pytania

Witam mam ,
24 lata
190cm
98kg
Pracuje fizycznie a trening na siłowni 4x w tygodniu staż 8 miesięcy. Poza pracą roboty domowe prace budowlane itp.
Mam problem z spalaniem tłuszczu chwila nieuwagi i strasznie mnie zalewa. obecnie około 17% BF

Jestem na redukcji wyliczyłem sobie zapotrzebowanie :

3400kcal to już z deficytem 300 kcal co przekłada się na :

170g B
426 WW
114 T
Proszę o radę czy jest ok czy jakieś korekty ?
Pozdrawiam

1posilek owsianka z mlekiem lub omlet
2posilek kanapka ciemne pieczywa z szynka z indyka do tego salatka z pomidora i ogorka
3posilek piers z kurczaka i kasza
4posilek obiad domowy
5posilek bialko serwatka
6posilek jajecznica i bialko kazeina

Posiłek 1
71zł miesięcznie
Jajko 2 szt W: 1.2 g B: 25.0 g T: 19.4 g
Płatki owsiane błyskawiczne 100 g W: 63.0 g B: 11.9 g T: 7.2 g
Banan 180g 1 szt W: 20.2 g B: 1.1 g T: 0.3 g
Jogurt naturalny 0% 60 g W: 3.4 g B: 2.4 g T: 0.0 g
Posiłek 2
65zł miesięcznie
Serek wiejski Koło 150 g W: 4.0 g B: 16.5 g T: 9.0 g
Chleb żytni ze słonecznikiem 3 kromka W: 52.1 g B: 7.7 g T: 6.7 g
Jajko 1 szt W: 0.6 g B: 12.5 g T: 9.7 g
Posiłek 3
141zł miesięcznie
Pierś z kurczaka 249 g W: 2.5 g B: 53.5 g T: 3.2 g
Makaron 189 g W: 139.9 g B: 24.8 g T: 4.2 g
Posiłek 4
116zł miesięcznie
Pierś z indyka 185 g W: 1.9 g B: 35.5 g T: 1.3 g
Oliwa z oliwek 21 ml W: 0.0 g B: 0.0 g T: 18.9 g
Ryż biały paraboiled Cenos 52 g W: 38.5 g B: 3.8 g T: 0.2 g
Posiłek 5
88zł miesięcznie
Twaróg chudy mlekpol 250 g W: 8.8 g B: 45.0 g T: 0.0 g
Chleb żytni ze słonecznikiem 2 kromka W: 34.7 g B: 5.1 g T: 4.5 g

Stosuje dietę od dwóch tygodni wagowo rosnę ważyłem 63.70 a teraz 65.90 proszę o ocenienie diety i w razie potrzeby zaproponowania zmiany.

Witam chciał bym poprosić expertow o ocenę diety ktora zamierzam wprowadzić cel to sucha masa mięśniowa nie jestem ektomorfikiem ,mam problem z tłuszczem odkladajacym sie na brzuchu ale to pewnie przez to że jadlem duzo węgli o wysokim ig lecz zamienilem je na zdrowe tłuszcze :)

wzrost :165cm
Waga :62kg
Tryb dnia :aktywny + 8h pracy fizycznej .

Siłownia 4/7dni.
W dni nie treningowe 15 min interwałów które robiłem na redukcji lecz zamierzam zostawić je na masie w celu mniejszego zalewania się .

Dieta :
1Posiłek przed treningowy:3-4 kromki chleba z serkiem śmietankowym , 50g rodzynek ,jogurt naturalny ,dwie łyżki masła orzechowego firmy Real Pharm ,jedna łyżka oliwy z oliwek ,szklanka soku pomidorowego.

2posilek potrenigowy: banan , ziemniaczki,200g fileta z kury (w dni nie treningowe kurę zamieniam na fileta z mintaja w tych samych ilościach ) sorowka , 30g WPC

3posilek: makaron,200g kurczaka

4posilek : 2 kromki chleba z serkiem śmietankowym , 7days lub danut lub inny pączuś

5posikek (nasenny) jajecznica z 4 jajek , łyżka oliwy z oliwek jedna kromka chleba z serkiem

(3200-3300 kcal )

Co sądzicie o takiej diecie?

Po treningu pije koktajl składający się z banana, rodzynek, jajka, płatków owsianych i mleka, ale mam po nim okropne gazy i nie wiem jak mogę to zmienić.

