pytania

Chcialbym sie dowiedziec czy taka suplementacja jest dobra.

W dni treningowe
-przedtreningowka
-bcca+glutamina

Po obiedzie
Vitalmax od Olimp

Moze czegos brakuje?

witam dzisiaj obliczam zpaotrzebowanie kaloryczne i mam pytanie kiedy brac odzywke bialkowa( kiedy ja doliczyc) czy po treningu ( jem bana , potem mam zjesc odzywka ryz i kurczkaka) czy jak czy lepiej ja dac rano lub wiczorem zeby w nocy sie te miesnie regeneowaly lepiej ? czy nie bedize to za duzo bialka po treningu w jednym czasie dla organizmu ( gotuje zawsze po treningu okolo 30-40minut) to jesr bialko serwatki z sfd. pozdro!

Cześć mam 15 lat 167cm 50 kg mam już ułożoną diete chodze na siłownie już rok i biore kreatyne 5g przed siłownią i 5 g po siłowni ,białko i węglowodany biore tylko w dni treningowe po treningu , w dni nietreningowe nic nie biore teraz się zapisuję na muay thai i będe ćwiczył 3 razy w tyg muay thai i 3 razy siłownie mam pytanie czy gdy będe chodził na muay thai to też mam brać kreatyne,białko i węgle czy brać suplementację tylko w dni które ćwiczę siłownie a na muay thai nie brać

Witam,
Jestem osobą początkującą i nie bardzo się znam na tych wszystkich suplementach. Mam 21 lat , 173 wzrostu i moja waga wynosi 78 kg, ćwiczę 3-4 razy w tyg na siłowni + biegam prawie codziennie od 2msc. Mój problem to odkładanie się tkanki tłuszczowej w okoliach brzucha, pośladków i ud , zastanawiałam się nad kupnem CLA+zielona herbata +l-karnityna lecz nie wiem czy to wystarczy, zleży mi na zrzuceniu zbędnych kilogramów i uwidocznić lekko mięśnie, dodam jeszcze że mam małe skoki ciśnienia, więc nie wiem jaki suplement będzie dla mnie odpowiedni ?

Witam ! małe pytanie odnośnie suplementacji. Od kilku miesięcy dorzucam do diety kreatyne, l-arginine, l-glutamine i bcaa. I tutaj pytanie czy robie to prawidłowo, że poprostu wszystkie tabletki na raz jedne po drugich przed/po treningu ? Czy brać je w różnych odstępach czasowych ?

witam mam 43 lata od jakiegoś czasu chodze na silke systematycznie czy moge używać suplementów diety takich jak odrzywki białkowe ,kreatyna oraz multipaki z witaminami

Chce zacząć kolejny cykl przedtreningowka saw kreatyna ostrovit i gainer mutant mass czy taka suplementacja wystarczy? Dieta mowie odrazu ze jest taka sobie.

Siema ! :D Mam pytanie apropo suplementacji na masę dla osoby która zaczęła ćwiczyć na siłowni ale jest typowym chudzielcem .
Dodam że od dawna staram się pilnować diety ale nawet 3200 kcal dziennie nie pomaga

Witam. Mam problem z wyborem odpowiednik suplementów.
Mam 19 lat, niewielką wagę bo ledwo 64kg i oponke na brzuchu.
Ruszam z następującym planem treningowym:

• Poniedziałek – Plecy, biceps

1.Podciąganie nachwytem [3x8]
2.Wiosłowanie sztangą [1x8,1x10,1x12]
3.Zginanie ramion ze sztangą [1x8,1x10,1x12]
4.Zginanie przedramion z hantlami [1x10,1x12,1x15]
5.Mostek[1x1:00,1x1:15,1x1:30]

• Wtorek – Brzuch

1.Rolowanie sztangi [1x8,1x10,1x12]
2.Świeca na ławce [1x8,1x10,1x12]
3.Przysiady z hantlą [1x8,1x10,1x12]
4.Spięcia brzucha [1x10,1x12,1x15]
5.Wyciskanie sztangi z wykroku [1x8,1x10,1x12]
6.PLANK[6ćw. po 1min]

• Środa – Klatka

1.Wyciskanie sztangi wąskim nachwytem [1x12,1x15]
2.Wyciskanie sztangi na skosie [1x12,1x15]
3.Wyciskanie hantli na ławce[1x10,1x12,1x14]
4.Rozpiętki hantlami[1x8,1x10,1x12]
5.Pompki na podestach[1x15,1x20,1x25]
6.Unoszenie nóg leżąc[max]

• Czwartek – Brzuch

1.Rolowanie sztangi [1x8,1x10,1x12]
2.Świeca na ławce [1x8,1x10,1x12]
3.Przysiady z hantlą [1x8,1x10,1x12]
4.Spięcia brzucha [1x10,1x12,1x15]
5.Wyciskanie sztangi z wykroku [1x8,1x10,1x12]
6.PLANK[6ćw. po 1min]

• Piątek – Barki, Nogi

1.Arnoldki [1x8,1x10,1x12]
2.Unoszenie ramion na boki [1x8,1x10,1x12]
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [1x8,1x10,1x12]
4.Przysiad ze sztangą [1x8,1x12]
5.Spacer wykroczny [1x8,1x12]
6.Wyciskanie sztangi sprzed głowy [1x8,1x12]
7.Wyciskanie sztangi zza głowy [1x8,1x12]
8.Pajacyki leżąc [max]
• Sobota - [2 obwody]
1.Martwy ciąg [x20]
2.Podrzut sztangi [x20]
3.Pompki [x25]
4.Krokodylki [x20]
5.Podciąganie nachwytem [x10]


W moim przypadku kreatyna, Aminokwasy BCAA, CLA a może coś innego? Z góry bardzo dziękuje i pozdrawiam

Siemanko ;) Mam 18 lat ;) Ważę 68kg i mam 181cm ;) Przez ostatnie miesiące spadłem ponad 5 kilo ;) Zacząłem chodzić na siłkę miesiąc temu . Treningi 3/4 razy w tygodniu. W tamtym roku po wakacjach byłem na kreatynie. Masa poszła ok. 5kg w górę. Było zajebiście ;) Ale z problemów osobistych musiałem zakończyć treningi ;) Teraz chciałbym dobrać jakieś fajne suple . Potrzebuje fachowej odpowiedzi ;) Dieta jest tylko mam zamiar kupić dalej coś na masę . W tamtym roku była CREATINE MEGA CAPS 1250 ( 120 KAPSUŁEK ) + CM3 500g . Po Zakończeniu treningów był jakiś Gainer 1000g . Poleci ktoś dobre suple na masę? ;) Ile muszę przeznaczyć kasy? ;) Doradzicie? ;)

Witam! Mój wiek to 15 lat, 172cm wzrostu, 65kg i kilku miesięczny trening. Mam pytanie odnośnie diety..nie mam jej skomplikowanej, staram się poprostu zdrowo odżywiać...ale chciałem obliczyć makro składniki..kalorie liczę, ale nie wiem nak do nich dobrać makro składniki..zależy mi na zrzuceniu zbędnego tłuszczyku z brzucha..i wyrobienie rzeźby :D Czy używanie białka jest dobre ? Zalecane? Jeśli jakieś inne suplementy powinienem przyjmować to proszę o pomoc..z góry bardzo dziękuję. ;)

Witam, mój staż na siłowni to +/- 7 miesięcy. Siła powoli idzie w górę, ciężar progresje praktycznie co tydzień. Moje pytanie jest takie, ponieważ zamierzam zrobić redukcje/trochę wyrzeźbić. Nie jakąś harcorową tylko powoli sobie zredukować fat. Lekko utne kalorie, dodam 2/tydz cardio, siłownia 3/4 na tydz. I chciałbym wiedzieć jakie suplementy brać i jak dawkować. Kolega polecił mi glutaminę+BCAA. Nie wiem jak dokładnie działają i jak dawkować i czy w ogóle warto. Proszę o waszą opinię i jakiekolwiek rady. Z góry dzięki :)
178 cm 76kg na dziś, dodam że całe życie byłem gruby i mam łatwą skłonność to przybierania fatu. Pozdrawiam