegalam, cwiczylam i schudlam 4 kg ale waga skakala jak oszalala. Poza tym bylam wiecznie glodna.
Do rzeczy. Zaczelam szukac w internecie i trafilam tu i na inne forum. Zrozumialam, ze przez miesiac wszystko robilam zle.
Zrobilam tydzien przerwy i zaczelam od poczatku. W ciagu tygodnia waga wzrosla spowrotem. Jednakze, gdy zaczelam diete redukcyjna spadla waga ladnie spadla do 59.5 kg. Wzrost 164cm, wiek 28 lat.
Kalorie mam wyliczone na ok. 2000 kcal.
Bialko 176g, wegle 180g, tluszcz 60g.
I gdzies tu czytalam wypowiedz u innego chlopaka i chyba a raczej na pewno mam za duzo bialka. Nie wiem jak teraz na nowo obliczyc kalorycznosc? Na wage aktualna? 59.5kg? Nie chce zawyzac wegli a obnizac bialka, bo po prostu sie boje, ze zaczne puchnac na nowo od tych weglowodanow. Bardzo latwo mi to idzie :(
A znowu jesli obnize kalorie boje sie, ze metabolizm mi sie zatrzyma, ze organizm przestawi sie na tryb oszczednosciowy jak poprzednio...
Jestem w kropce.
Pomozcie.

Cukinia faszerowana :
-pieczarkami
-marchewką
-cebulą
-suszoną papryką chili
-koperkiem
-szpinakiem
-piepsz i szczypta soli . Ile to wszystko może miec mniej wiecje kcal ?
I czy przy zrzucaniu wagi taka kolacja jest w porządku ?

Witam wszystkich !
Aktualnie ważę 86 kg i mam wzrost 179cm , obwód tali to 88cm ( na kalkulatorach wychodzi , że mam ~16% tkanki tłuszczowej co jest kompletną bujdą z wyglądu wychodzi na około 22% , może dlatego , że genetycznie mam szczupłe nogi i każde zdjęcie pokazujące BF pokazuje tylko brzuch i dlatego waga jest niższa a brzuch duży )
Dobra ale do sedna .
Przez jakiś czas stosowałem dietę 2000kcal i nie chudłem , zdenerwowałem się ( po 2 tygodniach takiego trzymania się tej kaloryczności ) i aktualnie jem 1.6k kcal . Nadal nie widzę abym chudł ;c . Staram się jeść około 50-60g tłuszczu , 100-120g węgli i reszta z białka .
Co do treningu to ćwiczę na siłowni 3x w tygodniu i na każdym treningu jest kardio w zależności od zmęczenia danego dnia , ale minimum 10-15 min a max 20-25min .
Podczas trenowania staram się robić krótkie przerwy pomiędzy seriami , a dokładniej np robię wyciskanie na klatę , potem wchodzi mój kolega i po nim bezpośrednio wchodzę ja .
Możecie powiedzieć co robię źle ? A no i nie jem śmieciowego jedzenia , tylko płatki owsiane , makarony , ryż , ziemniaki , kurczak , warzywa , owoce , twaróg , jaja , tutti 0% do twarogu ale wszystko wliczam w bilans ;c

Witam
Staram się ograniczać cukier jednak codziennie piję kawę czasami nawet 2 razy dziennie z mlekiem i pół łyżeczką cukru.Czy waszym zdaniem powinnam odstawić kawę? uprawiam sport 6x w tyg.na redukację tkantki tłuszczowej(z brzucha.Czy taka kawa może powodać że będzie tego tłuszczyku przybywać? czy nie ma żadnego znaczenia? A może zamiast cukru coś innego? np. syrop z agawy,ksylitol lub syrop klonowy ?Pozdrawiam

Witam

jeżeli jem 5 posiłków dziennie to jakiej wielkości powinny one być? czy po prostu mam jeść do momentu aż poczuję że jestem pełna? dzięki za odpowiedzi

Dlaczego dietetycy twierdzą, że gotowana marchewka, źle wpływa na redukcje masy ciała?

Cześć!
Od pół roku chodzę na siłownię i jestem na diecie redukcyjnej. Plan i dietę układam sama. Na początku wszystko szło po mojej myśli- zeszłam z 21 do 18% tłuszczu w 2,5 miesiąca. Niestety potem coś się zatrzymało i od 3-4 miesięcy wyniki pomiarów są niezmienne. 2 miesiące temu wyrzuciłam z diety całkowicie pieczywo i nabiał i dołożyłam więcej aerobów i nic. Co robię nie tak?...

Waga: 59kg
Wzrost: 177cm
Wiek: 21
Tłuszcz: 18%
Mięśnie: 46kg
Aktywność poza treningiem: studia więc mało ruchu ;)

Dieta:
białko: 120g (rozbite po równo na 5 posiłków)
węglowodany: 100g (rozbite na 4 posiłki- na kolację nie jem węgli)
tłuszcze: 110g (rozbite po równo na 5 posiłków)

Przykładowy jadłospis:
Śniadanie: jajecznica z 4 jajek (L), 20g płatków jaglanych, 100g pomidora (właściwie codziennie tak samo)
Kolejne 3 posiłki: 120g piersi z kurczaka/ tuńczyka w wodzie/ piersi z indyka/ wędzonej piersi z kurczaka
+ 35g ryżu białego/ brązowego/ kaszy jaglanej/ pęczaku
+ 150g warzyw
+ 40g orzechów/ awokado/ słonecznika/masła orzechowego
Kolacja: 150g makreli wędzonej + 150g warzyw

