pytania

17 sierpnia 2017 20:37

Witam, przeszedlem z redukcji na mase i zaczął mi rosnać brzuch. W pasie mialem 92 cm teraz mam 95, a wieczorem nawet 98.czy to normalne że na masie jest tak wypchany brzuch czy uciac troche wegli ?

25 sierpnia 2017 02:54

Witam, jestem na masie i przybylo mi dość sporo w pasie mialem 92 cm teraz mam 98. Brzuch jest taki wydety jak brzuch bym arbuza połknął, nigdzie indziej nie mam zbyt duzo tluszczu tylko ten brzuch, co robic uciac troche wegli ? Obecnie mam ich ok 380g na dobe

Dyżurny Ekspert Na pytanie odpowiedział trener Dyżurny Ekspert
28 października 2017 10:06

Jak ułożyć sobie dietę?
Mam 16 lat, 54kg wagi i 176cm wzrostu.
Jakie białko czy coś innego wybrać?

7 stycznia 2018 01:09

Witam. Czy dieta z zalacznika jest dobrze ulozona na diete redukcyjna? Czy w dni nietreningowe mam zmniejszac ilosc kcal i z czego najlepiej? Czy poszczegolne procenty na b,ww i tluszcze sa dobrze rozpisane? Pozdrawiam

Irek Żak Na pytanie odpowiedział trener Irek Żak
27 stycznia 2018 21:05

Witam potrzebuje odpowiednika, ile potrzebuje tego makaronu przed ugotowaniem zeby byl rowny 100g,125g i 150g ryzu?

3 lutego 2018 18:11

Mam 16lat, wage 47kg, 173cm wzrostu. Chodzę do szkoły rano na nogach 1km. Wracam tą samą drogą.
Czy jem za duzo? Przedstawię ostatnie 2 tygodne.
PONIEDZIAŁEK:
Śniadanie: platki z mlekiem
Obiad: 10 kromek bialego chleba z pomidorem, papryką i serkiem kanapkowym
Kolacja: duży jogurt z płatkami, 4 razowe kromki z dzemem+2 kostki ptasiego mleczka
WTOREK:
ŚNIADANIE: platki z mlekiem
OBIAD:Same warzywa z patelni+kawalki kurczaka
Kolacja: 6 bulek grahamek z pomidorem i serkiem do kanapek(nie jadam masla)
ŚRODA:
Śniadanie: płatki z mlekiem
Obiad: 25 pierogów domowych, większość z jabłkiem
Kolacja: Duza actiwia "owoce lesne", mala actiwa sliwkowa
CZWARTEK:
Śniadanie:płatki z mlekiem i bułką grahamką
Obiad: 4 lyzki ziemniaków, jajko sadzone, kapusta kiszona
Kolacja: 3 drożdżówki z serem, jagodzinka, rogalik z czekoladą
PIĄTEK:
Śniadanie:platki z mlekiem, 2 bulki grahamki z dzemem
W szkole: duza naturalna activia, 2 jablka
Obiad:zupa kalafiorowa bez makaronu
Kolacja:2 bulki grahamki z pomidorem
SOBOTA:
śniadanie:bardzo duzo ciasta domowego (babka piaskowa) z dzemem, 7 kostek gorzkiej czekolady, baton bueno
Obiad: lyzka ziemniaków, kawalek kurczaka z ogórkiem kiszonym
Podwieczorek:princessa, prince polo, 8 kostek gorzkiej czekolady
Kolacja: 2 bulki grahamki z pomidorem i serkiem do kanapek
NIEDZIELA:
Śniadanie: jajecznica z 2 jaj(bez tluszczu) z ketchupem, 2 biale bulki z pomidorem i serkiem do kanapek, 4 kromki razowe
Obiad: 5 kromek razowych z serkiem wiejskim, dzemem+jablko
Kolacja:duzy jogurt z płatkami, 4 kostki gorzkiej czekolady, troche chrupkow kukurydzianych
KOLEJNY TYDZIEN:
PONIEDZIAŁEK:
Śniadanie: platki z mlekiem
W szkole: 2 lody, garsc paluszków i krakersów
Obiad: 3 bulki grahamki z pomodorem, serem, ketchupem i kawalkami kurczaka z patelni
Kolacja:3 kanapki razowe z dzemem i serkiem Danio
WTOREK:
Śniadanie:Płatki z mlekiem
W szkole: jogurt naturalny pitny, baton prince polo, serek danio
Obiad:zupa kalafiorowa z makaronem
Kolacja: 6 bialych bulek z pomidorem i serkiem do kanapek
ŚRODA:
Śniadanie: jogurt naturalny z platkmi, 4 kanapki razowe z pomidorem i serkiem do kanapek
W szkole: 3 lody, garsc paluszków, baton lion
Obiad:porcja ziemniakow, kurczak w sosie, kapusta
Kolacja: 4 male joobelle
CZWARTEK: Duzy jogurt truskawkowy z płatkami
W szkole: 3 knopersy
Obiad: Duza chalka z makiem+ serek waniliowy
Kolacja: 3 kromki chleba razowego z serem i pomidorem
PIĄTEK:2 bulki grahamki, 4 kanapki razowe z pomidorem
W szkole: jogurt z płatkami
Obiad: 4 jogobelle z palatkami
Kolacja: 3 male drożdżówki z serem, 3 rogaliki z czekoladą, Jagodzianka
SOBOTA:
Śniadanie:5 bulek grahamek z połową jajka, serem, pomidorem i ketchupem
+ jogurt
Na tą chwilę tyle.
Czy jem bardzo dużo? Nie czuje abym sie przejadala, po prostu muszę odejść od stołu nie glodna. Co o tym sadzicie?

