pytania

witam dzisiaj obliczam zpaotrzebowanie kaloryczne i mam pytanie kiedy brac odzywke bialkowa( kiedy ja doliczyc) czy po treningu ( jem bana , potem mam zjesc odzywka ryz i kurczkaka) czy jak czy lepiej ja dac rano lub wiczorem zeby w nocy sie te miesnie regeneowaly lepiej ? czy nie bedize to za duzo bialka po treningu w jednym czasie dla organizmu ( gotuje zawsze po treningu okolo 30-40minut) to jesr bialko serwatki z sfd. pozdro!

Witam. Mam problem z wyborem odpowiednik suplementów.
Mam 19 lat, niewielką wagę bo ledwo 64kg i oponke na brzuchu.
Ruszam z następującym planem treningowym:

• Poniedziałek – Plecy, biceps

1.Podciąganie nachwytem [3x8]
2.Wiosłowanie sztangą [1x8,1x10,1x12]
3.Zginanie ramion ze sztangą [1x8,1x10,1x12]
4.Zginanie przedramion z hantlami [1x10,1x12,1x15]
5.Mostek[1x1:00,1x1:15,1x1:30]

• Wtorek – Brzuch

1.Rolowanie sztangi [1x8,1x10,1x12]
2.Świeca na ławce [1x8,1x10,1x12]
3.Przysiady z hantlą [1x8,1x10,1x12]
4.Spięcia brzucha [1x10,1x12,1x15]
5.Wyciskanie sztangi z wykroku [1x8,1x10,1x12]
6.PLANK[6ćw. po 1min]

• Środa – Klatka

1.Wyciskanie sztangi wąskim nachwytem [1x12,1x15]
2.Wyciskanie sztangi na skosie [1x12,1x15]
3.Wyciskanie hantli na ławce[1x10,1x12,1x14]
4.Rozpiętki hantlami[1x8,1x10,1x12]
5.Pompki na podestach[1x15,1x20,1x25]
6.Unoszenie nóg leżąc[max]

• Czwartek – Brzuch

1.Rolowanie sztangi [1x8,1x10,1x12]
2.Świeca na ławce [1x8,1x10,1x12]
3.Przysiady z hantlą [1x8,1x10,1x12]
4.Spięcia brzucha [1x10,1x12,1x15]
5.Wyciskanie sztangi z wykroku [1x8,1x10,1x12]
6.PLANK[6ćw. po 1min]

• Piątek – Barki, Nogi

1.Arnoldki [1x8,1x10,1x12]
2.Unoszenie ramion na boki [1x8,1x10,1x12]
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [1x8,1x10,1x12]
4.Przysiad ze sztangą [1x8,1x12]
5.Spacer wykroczny [1x8,1x12]
6.Wyciskanie sztangi sprzed głowy [1x8,1x12]
7.Wyciskanie sztangi zza głowy [1x8,1x12]
8.Pajacyki leżąc [max]
• Sobota - [2 obwody]
1.Martwy ciąg [x20]
2.Podrzut sztangi [x20]
3.Pompki [x25]
4.Krokodylki [x20]
5.Podciąganie nachwytem [x10]


W moim przypadku kreatyna, Aminokwasy BCAA, CLA a może coś innego? Z góry bardzo dziękuje i pozdrawiam

Witam
Mam na imię Krystian i mam 18 lat. Jestem endomorfikiem. Mój staż na siłowni wynosi już rok. Aktualnie ważę około 80kg i mierzę 177cm wzrostu. Mam także dobrze ułożoną dietę.
Przez wakacje pracowałem i brakowało czasu na trening, głównie dlatego że odczuwałem nie raz po pracy skurcze łydek (11godzin stania na nogach) i teraz po 2 miesiącach wracam na siłownię.
Moja suplementacja to BCAA z glutaminą, Kreatyna z Tauryną i Carbo. (jutro kupuję białko).
We wtorki, czwartki i soboty dodatkowo chodzę na MMA.
Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. I moje pytanie jest takie:
1.Czy jest sens branie BCAA przed treningiem jeśli spożyję dobrze zbilansowany posiłek?
2. Skoro kreatyna na redukcji działa jak antykatabolik to brać też BCAA po treningu czy tylko przed treningiem cardio (od razu po treningu siłowym cardio)?
3. Co z tych suplementów polecacie przed treningiem MMA?
4. W jakie dni chodzić na siłownię jeśli MMA mam w wtorki, czwartki i soboty, czy na siłownię chodzić w pon/wt -(środa wolna od treningu) czw/pt, bądź codziennie być aktywnym?

Z góry dziękuje za odpowiedzi.
Pozdrawiam :)

Witam , Jetem na redukcji , 77kg (ok 7 bf % ) wiek 25 .