Jem o 6:00, 9:00, 13:00, 16:00, 19:30

Trening:
Poniedziałek: nogi, aeroby
Wtorek: Plecy, ręce, brzuch
Środa: nogi, aeroby
Czwartek: Plecy, ręce, brzuch
Piątek: nogi, aeroby
Sobota: Plecy, ręce, brzuch
Niedziela: -

Nogi:
- przysiad ze sztangą: 4x15 (25, 30, 35, 40kg)
- wykroki: 4x długość sali (około 30 długich kroków) (10kg)
- przysiad plie 4x15 (20kg)
- martwy ciąg na 1 nodze 3x15 (12, 14, 14kg)
- unoszenie bioder 4x25 (17, 20, 20, 17 kg)
- wykop w górę na maszynie 3x25 (52, 56, 52 kg)

Brzuch:
- toes to bar 4x15
- allahy 4x20 (23kg)
- plank 3x 60s

Górne partie:
- podciąganie (z gumą) 4x10 (2x niebieska, 2x zielona)
- pompki na poręczach (z gumą zieloną) 17, 10, 8, 6
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 20 (2kg), 15 (4kg), 10 (6kg), 12(4kg)
- pompki odwrotne 15, 10, 12
- przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x15 (18, 20, 20, 18 kg)
- rozpiętki 3x15 (4, 6, 6 kg)
- uginanie ramion z hantlami (ręce na zmianę) 20 (2kg), 10(4kg), 6(6kg), max(4kg)

Aeroby: bieżnia 40min (1,5min 6,5 i 3,5min 11) albo steper poziom 10-12 25min albo rower 40min

Z góry dziękuję za wskazówki :)

Witajcie
Czy jeżeli trenuje 45min cardio 6x w tyg. to zapotrzebowanie kaloryczne powinno być większe?
Moje zapotrzebowanie wynosi 1600kcal i jeżeli ćwiczę to powinno być większe czy takie samo? ma to jakieś znaczenie?
Dziękuje za wszystkie odpowiedzi i pozdrawiam :)

Witam, mam 15 lat, 174 cm wzrostu, ważę 67 kg Od roku ćwiczę na siłowni, osiągi ciągle się zwiększają 33 cm w obwodzie bicepsa, rekord na klatkę to 62 kg, ale chciałbym nabrać masy, mam profesjonalnie rozpisaną dietę przez dietetyka, ale często nie mam czasu jej stosować. Jest sposób na przybranie masy, bez stosowania diety, ani odżywek, chodzi mi o odpowiednie odżywianie, bez szczególnego przykładania się do diety. Z góry serdecznie dziękuję :)

Pozdrawiam . Eliasz Sarnecki.

Witam. Mam 17 lat, 179cm, 62 kg budowa ektomorfika,dopiero zaczynam z siłownią mam pytanie dotyczące policzenia bmi. Czy dobrze to wyliczyłem i czy mogę układać do tego dietę. Chciałbym zacząć siłownie i ćwiczyc póki co 3 razy w tygodniu. A więc do rzeczy.
Zacznę od tego co wyliczył mi kalkulator:
BMR: 1699,36 kcal
Węglowodany (55%): 1932,71 kcal // 483,18g
Białko (15%): 527,10 kcal // 131,78g
Tłuszcz (30%): 1054,20 kcal // 117,12g

A teraz to co obliczyłem sam:
BMR: 1699,83
Węglowodany: 7[g] węglowodanów na kmc = 7x62= 434[g] węgl. x 4kcal = 1736 kcal
Białko: 3[g] białka na kmc = 3x62= 186[g] białka x 4 kcal = 744 kcal
Tłuszcz: 1[g] tłuszczy na kmc = 1x62= 62[g] tłuszczy x 9 kcal = 558 kcal
Czyli:
BMR: 1699,83
Węglowodany: 1736 kcal // 434g
Białko: 744 kcal // 186g
Tłuszcz: 558 kcal // 62g

Czy to jest dobrze ułożone ? Ewentualnie jakie poprawki powinny tu być ? Pozdrawiam.

Witam. Chciałbym utrzymać formę ew. lekko zmasować. Czy moja dieta może wyglądać w ten sposób? Czy może dodać mięsa na korzyść innych produktów?
I posilek:8:00/9:00


-3 jajka

-15ml oliwy z oliwek

-150ml mleka

-40g płatków owsianych


II posilek: 11:00/12:00


-50g piersi z kurczaka

-55g makaronu


III posilek 15:00/16:00

-80g piersi z kurczaka

-90g makaronu durum

IV posilek 18:00/19:00


-80g piersi z kurczaka

-90g makaronu durum


V posilek 21:00/22:00

-serek wiejski 120g

-15g migdałów

Witam właśnie ułożyłem sobie diete i czy ona jest ok. Mam 170 cm wzrostu, 60 kg wagi, jestem ektomorfikiem. Przepraszam za ortografie klawiatura mi szwankuje.


Posiłek nr 1
8:00
Płatki owsiane górskie 100 g
Mleko 250 ml
Jabłko
Otręby pszenne 20

Posiłek nr 2
11:00
Ryż biały 100 g
Noga (udo) kurczaka
Brokuły 150

Posiłek nr 3
14:00
ziemniaki 200 g
Kurczak pierś 100 g
Banan 180 g
Warzywa na patelnię 100 g

Posiłek nr 4
17:00
Kasza gryczana 100 g
Serek Wiejski 200 g
Dżem wiśniowy nisko słodzony 18 g

Posiłek nr 5
20:00
Twaróg chudy 250 g
Słonecznik łuskany 20 g
Bułka grahamka 120 g