pytania

1 sierpnia 2014 19:59

Mam pytanie czy jak zjem dziś np. ryż, pierś z kurczaka i warzywa. A na przykład jutro ten posiłek zamienię na kasze jaglaną z piersią z indyka i warzywami to czy jest to złe?

12 sierpnia 2014 23:36

Witam! mam 27 lat wzrost 178 cm, waga 82.jestem endomorfikiem ćwiczę amatorsko od 1.5 roku.przy czym pierwszy rok to redukcja. z 85 kg, 93 cm w pasie na 76 kg, 86 cm. przymierzam się do robienia suchej masy. ustaliłem wstępnie dietę która składa się z 5 posiłków.
1. Płatki owsiane górskie błyskawiczne 100 g. łyżka masła orzechowego odżywka białkowa
2. 100 g. ryżu 100 g. piersi z duszonej z kurczaka , 25 g oleju rzepakowego ,warzywa.
Posiłki 3 i 4 to samo co w drugim
co do 5 to jest kolacja po treningu 100g ryżu 100g piersi z kurczaka bez tłuszczy , warzywa.
zamiennie do piersi będzie ryba oraz zamiennie jajka całe z rzułtkiem ale wtedy rzułtko traktuję jako zamiennik oleju.
Mam prośbę o ewentualne poprawki w posiłkach oraz podpowiedź jak mogę podkręcić kaloryczność posiłków.
Zaznaczam rze jestem endomorfikiem i szybko zalewam się tłuszczem.. z obliczeć wychodzi mi jakies 2700kcal na dobę, natomiast powinienem jeść około 3200kcal.
Będę wdzięczny za podpowiedzi.

20 sierpnia 2014 18:30

Cześć Wszystkim. Mam kilka pytan odnosnie Reserve Diet.
Aktualnie kończę redukcje, zostal jeszcze tydzien i jest taka sprawa ze chcialbym powoli zaczac ukladac sobie diete, plan treningowy , ale kurde nie wiem zbytnio co i jak.
Aktualnię jem około 2000tys kcal, 170-190b , ~200ww, 60t.
Aeroby były rozlozone tak :
1 Tydz. - 3x30min
2 Tydz - 3x35min
3 Tydz - 4x40min
4 Tydz - 5x50min
5 Tydz - jw.
6 Tydz - 4x60min + 2x20min HIIT

Teraz pytania

1. Wiem ze trzeba zwiększac tygodniowo o 100-150 kcal, jaka proporcja tłuszczy do węglowodanow ? Czego i ile ? Czy moze najpierw lepiej zwiększac tłuszcze do 1g/kg masy ciala a pozniej ww ?
2. Jak z cardio, ile obcinac co tydzien ? Gdzies wyczytalem ze o 20%, ale nie wiem czy to prawda
3. Jak wejdę juz na bilans + , czyli tzw masę chcialbym dalej kręcic cardio, ile go kręcic najlepiej i kiedy ? W DT po treningu, czy moze DNT?

Dodam ze chciałbym zwiększac o 150kcal Tygodniowo. I teraz trenuję 3x w tygodniu na siłowni, a gdy zacznę reserve chciałbym zacząc trenowac 4x w Tygodniu.

20 sierpnia 2014 22:10

Witam,

Mam do was pytanie odnośnie diety:

Całe moje zapotrzebowanie dzienne na makro elementy dziele na 5 równych części i będzie to pięć posiłków które zawierać będą białka, tłuszcze i węglowodany w odpowiednich proporcjach.

Każdy z makro elementów będzie pochodził z tylko jednego źródła i będzie to:

Białko - białko jaja kurzego ( najlepsza wartość biologiczna po izolacie serwatki )

Węglowodany - płatki owsiane (niskie ig, właściwości odkwaszające, pełne mikro elementów)

Tłuszcze: orzechy i nasiona

Chce z tych produktów robić omlet z białek, owsa i z orzechami/ pestkami ewentualnie dla smaku dołożyć kawałek jabłka lub banana i jeść to 5 razy dziennie

czy nie licząc monotomi i ogólnie aspektu psychicznego to może tak być ??? w końcu dostarczam makroskładniki z najlepszych źródeł

Dyżurny Ekspert Na pytanie odpowiedział trener Dyżurny Ekspert
21 sierpnia 2014 21:09

Witam, mam pytanie dotyczącego tego, ile węglowodanów, białka i tłuszczy powinno znaleźć się w posiłkach około treningowych ? (w przeliczeniu na g/kg masy ciała) Chodzi mi znalezienie jakiegoś punktu wyjścia, bo jak wiadomo każdy organizm różnie się zachowuje. Aktualnie przy wadze 70kg przed treningiem (1h-1.5h) spożywam ok. 60 g węglowodanów i ok. 30 g białka, tłuszczy nie dodaje. Po treningu (max 1h) spożywam ok. 150 g węglowodanów, ok 35 g białka i w tym posiłku również nie dodaje tłuszczy.

23 sierpnia 2014 20:32

Witan pytanie moje jest jaki zrobic posilek po treningowy problem mam taki trenuje puzinymi godzinami i niewiem jaki zrobic posilek pozdrawiam i zgury dziekuje za odpowiedz darek

29 sierpnia 2014 17:15

Pytanie do Pana Michała Karmowskiego: Witam, mógłby Pan udostępnić dietę jaką Pan zastosował w programie Be Strong u Michała M (budowa masy).
Z góry dziękuje,
Piotr

31 sierpnia 2014 17:37

Mam 18 lat, 193cm wzrostu, ważę 73 kg.
trenuję piłkę siatkową. w Poniedziałek, środę i czwartek mam trening od 7 do 9 oprocz tego od poniedziałku do piątku mam treningi od 17:30 do 19 czyli 8 treningów siatkarskich w tygodniu.jeśli chodzi o siłownie to mógłbym chodzić na nią wieczorem po treningu siatkarskim. chciałbym przybrać trochę masy mięśniowej, prosze o pomoc w ustaleniu diety.

2 września 2014 22:44

WItam Panie Michale,

Czy moglby pan rozpisac mi w jakich proporcjach spozywac bialko i wegle i ile posilkow ?
mam 24 lata wzrostu mam 168 i waze 88kg niby duzo ale jest to moja naturalna waga jestem krepej postury.
A wiec trenuje codziennie po pracy, trenuje w domu ze wzgledu na brak czasu.
Prace mam siedzaca.
Na dana chwile staram sie obcinac wegle lecz nie mam o tym zielonego pojecia a ogladam pana od dluzszego czasu i zainspirowal mnie pan i dzieki panu gdy przychodze z pracy mam ochote na cwiczenia.
Pozdro!!!

15 września 2014 17:24

Jestem w trakcie robienia A6W...i chciałbym przy okazji zacząć robić również klatkę (z bicepsem/tricepsem)przez 8tygodniowy trening pompek. Jem 5 posiłków dziennie, w przedziale min.co 3 godz, 2l wody/dzien.
Przy takim "trybie zycia " jaka polecacie diete aby było widać jakiekolwiek efekty ?
Pozdrawiam :)

21 września 2014 23:25

Witam, mam 17 lat i ważę 59kg. Od pewnego czasu zacząłem ćwiczyć ale nic nie idzie w górę, więć mam zapytanie jaką dietę powinnienem zastosować, co jeść o jakiej porze i w jakich ilościach.

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie