pytania

Witam uprzejmie, zacznę od tego że rok temu rozpoczęła się moja przygoda z treningiem siłowym. Trenuje 4 razy w tygodniu. Po 2 miesiącach po konsultacjach z ludźmi trenującymi oraz trenerem rozpocząłem zmiany w swojej diecie, celem była i jest masa. W dni treningowe zacząłem jeść mniej więcej 3000 kcal, w dni nie treningowe około 2600 kcal. Moje przykładowe dzienne menu wygląda następująco:

1. Rano 6:30 - banan (rano nie jestem w stanie zjeść normalnego śniadania, męczę się nawet z bananem)
2. W pracy 8:00 - 8:30 - płatki musli z orzechami z mlekiem o obniżonej zawartości laktozy
3. 12:00 - 13:00 - 100 g ryżu parabolicznego/brązowego/kaszy gryczanej/makaronu pełnoziarnistego/300-400g ziemniaków, 100-150g piersi z kurczaka, warzywa
4. 16:30 - zestaw jak punkcie 3
5. 19:00 - 19:30 - Omlet z 6 białek jaj, 2-3 żółtek, 100 gram płatków owsianych, cynamon, czasami starte jabłko, 5 słodzików (jest to mój przed treningowy posiłek, ostatnio zamiast omleta jem jednego lub dwa banany), przed treningiem 5g monohydratu kreatyny
6. Po treningu, zazwyczaj koło 22 - banan, 20-30g izolatu białka, 5g monohydratu kreatyny, bcaa
7. 22:30 - posiłek po treningowy zestaw jak w pkt. 3 i 4

Problem z gazami zaczyna się od posiłku obiadowego, tj. węgle, kurczak, warzywa. Próbowałem z różnymi rodzajami ryżu, makaronami oraz ziemniakami, odpuszczałem sobie brokuły ponieważ myślałem że one są przyczyną gazów, jednak problem cały czas był taki sam, otóż po zjedzeniu obiadu mój organizm zaczyna zachowywać się dosłownie jak wulkan. Jednocześnie pragnę dodać że rzeczą naturalną dla mnie jest to że przy takim spożyciu pokarmów produkcja gazów będzie większa, ale to co się ze mną dzieje przechodzi najśmielsze oczekiwania. Swoją drogą, nie wykluczone, że jeśli chodzi o gazy mógłbym zgłosić się do księgi rekordów guiness'a. Dodam że studiuję zaocznie, dwa weekendy w miesiącu spędzam od rana do wieczora na uczelni, gdzie zabieram najczęściej przygotowane przez siebie jedzenie (najczęściej omlety) i oczywiście po zjedzeniu pierwszego omleta problem się pojawia natychmiastowo, a jak wiadomo podczas serii wykładów z krótkimi przerwami trudno jest się "odpowietrzyć". A skoro trudno jest pozbyć się gazów skutkuje to bólami brzucha i cudownymi odgłosami walki namiaru gazów ze mną samym w moich jelitach, co po takim okresie przedstawionego przeze mnie odżywiania się jest coraz cięższe do zniesienia, nie mówiąc o zapachu rzecz jasna. Mam nadzieję że przedstawiłem problem wystarczająco jasno, liczę że ktoś doświadczony zerknie na sprawę poważnie, ponieważ ta sprawa już wyjątkowo długo utrudnia mi normalne funkcjonowanie. Na początku było to zabawne ale sprawa już przestaje mnie bawić :)

Pozdrawiam serdecznie

Witam chciałem się zapytać i poradzić jak najszybciej nabrać masy chociaż z 10 kg.jaka dietą i suplementami dobrymi. Ważę 70 kg wzrost 170 średniej postury z góry dziękuję za odpowiec

Witam,

Od tygodnia jestem na pierwszej masie po 1,5 roku redukcji, Reverse trwał przez 6 tyg. Ważę się codziennie by kontrolować wagę i tu jest problem. Odkąd wszedłem na bilans +300 kcal waga wzrasta codziennie. W ciągu 10 dni waga wzrosła o 0,6 kg. Czy to nie za dużo , czy po prostu to retencja wody i zaleganie jelitowe ?

Dieta : 2800 kcal (czyste jedzenie)
B: 2g kg\msc
T: 1,2 g kg\msc
W: 4,6 g na kg\msc

Suplementacja: CM3

Typ budowy: Endomorfik

Z góy dziękuję za odpowiedź :)

Witam, co myślisz o modelu żywieniowym jakim jest intermittent fasting (zwany też jako przerywany post, jem/nie jem). Czy możliwe jest trenowanie przy takim modelu np dwa razy dziennie ? Czy w momencie gdy już zredukuje do oczekiwanej przez siebie sylwetki czy taki model może też być stosowany do budowania masy mięśniowej?