Witam. Jestem na masie i widać ze ćwiczę. Mam pytanie czy jeśli będę utrzymywał stałą wagę przykładowo 70kg powiedzmy przez nawet rok a mam odstający brzuch to czy przez ten okres czasu poprawi się moja sylwetka? Nie mogę nigdzie znaleźć informacji. Dziękuje

Cześć.
Mam nadzieję, że nie zostanę odesłany do szukania odpowiedzi w innych wątkach bo dokształcam się od kilku miesięcy ( wiem, że to wciąż nie długo) na najróżniejszych forach, kanałach you tube etc. Od 3 miesięcy jestem na diecie, próbowałem już kilka razy w życiu i zawsze wymiękałem, teraz wiem, że to przez zbytnie kombinowanie. Ważylem 105 kg, przy 180 cm wzrostu, zmierzylem wszystkie obwody i zacząłem jeść 2000 kcal dziennie, ćwiczyć około 1,5 h w domu z hantlami, ćwiczenia zaczerpnąłem z kanału athlean x. Na śniadanie jem 3 jajka na twardo, bułkę żytnią i pomidora, na drugie śniadanie serek wiejskii 100g swiezego ananasa, 3 godziny potem 200 g kurczaka z chili, po następnych 3 godzinach 150 g kurczaka z połową woreczka brązowego ryżu, 100 g surowego brokułu, godzinę później 20 g odżywki białkowej, magnez, potas, godzinę potem trening, bezpośrednio po treningu 35 g odżywki białkowej, a godzinę po treningu 50 g ugotowanego makaronu i 100 g odtłuszczonego sera białego. Tym razem trzymam się bez najmniejszego grzechu. Ćwiczę codziennie 2 partie mięśni, I dnia klatkę i biceps, II dnia brzuch i przedramiona, III dnia plecy i triceps, A IV barki i nogi. Zaczynałem od 3 seri po 8 powtórzeń x 3 ćwiczenia na każdą partię, nie bardzo miałem kasę na kupienie cięższych sztangielek, więc progresowałem ilością, w tej chwili na każdą partię robię 6 ćwiczeń x 3 serie x 12 powtórzeń i kupiłem większy ciężar więc chce zostawić 6 ćwiczeń, ale wrócić do 3 serii po 8 i na każdym kolejnym treningu dodawać po 2 powtórzenia, aż dojdę znowu do 3x12 i dołoże kolejny kilogram. Efekty póki co są takie, że obwody ramion, bicepsa, czy klatki pozostały praiwe bez zmian, chociaż mięśnie stały się o wiele wyraźniej zarysowane i gdy je napinam o wiele twardsze, a waga spadła o o 15 kg. Ważę 90, obwód brzucha i pośladków znacznie zmalał, więc jestem zadowolony. Proszę powiedzcie mi czy popełniłam błędy których będę żałował w przyszłości i druga sprawa. Kiedy już wizualnie mój poziom tkanki tłuszczowej będzie mi odpowiadał i zechce skupić się na zwiększeniu masy mięśniowej to w jaki sposób najlepiej zmienić dieta? Myślałem o tym, żeby co 2 tygodnie dokładać 100 kcal i obserwować czy tłuszcz nie zacznie wracać. Ale do którego posiłku i w jakiej formie? Czy zmienić wtedy program treningowy, czy po prostu progresować dalej i czy zacząć stosować dodatkowe suplementy? Z góry dziękuję jeśli ktoś poświęci mi chwilę. Pozdrawiam wszystkich:)

Witam!

Czy dieta paleo ma jakiś wpływ na niedoczynność tarczycy albo chociaż czy pomoże ona rozkręcić trochę metabolizm i czy będzie dobra dla osoby trenującej mma i crossfit 4 razy w tygodniu? Około 6 miesięcy temu dowiedziałam się, że mam niedoczynność tarczycy, lekarz przepisał mi leki ale były nieskuteczne później zwiększył dawkę, która niestety też nic nie zmieniła. Nie mam Hashimoto. Próbowałam jakoś rozkręcić metabolizm ale ciągle tyłam. Czytałam, że dieta wegańska na której byłam od 6 lat nie ma dobrego wpływu na moją tarczyce więc zaczęłam jeść mięso. Przestałam brać tabletki na tarczycę i codziennie rano przyjmuję jod i selen, czytałam, że niedoczynność da się wyleczyć dietą paleo, czy jest to możliwe?

Chce przejść na dietę paleo. Ciekawi mnie jaka ilość owoców jst dozwolona, żeby nie przesadzić z ilością cukru. Jakie owoce wybierać i czy godzina ich spożywania jest istotna?

Trenuje sztuki walki. Mam treningi czasami 2 razy dziennie. Niestety ze względu zdrowotnych nie mogę jeść produktów które zawierają gluten bądź jego śladowej ilości. Również to się tyczy laktozy i aspertanu. Proszę o jakieś doradzenie w kwestii doboru odżywki białkowej i innych odpowiednich suplementów które nie zawierają w składzie tych czynników.

Witam serdecznie

Witam,
Mam 20 lat, ważę 58 kg przy wzroście 158 cm. Chciałabym spalić tkankę tłuszczową przy jednoczesnej budowie masy mięśniowej. Więc moje pytania brzmią:
1. Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne przy redukcji tkanki tłuszczowej? Najlepiej by było gdyby ktoś mi dokładnie rozpisał to na moim przykładzie.
2. Jak rozłożyć kalorię na poszczególne posiłki?
3. Ile w diecie ma być białka, tłuszczy, a ile węglowodanów?
4. Jakie ćwiczenie są najlepsze na spalanie tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym budowaniu masy mięśniowej?
Proszę o pomoc.
Pozdrawiam.