pytania
Cześć , mam na imię Bartek mam 21 lat ,70kg wagi 188 cm wzrostu 88cm obwód w pasie .
Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią , potrzebuje pomocy od czego mam zacząć na początek , jaki plan treningowy jak to podzielić jaka dieta , potrzebuje pomocy w tym zakresie ,nie mam do kogo się zwrócić z tym problem ,chciałbym przytyć około 10kg ,moja kondycja jest dobra , potrzebuje pomocy w zakresie ułożenia diety i planu treningowego , siłownia domowa na początek mam cały sprzęt i około 60 kg nakładu ,drążek wielo funkcyjny przytwierdzony do sufitu :)
Pozdrawiam i liczę na pomoc .
Witam myślę że odpowiedz zajmie tylko chwilę A więc moja prośba polega na ewentualnej pomocy w dopracowaniu .
Staż treningowy ok 3 miesięcy , lecz jem dużo i nie mogę nabrać masy - typ ektomorfik..Ułożyłem sobie dietę w oparciu o wiadomości które znalazłem w internecie . Myślę , że czasowo jest ona dobrze ułożona lecz zastanawia mnie stosunek b:t:w
Przesyłam plan diety wraz z rozpisaną zawartością białka.tłuszczy i węglowodanów oraz kaloriami.
Ważę 66 kg mam 178 cm .lat mam 19 .
A więc zapotrzebowanie wynosi ( jak obliczyłem dobrze )
2684 kcal . Z góry dziękuję za pomoc.
Pozdrawiam !
7:30
Platki owsiane 100g(11.9 B : 7.2 T : 62.4 W)
200ml Mleko spożywcze 3.2% tłuszczu (6.3 B : 6.4T: 9.6 W )
4 jaja kurze całe ( 50 B : 38.8 T : 2.4 W )
B:68.2 : T 52.4 : W 74.4 : 1044[kcal]
11:00
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g (10 B : 2.7 T :71.7 W)
Pierś z indyka 100g ( 19.2 B : 0.7 T: 0 W )
30g słonecznika ( 7.3 B : 13.1 T : 5.6 T )
B:36.5 : T 16.5 : W 77.3 : 607[kcal]
14:00
Ryż brązowy 100g (7.1 B : 1.9 T: 68.1 W )
Szynka z indyka 50g ( 8.5 B : 0.8 T : 0 W )
Pierś z kurczaka 150g ( 32.5 B : 1.9 T : 0 W )
B: 48.1 : T 4.6 : W 68.1:512.5[kcal]
16:30
Ryż Biały ( 6.7 B : T 0.7 : W 76.5 )
Piers z kurczaka 150g( 32.5 B : 1.9 T : 0 W )
B: 39.2 : T 2.6 : W : 76.5 492.5[kcal]
18:00-19:30
Trening
19:30
60g Carbo ( 0 B : 0 T : 57 W )
20:00
Ryz brazowy 100g (B 7.1: 1.9 T: 68.1 W )
Tunczyk w wodzie120g (B:25.2:T : 1.4 : W:0)
B: 32.3 : T 3.3 : W :68.1: 437.2[kcal]
22:00
125g twarogu ( 23.3 B : 5.9 T : 4.6 W )
Oliwa z oliwek 15ml( 0 B : 15 T : 0.1 W )
B:23.3 : T 20.9 : 4.7 W : 298.3[kcal]
Razem - podsumowanie
- białko 247.6 zwierzęce 197.5
- tłuszcz 100.3
- węglowodany 425.5
- kalorie 3391.5
W diecie na rzeźbę można robić sobie warzywa na patelni ?
witam mam problem z dietą jaką powinienem zastosować?
ćwiczę prawie co drugi dzień, ma 167 cm wzrostu warze około 76 kg i pracuje po 10 godzin i przerwę w pracy mam po 5 godzinach, mam 24 lata i na moje oko maja sylwetka to mezomofik około 24% tłuszczu. Proszę o podanie dobrej diety bądź link na jakąś strone z dietami którą mi polecicie. Z góry dziękuje za pomoc.
P.S mój problem to duży brzuch mimo że czuje "kostki" jak "macam" rękom ale ich nie widzę co niestety mnie zniechęca a wolę się nie podać
Witam!
Poszukuję najlepszego spalacza, z najlepszymi efektami w cenie do 100zł. Moglibyście coś polecić? Myślałem nad Ripped Freak, lecz teraz ma podobno słabszy skład.