Witam. Obejrzałem filmiki ZapytajTrenera i uwzględniając wszystkie uwagi złożyłem sobie dietę na redukcję, która wygląda następująco:
Śniadanie:
Płatki owsiane 120g
Orzechy arachidowe 15g
Słonecznik, nasiona 15g
Jajo kurze całe 2szt
(omlet)
2 śniadanie
Odżywka białkowa HI-TEC WHEY C-6 30g rozrobione z wodą
Obiad

Ryż biały 100g
Warzywa na patelnię 250g
Pierś z kurczaka 1 sztuka około 200g
Kolacja

chleb wieloziarnisty 2 kromki
Kiełbasa żywiecka 30g (24g białka na 100g)
Pomidor
Dodam, że raz czy dwa razy w tygodniu zrobię na obiad rybę zamiast kurczaka.
Suma dobowa:
Kcal 1787
białka 160 g
węglowodany 197 g
tłuszcze 51 g

Ważę 93 kg, wzrost 184 cm, zatłuszczenie (mierzone kalkulatorem w internecie) około 19-21%
Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu + po każdym treningu 20-30 min orbitrek
Suplementacja:
ClenBurexin dawkowane jak na opakowaniu 4 kapsułki dziennie
Białko HI-TEC WHEY C-6 30g dziennie

Czy taka dieta jest wystarczająca? Czegoś brakuje czy może czegoś jest za dużo?
Z góry dziękuję za odpowiedz i pozdrawiam ;)

Witam mam bardzo duzy problem.cMam 23lata, kiedys trenowałem boks lecz bez przyukładania sie do dity itd. Zacząłem chodzic na siłownie poniewaz na boks coraz mniej czasu, chciałbym troche zrzucic kilo wiec redukcja około 2800 kalori ( początek mozliwe ze bede zmniejszał ) okolo 150 g białka 400 wegli i 60 tłuszczy. Otóz mam problem poniewaz po kazdym posiłku jak nie w czasie jedzenie odrazu czuje głod, burczy mi w brzuchu dziwnie, chce cos jesc itd, czuje sie jakby taki pusty w srodku jakbym nic nie zjadł, odrazu mowie ze jadam wiecej niz jak jadałem bez diety ... Juz wszedzie pytałe, czytałem itd ale nie było nic opisane.. prosze pomozcie bo juz dwa razy zrezygnowałemz diety własnie przez ten problem poniewaz te uczucie jest tak dziwne ze odrazu cos jadłem nie zdrowego... Pozdrawiam

Mam 2 pytania.
1. Mam koło 20% tłuszczu w ciele, i od ilu procent mógłbym zacząć robić masę? Niektórzy mówią 8, niektórzy 12, a inni 15. Nie jestem zbytnio umięśniony. Można powiedzieć, że jestem w nie ubogi więc przy 8% wyglądałbym co najmniej komicznie.

2.Gdzie można sprawdzić ile mamy tkanki tłuszczowej. Wiem, że są różne sposoby lecz chciałbym to sprawdzić metodą specjalistyczną. Jakieś mierzenie przez kogoś innego czy coś w ten deseń. Gdzie takich badań można szukać.

Witam. Od jakichs 2-3 tyg jestem na redukcji. obliczylem swoje zapotrzebowanie uciolem ok 300-400kcal nie jem slodyczy slodkich napojow itp co do cardio to biegac jeżdze na rowerze, czasami tez zrobie jakies cwiczenia silowe 2-3razy w tyg. Co moge robic zle ze moja waga stoi?

Witam
Czy wiecie jakiej wielkości powinny być przekąski? czy jeżeli na drugie śniadanie jem koktajl z banana i truskawką do tego dodaje łyżkę płatków owsianych i jagodę goji - czy taki posiłek może być za duży? (jem także dużo surowych warzyw jabłko,mandarynka itp ) jadam 5 posiłków dziennie i przytyłam 4 kg nie wiem dlaczego a ćwiczę 5 x w tyg głównie cardio a waga w ogóle nie spada :(

redukuje ale postanowilam zmienic rozklad mialam 60 bialko.240 wegli,45 tluszczy. stanowczo za malo bialka mialam. Kolega polecil mi 95,5 bialka tluszcz 42,4 wegle to reszta czyli 209,1 Tak wiec ile powinnam spalac dziennie aby lecialo z tluszczu a nie miesni. moj organizm do funkcjonowania potrzebuje 1369 kcal a aby utrzymac wage 2362 . Cwicze 3 h silowo plus cardio 20 min po kazdym ,biegam ,orbitrek i cwiczenia 4 x tyg abs. Moze podnic do 1700 kcal bo czasami czuje spadek sil.

Mam takie pytanie znacie przyprawy które można śmiało używać a na którymi trzeba się zastanowić?

Witam mam dziennie 5 posiłków z czego kurczak mniej wiecej jest 2x dziennie w 4 i 5 posilku poniewaz chodze do szkoly i nie bardzo mam mozliwosc nosic kuraka do szkoly .Moje pytanie jest odnośnie oliwy z oliwek. Jeśli np mam w jednym posiłku twaróg to wiadomo nie będe go smażył więc oliwy z oliwek nie wykorzystam. Czy jeśli nie jem żadnych smażonych rzeczy to np. do twarogu lub czegoś innego białka czy coś mam też dodawać oliwe z oliwek ?np. twaróg i łyżkę oliwy + chleb ? ;) Pozdrawiam