pytania

5 maja 2015 20:19

Witam, od dłuższego czasu nie widzę żadnego progresu. Wychodziłam z głodówki. Bo zrobiłam błąd jedząc 1200kcal czasem mniej. Od 3-4 tygodni przyjmuję już 1800kcal. Waga nadal stoi , cm również bez zmian. Gdzie może być błąd? Podam swoje dane:
wiek : 22
waga: 57
wzrost: 171cm. BMI jest okej, ale waga to żaden wyznacznik moim zdaniem.
Ćwiczę 2 razy w tygodniu FBW, raz kompleks sztangowy i raz basen. Po każdym siłowym 15 min biegu na wyższym pulsie.
Przykładowy jadłospis:
śniadanie: 50g płatki górskie, 30g odżywki białkowej, 20g migdałów, 20g suszonych śliwek.
2 sniadanie naleśniki : 70g mąki kukurydzianek bezglutenowej, 120g białek jaj, 20g masła orzechowego.
Przed treningiem: 100g kura, 65g makaron pełne ziarno
Po treningu: 100 g kura , 65g makaron pełne ziarno
Kolacja: 3 jaja kurze+ warzywa.

Gdzie popełniam błąd? Bo tkwię niestety w martwym punkcie. Dodam jeszcze, że co jakiś czas dokładam obiążenia, ale progresu nadal brak, proszę o pomoc.

21 czerwca 2014 23:34

Witam,
chciałbym zapytać, czy przy zwiększonej aktywności fizycznej (intensywna, wyczerpująca praca po 9 godz. dziennie- obciążająca górne partie ciała) można do diety na masę mięśniową dorzucić słodycze?

Dyżurny Ekspert Na pytanie odpowiedział trener Dyżurny Ekspert
7 grudnia 2014 17:03

Witam,
Chciałbym się dowiedzieć których typów i rodzi mąki mam unikać na redukcji, a których śmiało mogę używać.

Dyżurny Ekspert Na pytanie odpowiedział trener Dyżurny Ekspert
1 maja 2015 23:20

Witam,

Proszę o pomoc z dobraniem odpowiedniej diety na masę. Tak, abym mógł z niej też korzystać w szkole. Najlepiej śniadanie przed szkołą, drugie śniadanie w szkole (co bym mógł ze sobą zabrać), coś przed obiadem, obiad, podwieczorek i kolację. Wzrost 185, waga 60, wiek 15.
Z góry pozdrawiam.

13 sierpnia 2015 16:01

A wiec co jesc lepiej na sniadanie posilek bialkowy czy lepiej wegle? I co przed treningiem ?

1 maja 2015 22:09

Stosowałem dietę IF pare miesięcy temu przyniosła mi rezultaty a teraz nie moge zejść z wagi np o 12 zrobie sobie trening o 13 mam okno żyw. do 17 jem te moje 1500kcal czasami 1700kcal i wgl nie chudne robie słabe treningi czy jem złe rzeczy ??

19 kwietnia 2015 12:33

Cześć,
jestem na redukcji. Zastanawiam się, czy lepiej spożywać jogurt naturalny zwykły (light to dla mnie ściema, więc takich nie kupuję) czy może typu greckiego (np. Bakoma)?

Pozdrawiam,
Pati

Dyżurny Ekspert Na pytanie odpowiedział trener Dyżurny Ekspert
11 maja 2015 17:43

Witam,

jestem kobietą i mam 162 cm wzrostu i ważę 85 kg, z czego 50 kg to masa mięśniowa. Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej. Od 2,5 miesiąca ćwiczę 6 razy w tygodniu (3 treningi siłowe + interwały i 3 treningi cardio) oraz odżywiam się zdrowo i jem 1600 kcal w dni nietreningowe, a w treningowe 1800 kcal, nie widząc efektów, wybrałam się kilka dni temu do dietetyka, który powiedział, że powinnam zwiększyć tą ilość do ok. 1700 i 2000 kcal zależnie od dnia, ponieważ mam wysokie zapotrzebowanie spoczynkowe (wyliczył mi on je na ok. 1600 kcal) Dzisiaj natomiast miałam trening personalny i trener powiedział mi, że powinnam w dni treningowe jeść 1700 kcal, a w nietreningowe 1500.

Mogłabym prosić o odpowiedź na pytanie: kto z nich ma rację? Nie wiem, czy zwiększyć czy zmniejszyć ilość kalorii w diecie.

9 listopada 2015 14:05

"Chciałbym się dowiedzieć, jak powinny wyglądać posiłki przed- i potreningowe, aby organizm regenerował się w optymalny sposób. Czy posiłek po treningu, którego stosunek węglowodanów do białka wynosi 4:1 naprawdę wspomaga regenerację? Kiedy obniżam poziom węglowodanów w diecie, pojawiają się u mnie problemy ze snem, pobudki o wczesnych porach. Jak temu zaradzić?"

Jakub Mauricz Na pytanie odpowiedział trener Jakub Mauricz
26 lutego 2015 13:35

wazyc przed gotowaniem czy po wartosc kaloryczna np gdy jem gotowane warzywa typu machew,cebula. przed waza wiecej ,a po mniej. wiec gdy jem gotowana marchew traci ona wode z siebie i jest wagowo mniejsza niz przed. Czyli zwazyc ja po i wtedy obliczyc jej wartosc?

3 maja 2015 20:21

I w jaki sposób ugotować zdrową

31 października 2015 14:42

Elo, mam 13 lat, 161 cm wzrostu i ważę 42kg. Chciałbym zrobić dobra formę do wakacji i musze przybrać na masie (żeby zredukowac).
Mógłby mi ktoś podać jakąś przykładowa dietę na masę ? (Chciałbym zacząć redukcję na początek czerwca)
PS. Nie interesują mnie odpowiedzi typu: "jesteś za mlody" Interesuje mnie typowy kulturysty zny trening i dieta ;) POZDRO

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie