pytania

3 lipca 2014 20:16

Witam, mam 170cm wzrostu i ważę 81 kg. Zaczynam chodzić na siłownie w celu poprawienia swojego wyglądu i nabraniu siły, jednak zastanawiam się czy oprócz tego nie przejść na dietę aby pozbyć się paru kilogramów.
Czy z moją wagą ciała jest to konieczne?
Pozdrawiam

31 stycznia 2016 22:19

Witam !
ważę 87 kg 180 cm wzrostu i mam 18 lat trenuje 3 razy w tygodniu i po każdym treningu 30 min cardio
obliczyłem sobie ostatnio zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi 2700 kcal i odjąłem od tego 300 kcal i wyszło mi że mam spożywać : Białko - 175 g Tłuszcz - 87 g Węglowodany - 230 g

czy dobrze obliczyłem makroskładniki ?
i ile gram białka jest w 100 gramach piersi z kurczaka ?

11 stycznia 2020 14:11

Witam, znalazłem w internecie kalkulator do wyliczenia kalorii, z którego wyszło mi że moja minimalna dzienna ilość kalorii która jest potrzebna do prawidłowgo funkcjonowania organizmu to: 2200 kcal.
Natomiast całokowita, czyli dla wysiłku fizycznego, treningu itd. to: 4400 kcal.
Chodzę na siłownię codziennie, i mój plan wygląda tak że codzienie staram się spalać tkankę tłuszczową, której mam stanowczo za dużo, głównie brzuch, i 3 razy w tygodniu czwiczę masę mięśniową.
Więc moje pytanie brzmi:
Czy czwicząc masę mięśniową, oraz spalając tkankę tłuszczową powinienem się trzymać min. dziennej ilości kalorii , czy całkowitej?
A może mój plan treningowy jest zły i powinienem się najpierw skupić na spalaniu tkanki tłuszczowej?
Proszę o pomoc, za co dziękuję z góry.

9 marca 2014 16:48

Proszę o pomoc potrzebuje zrzucić parę kilo pomóżcie wybrać dietę.

6 lutego 2020 19:05

Witam mam 16 trenuje już blisko 3 miesięcy, chciałbym dowiedzieć się czy przechodząc na masę przy wadze 62 i wzroście 177cm, oczywiście przy nadwyżce kalorycznej i odpowiednim makro ale czasami uzupełniając je niezdrowo np. węglowodany - chrupkami, jakimś sokiem lub jakimś wafelkiem, zbuduję w miarę dobrą masę tłuszczową bez większego zalania się tłuszczem, czy jednak muszę jednak jeść wszystko jak to mówią "najzdrowsze"

Poniżej załączam przykładowy dzień jaki dotychczas prowadziłem, dziękuje za jakąkolwiek pomoc :)

27 stycznia 2020 21:47

Witam, potrzebuję aby ktoś ocenił moją dietę pod kątem zdrowotności i raczej utrzymania wagi, ew. z lekką nadwyżką kaloryczną - 185 cm, 79 kg



Śniadanie:

Płatki owsiane górskie 100g 376/11,9/62,4/7,2

1 banan 89/1/22/0,3

20-30g żurawiny suszonej 100/0/28/0.5

20g orzeszków ziemnych niesolonych 117/4,74/4,3/9,94



Razem: 682 kcal 17,64 B 117 W /29 T



Obiad:

Ryż paraboliczny 100g / makaron razowy 100g 150/210 2,9/9 31,9/39 0,4/2

mięso mielone z indyka 150g / gulasz z indyka 150g 195/28.5/1/9

przecier pomidorowy 1/3 24/1,3/5,4/0,2

fasola czerwona 1/3 puszki 30 3/4/0.3

papryka czerwona

10 ml oleju rzepakowego 90/0/0/10



Razem: 484/549 kcal 33,7/39,8 B 41,9/50 W 20/22 T



Podwieczorek:

jajecznica z 4 jaj L 312/28/0/21,6

papryka sałata

ciemna bułka x2 320/12/60/6

10 ml oleju rzepakowego 90/0/0/10



Razem : 722kcal 40 B 60 W 37,6 T





Kolacja

Ryż paraboliczny 1 torebka 100g 150/2,9/31,9/0,4

serek wiejski 200g 200/23/5,4/10

1 banan 89/1/22/0,3



Razem: 439kcal 26,9 B 59,3 W 11T





Razem cala dieta: 2327/2392 kcal 117,6/124 B 278,2/286 W 97,6/99,6 T



Obiad i podwieczorek czasem się zmienia, czasem na obiad zjem jakąś tortille pełnoziarnistą z kurczakiem, albo makaron ze szpinakiem, kurczakiem i serem kanapkowym półtłustym, a na podwieczorek sałatka z serem fetą, słonecznikiem, sałatą i makaronem.



