pytania

28 lutego 2014 22:18

co to jest współczynnik BMR ?

7 lipca 2014 20:01

Witam piszę do pana z pytaniem odnośnie tematu mojej diety.
Wzrost mój wynosi 174,5 cm
Waga moja to 80kg
Jestem gruby , potrzebuje zgubić 10 kg by coś znikło , ale dodam też , że trenuje ze strony www.100pompek.pl przediał 26-30
www.miesniebrzucha.pl przedział 60- 70
i robię ćwiczenia na stabilizacji w dodatku gram w piłkę nożną w klubie 4,5h treningów tygodniowo...
Lecz to mało co Mi pomaga zgubić brzuch, chciałbym jednocześnie gubić brzuch i nabywać mięśni .
Da się tak ? Da pan dietę taką która pomoże mi od 07.07.2014 do 01.08.2014 zgubić chociaż 6-7kg ? :)
Bardzo mi na tym zależy ;) Czekam z nadzieją, że dostanę odpowiedź z pomocą ;) Pozdrawiam miłego dnia

9 lipca 2014 12:44

Witam pisze do was o pomoc w obliczeniu Mi ile zgubię masy przez 52 dni . ;D 7000 kalorii to 1kg
..Dzienne moje zapotrzebowanie to 3000 kcal
Zjadam 1500kcal dziennie, a co 24 godziny spalam 1800 przez "Prace serca itd" 0 mojego wysiłku czysta praca serca. Wychodzi dzienne zapotrzebowanie na minusie 300 (-300)
Ale to jest mało, ponieważ wychodzi marne 3,5kg na prawie 2 miesiące.
W sumie dokładam 4,5h treningu piłki nożnej tygodniowo
Na tydzień robię około 500-600 pompek
ok. 700 brzuszków
Zacznę od pociągnięć z 20 dziennie to będzie 100 podciągnięć, ponieważ stosuje też przerwy 2 razy w tygodniu.
Więc zawsze coś tam spalę, ale pomożecie mi wyliczyć na oko mniej więcej ile spalę w ciągu 52 dni jak dzień w dzień będę liczył kalorie i stopował się?
Dziękuje bardzo i pozdrawiam.
2 sprawa, żeby nie tworzyć 1500 , 2900 tematów. brzmi następująco
Dziś zjadłem na śniadanie
Jajecznice z dwóch jajek bez żadnych sól, kiełbas
za 1h zacząłem crossfit i po crossfit (5rundach) zjadłem banana
Na obiad zjem kasze z sosem
później troszkę obiadu z wczoraj ( ryż po meksykańsku) z 150g
a na kolacje zjem takie chlebki, ani to białe pieczywo, ani ciemne, jest to "Lekkie żytno" coś taiego z firmy Sonko podobno jest to malo kaloryczne, a dobre .
Gdybym się tak odżywiał codziennie przez 2 miesiące, tyle, że zastępowałbym te dania wszystkie daniami o podobnej liczbie kalorii to schudnę sporo ? Troszkę nie estetycznie wydaję mi się, że to napisałem, przepraszam, ale no jestem zdesperowany i nie wiem co robić , a chce we wrześniu do szkoły przyjść 10kg conajmniej lżejszy. pozdrawiam miłego dnia

9 września 2014 16:59

http://allegro.pl/walden-farms-syrop-pancake-placki-saszetki-0kcal-i4552478515.html co sądzicie o takim dodatku np do owsianki a także o jakiś sosach 0kcal do ryżu itp bo tak na sucho to mi nie smakuje:) czy takie produkty to dobre rozwiązanie?

2 października 2014 21:13

Witam, mam 15 lat ok. 175 cm, ok. 85 kg wagi. Od poniedziałku chcę zacząć ćwiczyć (a6 weidera, pompki i bieganie) ale nie wiem jaka dieta będzie do tego dobra, żeby pomóc mi schudnąć. Najwięcej tłuszczu mam na brzuchu i na udach.

1 lutego 2015 14:29

Mam 187 wzrostu i 118kg wagi wiek 31 lat staż z przerwami 10 lat trenuje ww weekendy piątek sobota i niedziela zacząłem stosować dietę 2000 kal treningi łączone klatka triceps i biceps , barki plecy , i nogi których nie lubię trenować po treningu ok 30min do godz cardio za orbitreku pytanie jest takie . Jakimi odzywkami mogę sie wspomagać żeby wreszcie moje mięśnie byly choć trochę widoczne wage jaką planuje to 95kg

7 maja 2016 13:17

Witam. Mam lat 16, ważę około 84kg, mierze 184cm. W tym miesiącu mija 3 rok, odkąd nie ćwicze przez chorobę ossgota i sahlattera. (Podobno mija smoczynnie po około 2 latach bez ćwiczeń) Jem bardzo nieregularnie i czasami bardzo duże porcje. Mieszkam na wsi, więc siłownie i baseny odpadają. Celem jest zrzucenie masy jak najszczybciej, ponieważ nie moge poczuć się komfortowo z taką okragłą twarzą i takimi dużymy cyckami. (hehe..) Bardzo chciałbym, aby składniki do diety były łatwo dostępne bez większego biegania po róznych sklepach. Słyszałem o jakiś spalaczach tlusczy, warto zainwestować? Oczekuję za pomoc, pozdrawiam.