Witam moje pytanie tyczy sie diety zracji tego ze moj dzien znacznie różni sie niekiedy od poprzedniego gdyż jestem żołnierzem
rano zaprawa jakies 2 km + cwiczenia Potem zajecia nie kiedy mniej meczace fizycznie czy tam jakies wykłady a niekiedy marsze czy tam inne zajecia w polu gdy zajecia sa bardziej teoretyczne czy obsluga sprzetu jest i wf bieganie gra wpiłke itakie tam
po pracy 3 razy w tygodniu staram sie iśc na siłownie srednio 1,5 godzinki + po siłowni basen
i teraz jaka diete sobie ustalic z racji tego ze mam 169 cm wzrostu i wage 67 kg chciał bym nieco pozbaść sie tkanki tłuszczowej na brzuchu a atem poprawic nieco budowe ramion i przed ramion klatke mam dość dobrze zbudowana w porownaniu do ramion jaka diete polecicie i jakie ćwiczenia a co najwarzniejsze ilość pow. za wszelkie dobre rady zgóry dziekuje
Witam serdecznie
Mam male zapytanie typu tego iz po pewnym okresie czasu znowu zaczynam cwiczyc byl to okres okolo 5 lat roznicy wiec musze i tak wszystko od poczatku zaczynac mam pytanie czy to prawda ze po godzinie 18 juz nic nie mozna jesc i czestotliwosc posilkow musi byc okolo 5 w rownych odstepach czasu. Gdy w liceum cwiczylem mialem bardzo dobre wyniki bralem tylko z odzywek bialko nic wiecej chcialbym zeby mnie teraz ktos poprowadzil zeby profesiolnalnie podejsc do sprawy
Z góry dziekuje
witam serdecznie mampytanie odnosnie obliczania zawartosci bialka tluszczow i weglowodanow w diecie. np bialko jajko przed ugotowaniem ma 139kcal a po ugotowaniu juz 155 to ktore mam liczyc przed ugotowaniem czy po tak samo z reszta z gory serdecznie dziekuje
mam 18 lat, waże 98 kg, a chciałbym ważyć ok.85 kg. jaką dietę stosować zeby utrzymać tą dietę? I potem nie przybrać znowu na masie ?
Witam
mama na imię Karolina, mam 18 lat i ważę 58 kg. mam typowo sportową budowę ciała (górne partie ciała bardzo szczupłe, natomiast nogi i łydki bardziej rozbudowane). Moim problemem jest nadmierna tkanka tluszczowa na nogach i pośladkach. jem okolo 1700 kcal dziennie ( odżywiam się zdrowo, regularnie i odstawiłam nabiał) oraz cwicze 4 razy w tygodniu ( okolo 30-40 minut ćwiczenia z obciążeniem i od razu po tym trening hiit 10-15minut)
!. czy nie ćwiczę za rzadko czy za krótko?
2. jak z owocami? czy do śniadania i po treningu mogą być?
3. jakie obciążenie? czy np 12 kg na przysiady, wypady to wystarczająco?
za wszystkie odpowiedzi z góry dziękuję :)
Witam. W ciągu roku zszedłem z 95kg do 71kg. Cały czas stosuję zestaw witamin i minerałow, omega-3 i przez 2 miesiące diety Trec Thermo Fat Burner . Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Chcę pozostać przy tej wadze ale pozbyć się zbędnego tłuszczu. Czy suplementy odstawić czy można je brać nieprzerwanie? Czy coś można do tego dodać?
Witam. Stopniowo dochodze do swojego zapotrzebowania. Obecnie jem 2500-2600kcal. Czy codziennie mogę dodawać do śniadania masło orzechowe ? Ciężko jest robić masę kanapek i innych dupereli. Masło jest dosyć kaloryczne, więc łatwiej będzie nabić tyle kcal jedząc mniej. Myślę o tym, żeby dodawać je do gofrów/placków/ omletów z płatkami lub bez albo po prostu do kanapek. Używam masła firmy Felix - 69 % orzechow, bo na razie takie mam i muszę je skończyć - szkoda wyrzucać, ale później mam zamiar kupić jakieś +90% orzechów. Czy spożywanie na noc masła orzechowego nic nie szkodzi ? Co o tym myslicie ? Czy codzienne spozywanie nie spowoduje wzrostu wagi jesli wlicze to do bilansu ? Jak wysokie mogą być wachania wagi na reserve ? Przed zwiekszaniem kcal wazylem 2-3 kg mniej niz teraz, czy to normalne ?
