pytania

Witam .
Chciałbym się was spytać czy mogę mieszać Kreatyne razem z Gainerem Mass Up`em ?

Cześc, mam 18 lat staż 1,5 roku wzrost 179cm waga 73kg przy 98%-10% fat, endomorfik. Mam zamiar przybrać na masie pare kg. Zacznę od swojej diety 1 posiłek: omlet 3 jaja 50g owsianych, 50 twarogu chudego.
2: 100g piersi kurczak/indyk, 70g ryżu, 100g brokuł.
3: 100g piersi kurczak/indyk, 70g ryżu, 100g brokuł, 25ml oliwy z oliwek.
4: 100g piersi kurczak/indyk, 70g ryżu, 100g brokuł, 25ml oliwy z oliwek.
około godziny 19-20 trening
po treningu białko treca 30g
5: 150g twarogu, 3 kromki chleba pełnoziarnistego i do tego jakiś dżem własnego wyrobu o bardzo niskiej zawartości cukru.
Pomiędzy posiłkami jem czasem owoce.
Kalorie: 2500 W:~260 B:~180 T:~80. Oczywiście wraz z czasem zamierzam zwiększać stopniowo.
Suplementacja: Oprócz tego białka, zakupiłem sobie CM3 i zamierzam brać go przed i po treningu.
Teraz moje pytanie: Co można zmienić w diecie, ulepszyć, zastanawiałem się nad tym ostatnim posiłkiem czy czymś go wzbogacić. Czy dołożyć jakąś suplementacją poza kreatyną i białkiem ? Dziękuje za odpowiedzi.

Mając 13/14 lat można posiadać jakąś dietę ? Czy poczekać do 18 roku życia i dopiero działać ? Chciałbym się zdrowo odżywiać , lecz nie wiem jakich produktów się trzymać.
Z góry bardzo dziękuję :)
Pozdrawiam.

Witam was według kalkulatora moja zapotrzebowanie wygląda tak :
by utrzymać wagę
Kalorie 3065.83
Węglowodany 55% 1686.21kcal = 421.55gram
Białko 15%% 459.87kcal = 114.97gram
Tluszcz 30% 919.75kcal = 102.19gram
ale zdecydowanie wydaje mi sie ze jest bialka a za dózo węgli pomożecie rozłożyć to procentowo .gramowo?? celem jest massa . wczesniej utrzymywalem diete według kalkulatora ale czuję ze idzie to jakoś słabo

mam pytanko czy liczy sie bialko z ryzu i platkow owsianych?

Ile gram ryby za 100 gram pierś z kurczaka i jakie najlepsze

Witam mam pytanie, mianowicie czy oplaca sie brac bialko oraz kreatyne bez dobranej diety. Wiem ze powinno sie to robic z dietą ale nie mam do tego mozliwosci aby przez caly tydzien ją stosowac.Chcialbym wiedziec czy stosowanie tych suplementow bez diety cos da, czy da mniej a moze wgl cos pogorszy.

Witam,
Jestem endomorfikiem i chcę budować mase mięśniową obecnie jem 3450 kalorii w tym 150 białka, 490 ww i 100 tłuszczy, przy wadze 73kg. przeczytałem kilka artykułow o diecie rotacyjnej węglowodanami i tak wygląda mój szbalon:
Dni wysokie węglowodany 590 WW 150 białka i 100 tłuszczy
Dni średnie Węglowodany 500 WW 150 białka i 100 tłuszcy
Dni niskie węglowodany 150WW 150 Białka i 100 tłuszczy
Poniedziałek
Srednie WW,
Wtorek Wyskokie WW,
Środa Średnie WW,
Czwartek Wysokie WW,
Piątek Średnie WW,
Sobota wysokie WW,
Niedziela Małe WW,
Wy taki rozkład makroskładników w poszczególne dni jest w porządki i czy rotacja w dane dni jest w porządku (w dni z wyskokimi WW robię dodatkowo trening Cardio).
Węglowodany jem rano po przebudeniu, przed i po treningu. W reszcie posiłków same białko, tłuszcze i Warzywa (głównie zielone), dodam że staram sie jeść zgodznie z załorzeniami diety zgodnej z grupą krwi (AB)

Witam,

Proszę o pomoc z dobraniem odpowiedniej diety na masę. Tak, abym mógł z niej też korzystać w szkole. Najlepiej śniadanie przed szkołą, drugie śniadanie w szkole (co bym mógł ze sobą zabrać), coś przed obiadem, obiad, podwieczorek i kolację. Wzrost 185, waga 60, wiek 15.
Z góry pozdrawiam.

Stosowałem dietę IF pare miesięcy temu przyniosła mi rezultaty a teraz nie moge zejść z wagi np o 12 zrobie sobie trening o 13 mam okno żyw. do 17 jem te moje 1500kcal czasami 1700kcal i wgl nie chudne robie słabe treningi czy jem złe rzeczy ??

Co myślicie Państwo o białku sojowym ? można słyszec opinie negatywne ale też i dobre słowo na jego temat. Co o nim myślicie ?