5 lipca 2014 14:37

Witam ćwiczę już 7 miechów 5 miechów ćwiczyłem w domu 2 miechy na siłowni ważę 68kg mam 182 wzrostu w bicku 33 co mam robić żeby jakoś przytyć ? no nie potrafie diety nie posiadam policze niby te białko itp węglę ale nie zrobie diety pije codziennie gainera biore bcaa i jakos powoli idzie ta masa jak zaczynałem 4-3 miechy temu ważyłem 62 kg w bicku 26

18 kwietnia 2014 21:23

Powiedz mi czy mam policzone dobrze kalorie mam 177 cm wzrostu i 68kg wagi. chce redukowac poniewaz chce uwidocznic kaloryfer.. zostalo mi troche skory ogolnie bo kiedys wazylem 90kg i w 2 miesiace schudlem do 70... Za szybko to wszystko bylo i zaluje teraz. chcialbym do wakacji zrzucic troszke i zeby to fajnie wygladalo. jestem dosc aktywny. codzienna aktywnosc 3/4 razy w tygodniu rower jade do lasu po godzincei 3-4x w tyg na silce . POowiedz mi co robie nie tak. mam 177 wzrostu. moze cos doradzisz z tym moim zapotrzebowaniem?> jem 140g bialka 240 wegli i tluszczy jak najmniej. nie wiem jaki trening stosowac ;/ Pomoz kieruje sie wedlug zasady jedz co chcesz wygladaj jak chcesz-wk lecze staram sie jak najzdrowiej. mam 15 lat. dieta cos takiego http://www.myfitnesspal.com/food/diary/biegnijmy123?date=2014-03-17
robilem teraz planem wk na redukcji http://www.youtube.com/watch?v=M4JELVNjx7I 4x w tyg a aeroby robie na dodatek bo mozna ponoc bez nich forme robic. mozecie pomoc jak wam sie chce :> moje foty aktualne http://scr.hu/34n/ytbsj http://scr.hu/34n/p881r
Kcal to 1800-2000. mam duzo skory i to przykrywa te miesnie.. + duzo skory w okolicach klatki i na sutkach. juz nie wiem co mam robic pomozcie
Odpowiedz

15 maja 2014 20:16

Witam! Od kilkunastu dni mam pewien problem. Ale od początku.
Końcem lutego, tego roku zaczęłam się odchudzać. Robiłam to po swojemu, dietę sama sobie ułożyłam (ok 1200 kcal dziennie), odrzuciłam wiele produktów takich jak: cukier, nabiał, mięso inne niż drób, maksymalne ograniczenie tłuszczów, białe pieczywo itp itd.
Ponadto codziennie wychodziłam na ponad godzinny marsz po nierównym terenie. Dieta skutkowała. Od lutego zrzuciłam prawie 12kg. Chcę zrzucić jeszcze 10 by uzyskać idealną wagę i zająć się rzeźbą.. nie masą. Ale mam pewien problem a mianowicie... przestałam chudnąć. Wszystko jest po staremu, jem tak samo, ruchu mam tyle samo, w tych samych godzinach....
Stąd moje pytanie : co zrobić by jeszcze schudnąć? I to możliwie jak najszybciej. Jeśli ćwiczenia - to jakie? Jeśli jeszcze dieta - to jaka? (chociaż uważam, że moja jest bardzo surowa, jeśli trzeba opiszę ją dokładniej).
Bardzo proszę o pomoc i z góry dziękuję. W końcu kto nie marzy o idealnej sylwetce? :)

29 czerwca 2014 17:56

Witam.Mam na imię Karol ,trenuje na siłowni od ponad pół roku .Mój trening jest raczej nijaki można powiedzieć że najpierw chciałem trochę schudnąć obecnie ważę jakieś 103 kg przed zaczęciem chodzić na siłownię ważyłem 115 kg przy wzroście 193 cm. Później ćwiczyłem na siłę.
Teraz chcę trochę poprawić sylwetkę i zejść o jakieś 10 kg w dól, lecz waga stoi w miejscu.
Nie wiem jak dobrać sobie dietę co jeść a czego unikać.Pracuję 5/6 dni w tygodniu na dwie zmiany.Po drugiej zmianie idę dopiero po 19 na siłownie od razu po pracy,co skutkuje tym że jestem już zmęczony dniem pracy.Przed pracą nie mogę pójść na siłownie ponieważ otwierają dopiero o 10 a ja na 11 mam do pracy.W pracy mam tylko jedną przerwę około 20 minut. Pracuje w hurtowni non stop w ruchu bardzo dużo chodzę i nosze różne rzeczy,czasami ciężkie czasami lekkie. W jakim przedziale kalorycznym powinna zamknąć się moja dieta? Czy kupować jakieś odżywki czy suplementy dla poprawy efektu? Co jeść po treningu kiedy wracam z drugiej zmiany,o 21 godzinie jestem dopiero w domu.

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie