pytania
Witam mam 17 lat, 173 cm wzrostu i ważę 82 kg. Moim celem jest zrzucenie zbędnej tkanki tłuszczowej. Od ponad 3 miesięcy stosuję dietę wysokobiałkową, ponadto 3 razy w tygodniu ćwiczę na siłowni a mimo to moja waga ciągle stoi w miejscu! Moje dzienne spożycie nie przekracza 2100 kcal. Zjadam 6 posiłków dziennie o w miarę stałych porach. Na śniadanie jajecznica, drugie śniadanie to banan z szejkiem białkowym z izolatu, obiad to kurczak, ryż i warzywa, na podwieczorek banan z szejkiem, na kolację chudy twaróg, a przed snem izolat na jogurcie naturalnym. Do tego od jakichś 3 tygodniu stosuję BCAA. Pytanie jest gdzie popełniam błąd że nie potrafię schudnąć!?
Witam! Co zrobić aby powstrzymać się od nagłego, bardzo silnego napadu głodu ?
Wtedy nie jestem w stanie się pohamować, zjadam wszystko co znajdę na swojej drodze, dodam że nie głodzę się, mam rozpisaną dietę i jem średnio co 3 godziny lecz czasem pojawia się owy napad nad którym nie potrafię zapanować. Czy może być to spowodowane zbyt drastycznym obcięciem kalorii w diecie ?
Witam. Chce zaczac sie odchudzac i trenowac. Moje pytanie brzmi co polecacie jest w trakcie odchudzania a czego nie? Polecicie jakies smaczne dania na sniadanie/obiad/kolacje ? Z gory dziekuje. Wiem ze jest duzo filmikow ale ja mam tak ze jak przeczytam to wiecej zrozumiem dlatego sie pytam tutaj :)
Witam. Jakich produktów mam unikać w trakcie diety żeby tłuszcz szybko spadał z brzucha??? Ważę 102 kg, 30 lat powoli wszytko spada, ale z brzucha na sam koniec. Co mogę z tym zrobić???
Witam , mam 17 lat , 177 cm i moja waga to ok 70 kg procent tkanki tłuszczowej to ok.13-15 % . Na siłownię chodzę 4-5 razy w tygodniu , (soboty i niedziele jest zamknięta) , jak na razie sam sobie ustalam dietę , nie jest ona dopięta na ostatni guzik , lecz nie jem tyle słodyczy , tłuszczy i niezdrowych rzeczy tak jak przed ćwiczeniem . Chcę zrdzucić tłuszcz , i z tego powodu ograniczam jedzenie . Czy jest to zdrowe jeśli wstaje o 6:30 i w szkole czasami zjem bułkę, lub nic nie zjem i pierwszy posiłek jem ok. godziny 16 ?. Później ide na trening , wracam i jem swój drugi posiłek , W ciągu dnia jadam 2-3 lub 4 posiłki . Proszę o odpowiedz . Mateusz
Witam serdecznie mam pytanie obecnie jestem na redukcji z 70kg spadło do 61 w ciągu 10 tygodni. Obecna dieta wygląda następująco śniadanko 33g owsianki 20g owoców suszonych 22nd orzechów +białko posiłek 2,3,4 to 33g węglowodanów 94 białka i do 145g warzyw. Po treningu 50g ryżu z tuńczykiem. Od jakiegoś czasu czuje ciągły głód i nie powiem ale jest to bardzo męczące tym bardziej ze pracuje w fast food i chodzenie na glodniaka zaczyna mnie kusić na smieciowe jedzenie
Witam, tak się zastanawiam.
Jeśli mam dietę na redukcję ustaloną na 2100 kalorii
Gdybym przykładowo jadł dziennie 1500-2000 kcal oraz wchłaniał sporo błonnika żeby przyspieszyć metabolizm, dałbym radę schudnąć z tkanki tłuszczowej? Czy będzie to trwało dłużej/krócej czy tyle samo co jakbym jadł 2100?
waga 89 kg wzrost 187 cm
białko 140 g, węgle 300 g, tłuszcz 50 g
cel odchudzenie brzucha
Witam redukuje od dłuższego czasu dieta przez dłuższy czas dawała rezultaty ale od miesiąca nic się nie zmienia na wadze. Wiem ze napiszecie jogurt laktozy nabial itk.. odżywki ale próbuje na wszytko zaoszczędzić.
6:00 Posiłek 1: 4 kromki chleba razowego słonecznikowy z serem, pomidorem i ogórkiem
+ odżywka białkowa 30g bo mało białka z rana
10:00 Posiłek 2: 100 g owsianki górskiej z 200 g jogurty naturalnego i bananem
14:00 posiłek 3: 50g owsianki górskiej z jogurtem naturalnym 100g, owoc jabłko lub gruszka, serek wiejski 160g
18:00 posiłek 4( przed trenigowy):
200g ziemniaków, 200g piersi kurczaka, buraczki 100g lub papryka
21:00 posiłek 5 ( po trenigu): 6 krążków wali ryzowych naturalnych lub 70g ryżu białego, odżywka białkowa 30g
22:00 posiłek 6: 200/250 g makrela wędzone z biedronki
Prosił bym o korekcję planu bo póki co w 3 miech ach 5 kg mniej brzuch 12 cm a teraz już nic dodam że ćwiczę splitem 4 dniowym a po silce 2x aero na rowerku w nie trenigowe hiit 2x
Makro fatsecret obliczył mi na:
B: 244
T: 108
W: 317
Kalori: 3216
Bardzo dziękuję za pomoc
Dzień dobry oglądałem właśnie odpowiedzi pana Michała i mówił że dieta to jest 75% sukcesu na siłowni....więc moje pytanie brzmi : czy bez diety nie ma sensu ćwiczyć bo i tak przecież nic nie osięgniemy? chciałbym coś osiągnąć , ale jeśli kogoś nie stać na diete to co zrobić by efekty był??
Witam. Trenuje siłownie kilka lat i po jakimś czasie nie ma efektów. Wiem że to przez dietę. Wychodzę do szkoły o godzinie 7.00 a wracam dopiero o 15.00. Do tej pory jem tylko kanapki w szkole. Nie mam pojęcia co jeść w szkole pomocy! Chcę zwiększyć masę mięśniową.