pytania

Witam. Mam 14 lat, 173cm wzrostu i ważę około 54 kg. Trenuję sztuki walki, tj. kickboxing i taekwondo (4 x w tygodniu). Treningi trwają +/- 1,5 h) Jeszcze pół roku temu mierzyłam się ze sporą nadwagą (ważyłam 79kg). Stwierdziłam, że starczy już się odchudzać. Jednak teraz nie wiem jak jeść, żeby utrzymać wagę. Dokładniej kaloryczność. Próbuję wyliczyć swoje BMR, ale cały czas nie jestem pewna. Nie wiem, czy mogę się kierować tymi w internecie, bo one są bardziej w stronę dorosłych.
Czy mógłby mi ktoś przeliczyć? Byłabym bardzo wdzięczna :)

Witam użytkowników forum :). nurtuje mnie pytanie dlaczego i po co jest dieta pod sporty walki, skoro trenuje się boks to po co dieta nie ma tam kulturystyki ani upadku mięśniowego więc rzeźby nie będzie.
Dziękuje za odpowiedzi.

Witam, jak najoptymalniej zrzucać wagę przed walką? Aktualnie mam 2 dni do wagi z czego ostatnie 2 dni piłem po 7-8 l wody dziennie żeby przestawić się w 'tryb wypłukania' dzisiaj 3 l, i jutro 1 l(głównie planuje herbatki i napary) a w piątek do wagi jeśli będzie trzeba to już bez wody. Do tego od dziś zacząłem już dietę bialkowo tłuszczową. Węglowodany przyjmuje tylko z warzyw( ktoś mi powiedział że tak pozbede się glikogenu który też trochę waży) . Odcialem też sól. Ogólnie wiem że zrobię ta wagę bo zostało mi tylko 1.7 kg do zrzucenia(limit to - 71kg). Ale teraz dostałem parę propozycji walk w krótkim terminie i w niższej wadze bo w limicie aż 68kg gdzie normalnie ważę 73-75kg. Prosił bym o poradę jak powinien wyglądać ten ostatni tydzień i czy możliwe jest zredukować te 7kg bez większych strat w formie. W kwestii suplementacji w tym celu też bym prosił o poradę.