3 lutego 2018 20:44

Mam 16 lat, 47kg, 172cm wzrostu. Codzienne chodze do szkoły 1km jak i również wracam tą samą drogą. Jem bardzo duzo.
Czy teraz jak będe mieć ferie czyli 2 tygodnie bez wysilku, czyli chodzenia, wf i przebywaniu w szkołę, mogę przytyć? Mam jeść mniej? Pewnie będę cale dnie odpoczywać. Jak to jest z tymi kaloriami?

21 lutego 2018 15:18

Cześć, zaczynam startować z redukcją. Waga: 52 kg,wzrost;156 cm , wiek 24 lata. Myślę wykonywać 3 treningi siłowe tygodniowo. Chciałabym zrzucić ok 4,5 kg. Ustaliłam sobie mniej więcej zapotrzebowanie , wygląda ono tak:

Dzien treningowy :
Białko 95
Weglowodany 215
Tluszcze 80
1960kcal

Dzien bez treningowy:
Bialko 95
Weglowodany 165
Tluszcze80
1760kcal

Co myślicie? Jakies rady?

Pozdrawiam


23 lutego 2018 18:00

Witam,
Mam 23 lata 158 cm 53 kg, trenuję na siłowni 3-4 razy w tyg juz od dawna. Jem "czysto" okolo 1500 kcal dziennie. Wg kalkulatorów moje zapotrzebowanie dzienne wynosi 2100 czyli jakies 1800 na redukcji jednak nigdy tyle nie moglam zjesc wiec jem te 1400-1500. Mimo to moja waga stoi w miejscu a najwiekszy problem mam z oponką wokol pępka, nie jest duzo tego tluszczu jednak nie jest to moja wymarzona sylwetka. Jesli chodzi o makro jem sporo bialka jakies 120-130g, węgli 130g, tluszczu 40g. Czy powinnam tu coś zmienic? Jesli tak to co? Jak powinnam rozplanowac makro w ciagu dnia? Dodatkowe pytanie to czy serek wiejski na kolację to dobry pomysł, bo slyszalam ze na redukcji powinno sie unikac nabialu.
Pozdrawiam
Ania

10 marca 2018 21:22

Witam mam pytanie stosuje dietę białkową oraz zażywam węglowodany przed treningiem i po treningu oraz po treningu BCaas do tego robię trening na rzeźbę Od czterech miesięcy twoja dieta ogólnie składa się z tuńczyka ryżu produktów wysokobiałkowych ile ci chciałbym wyrobić sobie jeszcze bardziej rzeźby może jakieś wskazówki z góry bardzo dziękuję

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie