pytania
Witam Was . Mam problem z nadwagą . Ważę około 97 kg , wzrost 182 cm.
Pracuję 6 dni w tygodniu po 12h , po pracy niestety mało chęci do ćwiczenia , jeśli już są to wykonuję ( pompki brzuszki ,przysiady ) Mój tryb żywienia to 3 posiłki dziennie : śniadanie (kanapki) , 2 śniadanie to owoce i ostatni jest obiad najczęściej jest to :ryż warzywa gotowane , ryż , pierś z kurczaka itp. Proszę Was o jakąś poradę co mogę zrobić żeby zgubić parę kilogramów ???? Morzę jakaś dieta , ćwiczenia Pomocy!!!
WPC 80% Łowickie - wszystko ładnie, świetnie tylko czy to nie jest jakiś przekręt? Dlaczego ono jest tańsze o 50% od innych droższych. Nadaje się na redukcję? Do czegokolwiek?
Witam. Czy jeśli moim celem jest redukcja tkanki to mogę łączyć suplementy BCAA oraz CLA ? a jeśli nie to jakie polecacie suplementy
Witam, waże 60 kg, i jestem srednio aktywną osobą. Chce wiedziec ile musze spozywać białka, węglowodanów itp dziennie.
Podkreśle ze od mojego zapotrzebowania kalorycznego odejmuje 400 kcal na razie,
Posze o pomoc w ułożeniu.
witam ważę 91 kg chcę zrobić redukcję do wagi 83 kg moje podstawowe zapotrzebowanie to 3300 kcal, na początek postanowiłem uciąć 300kcal . podaż białka tzn 2g na kg ciała to 2 x 91 czy 2x83 ??? tłuszcz to 20-30% a reszta to węgle ?? pozdro
Witam.
Z racji tego, iz wzorów jest mnóstwo na tego typu obliczanie zapotrzbowania, chciałbym w końcu dojść do jakiegoś punktu. Z jednego wzrou wychodzi mi 3,3 kcal z drugiego natomiast wychodzu okk 2,7.
Czy ma ktoś jakas porządną notatkę na temat ile gram przydzielić do obliczenia węgli itp?
W ogole obliczyc zapotrzebowanie?
To właściwie dość ważna sprawa bo zamierzam trzymać się diety jak tylko mogę :)
AA i mam ejszcze pytanko, jeżeli mam trzymać się diety, to każdy jedzony przeze mnie produkt musi być ważony na wadze kuchennej i pozniej mam sprawdzać co ile ma kalorii? :D wy tak robicie?
Z góry dziękuje za pomoc :)
Witam, prosze o jakieś "profesjonalne" rady jakie jedzenie może pomóc oczyścić wątrobe. Wiem że wątroba sie sama regeneruje itd ale jakie składniki itd pomagają w tym procesie
Witam. Aktualnie jestem na końcu redukcji t.j jeszcze 2 tyg i masa. Wczoraj robiłem cheat day i niestety dzisiaj również musiałem zjeść jeden śmieciowy posiłek. Był to chinol, a dokładnie kaczka z ryżem, surówką, warzywami i masą sosu. Kaczkę zjadłem o 15:00 zamiast drugiego śniadania i obiadu i teraz zaplanowałem sobie, że po treningu raz nie zjem nic, dopiero o 21:00 twaróg i orzechy. Czy jest to dobre rozwiązanie? Śniadanie zjadłem dziś wyjątkowo późno bo nie bałem się o katabolizm po cheat dayu. (Śniadanie zjadłem o 11:00, kaczke o 15:00 i o 21:00 zjem twaróg i orzechy) Czy jeden taki dzień nie spowolni metabolizmu, lub nie zaszkodzi jeszcze bardziej w inny sposób, niż jakbym zjadł normalnie potreningówke? (nie chodzi tu o spadek mięśnia bo jest to jednorazowy wybryk, a raczej o tłuszcz)
wita.m
Chciałbym się też dowiedzieć czym moge zastąpić zwykłe maśło roślinne? Duzo osob nie popiera jedzenia takiego maśła, nawet pan MIchał Karmowski miał w jednym ze swoich filmików jakiś zamiennik lecz nie pamiętam jaki. Ogolnie jestem na redukcji więć szukam czegos innego. Z góry dziękuje za pomoc
Witam, chciałbym się dowiedzieć czy warto przyjmować ten rodzaj białka. Kiedy najlepiej przyjmować, jakie są korzyści i wady dla organizmu zarówno na masie jak na redukcji.
Pozdrawiam
Witam serdecznie,
Pan Michał w jednym w swoich filmików powiedział , że dla takiego sportowca jak on zapotrzebowanie na białko mieści się w przedziale 2-3g/1kg masy ciała, moje pytanko brzmi:
-Czy do bilansu białka na kg masy ciała uwzględniamy tylko białko pełnowartościowe (odżywki,mięso,jaja..) czy całość białka dostarczanego dziennie - w tym np.pochodzenia roślinnego zawarte w płatkach owsianych/kaszach/ryżu itp. które jak wiadomo nie jest pełnowartościowe.
Pozdrawiam i dziękuje za odpowiedź
-Rafał Bryła
Witam, poszukuje, kogoś kto pomoże mi odpowiednio ułożyć jadołospis i dobrać ćwiczenia.
Bardzo chce schudnąć, ale gdzieś robie błąd i nie mam efektów. Dlatego szukam kogoś kto
pomoże mi w tej walce :)