Wszystko mam dopiete na ostatni guzik , lecz zmienily mi się pory pracy ,
Muszę od tego tygodnia chodzić na siłownie przed czyli o 6 rano i tu do was Pytanie : 2 opcje ,(a moze inna propozycja ) . :
1.Rano pije BCAA lece na trening , robie siłowy , wypijam Carbo + Białko , i lece krecic 30 min cardio na bieżni .

Lub :

2. Pije Bcaa - trening silowy ,(znow pije bcaa ) , i wskakuje na cardio , pozniej Carbo + Białko , i w pracy sniadanie do 30 min po .

w jednej i drugiej opcji przed snem 30g platkow owsianych + bialko + tluszcz .


Pomoże ktoś jak to najlepiej rozłożyć żeby jak najmniej popalić mięsnia , najlepiej w ogole he ..
Może jakieś inne propozycje ?


Dzieki , zdrowia

Witam chciałbym się dowiedzieć czy możliwe jest zbudowanie masy mięśniowej bez żadnej suplementacji ??

Witam,
Szukam suplementów na mase, sile dla początkujących, moj budzet to okolo 500 zl.

Czekam na odpowiedz,
Pozdrawiam

Witam, mam 14 lat jakies 2 miesiace temu zaczalem cwiczyc na silowni, od roku cwicze takze siatkowke z duza czestotlowoscia od czego mam juz troszke zniszczone stawy kolanowe i przez tu musze spozywac suplement na regeneracje stawow. Chcialbym sie zapytac jakie suplmenenty w tym wieku bede dla mnie wskazane ?

Siemanko,
Mam pytanie związane z suplementami i dietą.
Mam 26 lat, 188cm wzrostu i 79 kg wagi. Amatorsko gram w piłkę nożną, pływam, biegam, jeżdżę na rowerze. Chciałbym, sam dla siebie, poprawić przede wszystkim swoją wydolność organizmu, siłę i nabrać trochę więcej masy. W przyszłości zamierzam brać udział w zawodach triatlonowych i dłuższych biegach. Nigdy nie używałem żadnych suplementów, odżywek i nie wiem co z czym się je. Nie wiem za co powinienem się zabrać i co stosować. Wiem, że powinienem sobie ułożyć również dietę bo nie odżywiam się jakoś mega zdrowo, a chciałbym bo zdaje sobie sprawę, że bez diety suplementacja nie ma najmniejszego sensu i wyrzucę kasę w błoto. Co moglibyście mi doradzić, zaproponować? Z góry dziękuję za odpowiedź.
Pozdrawiam,
Marek.

Witam, chodzę na siłownię praktycznie pół roku. Od marca stosowałem takie odżywki jak : Białko, monohydrant kreatyny 5g dziennie i NOX3 firmy UNIVERSAL. Białko praktycznie cały czas, kreatyne dwa razy przez dwa miesiące z miesięcznymi odstępami między cyklami i jedno opakowanie NOXa 3 180 tabletek. Teraz w sierpniu chciałem całkowicie odpocząć, imprezować, jeść fastfoody.. a od września od nowa grubo lecieć z treningami. Kupiłem troche suplementów z treca, a mianowicie :
AMINO 450 - 335 tabletek (BCAA)
CM3 1250 - 180 tabletek (KREATYNA)
GLUCOSAMINE (na stawy)
MAGNE 100 sport (magnez)
TRIBULON - 120 tabletek. (zwiększona produkcja testosteronu)
Do tego białko WPC od KFD
Czy jest to zrobione z głową? Nie jest tego za dużo? Może za mało? Dodalibyście coś? Może coś wyrzucli? Dodam tylko, że staram się trzymać odpowiednią dietę. Przez 4 miesięcy 6cm w bicepsie. Pozdrawiam!

Witam. Trenuje wyczynowo pływanie, mam 23 lata i ważę 86 kg przy 188 cm wzrostu, startuje na krótkich dystansach tj. 50, 100 m. mój wysiłek trwa maksymalnie 50 s., łącznie w tygodniu trenuje dwa razy dziennie po godzinie czasu ( w tym trzy razy na siłowni ). Sezon przygotowawczy będzie trwać około 15 tygodni po przerwie wakacyjnej. Moje pytanie brzmi jakimi suplementami wspomagać się podczas tego cyklu treningowego, jak je stosować i w jakich porach dnia. Pozdrawiam Przemek

Cześć.
Mam pytanie co do suplementacji. Czy na redukcji można stosować jabłczan kreatyny czy jakieś inne suplementy ? I jeszcze jak dawkować białko i w jakim czasie(po posiłku , po treningu itp.) ? Moje białko to WPC Łowickie

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie