pytania

Witam! potrzebuje malej rady jak ile i kiedy brac suple (jak dlugo moge brac te suple czy musze jakas przerwe robic czy nie) oraz zerknac na diete.
ISO 100
BCAA Xplode powder
CM3
GLUTAMINE HIGE SPEED
CASEIN 100
MULTIPACK SPORT
Trening wykonuje (staram sie codziennie) sesja trwa do godziny kazda grupe miesni jednego dnia tzn klata, biceos triceps razem, barki, plecy, nogi oraz po treningu silowym 30min cardio 3-4x w tyg.
Na xx stronie wyliczylem kalorycznosc do mojej wagi 77kg przy 177 wzrostu
białko - 130g
wegle - 476g
tłuszcze - 115g

Witam nazywam sie Krystian i mam 20 lat cwicze rok i jestem ciagle w trakcie budowania masy i moje pytanie brzmi bo mam juz dobrze ulozona diete ale mam bardzo szybki metabolizm i mimo odpowiedniej diety i przyjmowania gainera waga stanela w miejscu oczywiscie zmienialem juz cwiczenia jak i dodawalem kcl i tluszczu ale nie jestem w stanie wiecej wcisnac co moge zrobic ? nastepne pytanie to ile razy w ciagu dnia mozna przyjmowac i w jakich dawkach gainera ?

Gainer jaki przyjmuje to jumbo scitec
waze 64kg i jem 3800kcl dochodze do 4k + gainer 3x dziennie moje pytanie brzmi czy moge w wiekszych ilosciach przyjmowac ?

Witam. Zakupiłem:
-tri creatine malate 400 kaps z firmy allnutrition
-2 opakowania Bata-alanine endurance max 250 g z firmy allnutrition
-2 opakowania Aakg 1000, 135 kaps z firmy 7nutrition
Brałem kiedyś podobny zestaw i było ok. Ale trenowałem wieczorami.
Teraz trenuje rano. Mianowicie wstaję o 5:30, o 6 zaczynam trening. W poniedziałki, środy i piątki robię siłownię a we wtorki, czwartki i soboty biegam + obijanie worka i skakanka.
Każdy trening trwa około godziny max. Ponieważ po 7 szykuję się już do pracy. Śniadanie jem po treningu.
Jak zażywać te suplementy tak wcześnie rano i później w trakcie dnia. Czy po posiłkach, czy przed? Które można łączyć razem sobą a które z przerwą i jaką długą? Z góry dziękuję za odpowiedź.

Witam jeżeli jestem piłkarzem i chcemy widzieć efekty stosowania bety oraz kreatyny to należy je przyjmować tylko przed treningiem i meczem czy codziennie?

Cześć wszystkim! Zwracam się z pytaniem, otóż masuję już od stycznia i zaczęło mnie troszku podlewać na brzuchu.. Stosowałem do tej pory Trec Mass XXL. Moja waga to 75kg przy wzroście 181cm i może ktoś mi powie czy dalej mam brać Mass XXL czy może to czas na czyste białko? Z góry dzięki za pomoc.

Witam, mam problem z ustaleniem kiedy zażywać suplementy i ile. Trochę się ich u mnie w domu uzbierało. Mam w posiadaniu:
- kreatynę (jablczan)
-białko
-EAA
-BCAA
-zwykłą kreatynę
- witaminy
-żelazo
- Beta-alanine
- Carbo
- Izotonik
- kofeinę w kapsułkach
Chciałabym zwiększyć swoją wydolność w bieganiu, ale też zwiększyć siłę. Nie wiem jak to racjonalnie rozpisać, dlatego proszę bardzo o pomoc. Z góry dziękuję.
Pozdrawiam serdecznie ! ;)

Siemanko,
Mam pytanie związane z suplementami i dietą.
Mam 26 lat, 188cm wzrostu i 79 kg wagi. Amatorsko gram w piłkę nożną, pływam, biegam, jeżdżę na rowerze. Chciałbym, sam dla siebie, poprawić przede wszystkim swoją wydolność organizmu, siłę i nabrać trochę więcej masy. W przyszłości zamierzam brać udział w zawodach triatlonowych i dłuższych biegach. Nigdy nie używałem żadnych suplementów, odżywek i nie wiem co z czym się je. Nie wiem za co powinienem się zabrać i co stosować. Wiem, że powinienem sobie ułożyć również dietę bo nie odżywiam się jakoś mega zdrowo, a chciałbym bo zdaje sobie sprawę, że bez diety suplementacja nie ma najmniejszego sensu i wyrzucę kasę w błoto. Co moglibyście mi doradzić, zaproponować? Z góry dziękuję za odpowiedź.
Pozdrawiam,
Marek.