pytania

Witam. Mam problem z wagę. Chciałbym przybrać na wadze miesiąc temu ważyłem 75 kg a wczoraj się ważyłem i ważę 71 czyli 4 kg schudłem przez miesiąc. Staram się jeść sporo i mam ustalone makroskładniki oraz kalorie i trenuje 3-4 razy w tygodniu. Co mam zrobić żeby przybrać na masie chciałbym ważyć około 85 kg. Pozdrawiam

Witam.
Przygotowuję się do imprezy o nazwie Selekcja.
Ćwiczę pięć razy w tygodniu:
- poniedziałek: trening stacyjny,
- wtorek: crossfit i bieganie,
- środa: bieganie i basen,
- czwartek: trening siłowy i basen,
- piątek: crossfit.
- sobota i niedziela dni nietreningowe.
Przed każdym treningiem staram się jeść porcję brązowe go ryżu jakieś 2 godziny przed treningiem. Po treningu jem porcję węglowodanów ( makaron bądź ryż), oraz białko (twaróg, pierś z kurczaka itp.)
Trenuję od listopada i do tej pory zażywam tylko BCAA. Dodam że ważę 79 kilogramów przy wzroście 181 cm. Odkąd ćwiczę moja masa nie uległa spadkowi. Selekcja odbędzie się 22 czerwca 2014. Jest więc jeszcze trzy miesiące. Czy mogę wspomóc się jakąś inną odżywką np. CM3?
Dziękuję, pozdrawiam Norbert.

Siema wiem że od crossów dobrze traci sie na wadze, ale czy też szybko przybierają mięśnie? Czy cross jest bardziej do kondycyjnych lub do zrzucenia kg treningów? :D

Witam. Chcę od poniedziałku ostro zabrać sie za siebie, żeby spalić tłuszcz dlatego wybrał cross bo trochę czytałem i wiem, że pomoże mi to zbudować dobrą sylwetkę. Mianowicie co najlepiej jeść przed treningiem i po treningu ? Bo dieta musi być z ujemnym bilansem ale wiadomo, że posiłki przed i po są ważne

Witam,

Nazywam się Łukasz mam 30 lat, waże 84kg i mierzę 188 cm.

Pisze do Was w kwestii jak w temacie. Od niedawna zaczalem grac w rugby (lewe skrzydło - dużo biegania), ogolnie 5 razy w tygodniu trening - 3 razy trening plus 2 razy siłownia, czasem dodatkowo bieganie ok 15km.
Na codzien pracuje i w zwiazku z tym nie zawsze mam czas jeść 5-6 razy dziennie. Moje pytanie jest nastepujace jak przybrać około 10kg wagi przy tak intensywnym trybie ćwiczeń - moja waga jest stała (ani nie tyje ani nie chudne). Czy możecie polecić jakąś suplementacje bo samą diętą nie jestem w stanie zminić mojej masy, choć próbowałem.

Dzięki za odpowiedź
Łukasz

Witam
mam takie pytanie, a mianowicie czy po 1 godzinnym treningu crossfitu lepiej jest zjeść jakiś owoc czy lepszym rozwiązaniem jest wzięcie odżywki białkowej?

Pozdrawiam

Wiele osób mówi, że przy redukcji owoce niekorzystnie wpływają w porównaniu z warzywami na nasz organizm? Chodzi mi o uwalnianie fruktuzy. Czy jest tak ,ze wszsytkimi owocami?? Czytałem dobry artykuł odnośnie grejpfrutów ", zawiera błonnik i pektyny, dzięki którym oczyszcza organizm z toksyn i usprawnia przemianę materii. Ma także niski indeks glikemiczny – po jego zjedzeniu cukier jest stopniowo wchłaniany przez organizm, przez co dłużej będziemy czuć się nasyceni i unikniemy napadów głodu. Jednocześnie grejpfrut stabilizuje poziom glukozy, co zapobiega zamienianiu jej nadmiaru w tłuszcz." . Jeżeli ktoś ogarnia to mógłby wypowiedź się na temat?

Cześć,
ostatnio zaczęłam chodzić na CrossFit i nie jest to moje pierwsze spotkanie ze sportem - biegam, pływam, chodziłam na siłownię. Jednak po CrossFicie mam jakieś inne, silne zakwasy (bardziej jakbym miała siniaki gdzieś w środku)... Może tak ma być ale chciałam się dowiedzieć co polecacie na regenerację mięśni? Słyszałam że dobry jest system protein 80 ale słyszałam dwie opinie na temat tego suplementu: pierwsza że po tym mogę "urosnąć" czego nie chcę a druga bardziej mi odpowiadająca to że regeneruje mięśnie i że przyspiesza "przerabianie" tłuszczyku... Która jest prawdziwa?
Będę wdzięczna za wszystkie wskazówki :)
Pzdr

Witam,
moje pytanie dotyczy robienia formy, muskularnej sylwetki za pomocą treningu typu crossfit.
Poczytałem trochę na rożnych forach i dowiedziałem się, że zrobienie sylwetki za pomocą crossfit jest nie możliwe. Z drugiej strony ci wszyscy crossfitowi atleci mają pięknie wyrzeźbione ciała. Gdzie leży prawda? Jak to jest z tymi sylwetkami ?

Dodam, że nie zależy mi na ogromnej masie mięśniowej (gdyby taką chciał raczej wybrałbym ćwiczenia typowo siłowe) chciałbym mieć wyrzeźbione ciało, zwłaszcza brzuch, być sprawnym i silnym. Aktualnie ważę 77kg a moje aspiracje sięgają fajnej atletycznej sylwetki o wadze 83-85kg

Pozdrawiam serdecznie i mam nadzieję na odpowiedź :)

Witam. Od 9 miesiecy trenuje ciezko crossfit niestety nie wiem jak sie odzywiac bo jesli cos jem to na treningu pale to strasznie, mozecie mi pomoc?

Więc jak w temacie Redukcja ważę 79kg/177cm w 3 tygodnie 3 kilo w dół i mięśnie rosną co mnie cieszy.
Jem codziennie warzywa z ryżem(100g) i piersią z kurczaka(220g) razem około sporo jabłek i bananów1800-2000 kcal (140-150g bialko 230g ww i 50g max tłuszczy Białko trec 100 w uzupełnieniu diety do tego około treningowo bcaa activlab przed i w trakcie 15g i w trakcie 15g . Niestety mam pracę na 4 zmiany i nie mogę jeść regularnie. Trening siłowy 3 razy w tygodniu około 10-12 powtórzeń w serii (1h30min około trening) brak cardio bo nie wiem jakie i ile czasu żeby nie doprowadzić do katabolizmu. Jakieś porady co do jedzenia co unikać co jeść? Uwagi spostrzeżenia może jakieś suplementy z góry dziękuje:)

Witam, ćwiczyłem przez 2 miesiące FBW jednak bez żadnej diety to i efektów widać nie było. Z dwa miesiące temu zacząłem biegać, tak dla rekreacji a teraz postanowiłem 'coś z sobą zrobić' i to już konkretnie. Od miesiąca, zacząłem ćwiczyć street workout, jakoś ta dyscyplina bardzo mi się spodobała. Do tego sporadycznie w dalszym ciągu biegam, najczęściej raz w tygodniu po 13 km. Stosuję dietę, którą w 90% staram się utrzymać, 10% to słodycze które uwielbiam podjadać., mimo to nie przybrałem wcale na masie. W dalszym ciągu ważę 67 kg, mierzę 185 cm. Proszę o poradę, co mógłbym zrobić aby były widoczne efekty na masie.
Pozdrawiam.