Wydaje mi się, że wyszła za mała liczba kalorii - wg mnie obiad ma za mało, proszę o sprawdzenie czy źle nic nie policzyłem. W każdym razie przy takiej diecie i treningu 3-4 razy w tygodniu trzymam wagę.

Proszę o rady co do zdrowia diety i jakiś innych zmian. Liczyłem to z tabelą kalorii, część trochę zaokrąglałem, przybliżałem, ale chodzi o ogólny zarys :) Pozdrawiam


http://prntscr.com/qtoqfk
http://prntscr.com/qtoqm9
http://prntscr.com/qtoqs6


Załączam zdjęcia i proszę o wskazanie dalszej drogi rozwoju - redukcja, czy lekka masa :)

30 stycznia 2020 09:51

Witam ulożył by mi ktoś dietę oraz plan na siłownie oraz ćwiczenia oraz dietę
Dodam że lubie jeździć na rowerze
I palę
Mam 16 lat waga 102 wzrost 169 170

27 stycznia 2020 19:41

Witam dowiedziałem się, że w wieku 14 lat mógłbym już używać odżywki białkowej. Jak stosować taką odżywkę? Mógłbym brać ją np. Jako śniadanie do szkoły, po ćwiczeniach?
Zależy mi na przybraniu masy
Proszę o pomoc

20 stycznia 2020 13:54

Witam. Mam 21 lat. Mam 190cm wzrostu i ważę około 78 kg. Na co dzień amatorsko trenuję biegi długodystansowe (5km,10km,21km,42km) oraz uczęszczam na siłownię oraz zajęcia fitnessowe. Obecnie biegam 4 razy w tygodniu oraz 2 razy w tygodniu robię trening obwodowy pod bieganie, a także interwałowy grupowy na siłowni. W dzień wolny zazwyczaj stawiam na saunę. Bardzo chciałbym, aby poziom mojej tkanki tłuszczowej był niższy ( obecnie około 15%) i zastanawiam się ile kalorii powinienem spożywać aby utrzymywać deficyt kaloryczny. Według obliczeń na podstawie wzoru Harrisa-Benedicta moje PPM wynosi 1947 kcal. Natomiast CPM w okolicach 3400 kcal. Bardzo proszę o rady.

23 stycznia 2020 21:14

Witam czy jest to dobre połączenie na masę?
Wiek;17
Staż na siłowni;1,5 roku
Waga;66

23 lutego 2020 17:54

Witam przychodzę z zapytaniem o początkującą dietę 15 latka mierze 170 cm oraz ważę 79 kg posiadałem już dietę zrobioną samodzielnie na 1800 kcal i było widać zmiany na przestrzeni 3 tygodni waga spadła o 3 kilogramy lecz po pewnym czasie pojawiały się zawroty głowy czy wymioty. Waga wróciła do obecnej 79 kg i chciałbym powrócić tylko z upewnieniem, czy może miałem za mało kalorii?
A może coś robiłem źle? Sam nie mam za dużo siły i nie wiem również czy mięśnie w trakcie rozwijania można budować oraz czy można wspomagać się białkiem czy tabletkami z witaminami w tym wieku?
Oraz czy skupiać się na treningu siłowym czy tylko na redukcji? Z góry dziękuje za odpowiedź

15 marca 2020 19:08

Witam
Chcialbym dowiedziec sie ile powinienem dziennie zjadac kalorii B/W/T aby nabierac masy.
Chcialbym aby ktos mi tu odpowiedzial na to, napisal kalorie wraz a nadwyzka kaloryczna.

Wiek 23, wzrost 188, waga 78, cel masa miesniowa, trening 3x w tygodniu, aktywnosc fizyczna-duża. Praca fizyczna.


Pozdrawiam

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie