pytania

Witam,
Mam pytanie odnosnie crossfitu . Ułożyłem sobie trening 3 dni trenig i 4 dzien przerwa i tak w kółko. Jesli w pierwszy dzien mam MetCon (400m + 50 przysiadow) 4 obwody to czy np po takim treningu moge isc jeszcze i normalnie np zrobic trening na biceps? Jak pogodzic trening crossfit ale dodatkowo rozwijac jeszcze inne grupy miesniowe jak np, przedramie, kaptury, łydki, biceps.

M: 5km + 4s 10x10
GW: 5 obowdów: pompki na poreczach 8x /Thruster 5x(50kg)
MGW: 400m/20pompek/kettelbal (20 min/max obwodów)

PRZERWA

G: 5podciagniec/10pompek/15przysiadow/20 brzuszkow (30 min)
WM: 10x wyciskanie na plasko 60kg/1,5 min skakanka (5 obwodow na czas)
GWM: 10 burpees/10x wyciskanie zołnierskie/ 10x10 (20min/max obwodów)

Przerwa

W: Martwy ciąg 5-5-3-3-3-2-2-2-1-1-1
MG: Bieg 200m/15 box jump (5 obwodów na czas)
WMG: Zarzut(40kgx20)/1,5min skakanka/nogi do drązka 8x (20min/max obwodow)

Proszę o ocene i porawe błedów tak zeby to mialo jakikolwiek sens.

Witam.
Nazywam się Konrad, mam 18 lat. Przez 2 lata trenowałem boks 5 razy w tygodniu, byłem bardzo wysportowany. Niestety przez nadmiar wysiłku i niepoprawną dietę bardzo boleśnie skręciłem prawy staw kolanowy. Miałem operację, lecz pol roku poźniej przez swoją głupotę była powtórka z rozrywki. Obecnie nie jestem w stanie wykonywać żadnych popularnych cardio (orbitrek, bieganie). Przez ostatnie 2 lata bardzo mało uprawiałem sport i się trochę spasłem. Obecnie ważę 77 kg i mam 177 cm wzrostu. Chciałbym zrzucić ten tłuszcz i mieć spowrotem sylwetkę taką jaką miałem. Na siłowni, na którą zacząłem uczęszczać jest prowadzony przez trenera cross fit. Treningi są naprawdę znakomite, lecz martwi mnie wiele ćwiczeń, bo nie chcę już nic złego zrobić z tym kolanem. Czy takie ćwiczenia jak przysiady ze sztangą, wchodzenie na skrzynię, czy bullie (wyrzut nóg w tył w przysiadzie), wszelkie martwe ciągi oczywiście poprawnie wykonywane obciążają znacznie moje stawy ? Crossfit odbywa się 2 razy w tygodniu, a w resztę dni w ramach cardio chciałbym chodzić na baseny (3x tydzień). Czy taki 5 dniowy plan na trening nie będzie zbyt intensywny ? Z góry dziękuję za odpowiedź.

Hej.

Od początku roku trenuję 2x w tyg BJJ (poniedziałki i czwartki) w środy zajęcia CrossFitowe w oparciu o średnie ciężary, gumy, ćwiczenia na worku, kalaki etc. To trening nastawiony na siłę dynamiczną / szybkość / koordynację.

Od ok miesiąca próbuję połączyć z tym siłownię. Powyższe treningi odbywają się wieczorami, na siłownię chodzę rano. Mam mały problem z rozłożeniem dni treningowych - czy ustawiać to tak by mieć jeden trening w ciągu dnia, czy może łączyć to w specjalny sposób. Poza obserwacją wlasnego organizmu nie bardzo wiem na czym się oprzeć przy budowie takiego planu.

Dodam, że jestem na redukcji i od początku roku do połowy marca zbiłem 10 kg, przez cały kwiecień moja waga utrzymywała się na stałym poziomie ok 88KG, chciałbym zrzucić jeszcze z 8 kg. Ten przestój był jednym z powodów dodania siłowni do planu treningowego (wcześniej pływałem - nawet 5xtyg po ok 1h). Drugim powodem był spadek siły, co jest dość mocno odczuwalne podczas treningów BJJ. Na razie kończę miesięczny okres treningu ogólnorozwojowego na siłowni. widać lekki ruch na wadze bo poranne ważenia dochodzą do ok 86,5

Dietę utrzymuje na poziomie 2400 kcal. Stosuję także BCAA "około treningowo" .

No i na koniec dodam, że korzystam z produktów Treca głównie z powodu "Zapytaj Trenera". Dobra akcja, fajna realizacja, dużo wiedzy - świadomie wybieram produkty (np. BCAA, rashguardy - nawet shakery;) by wspierać takie inicjatywy! pozdrawiam.

Cześć. Moglibyście zaproponować mi jakiś dobry i zdrowy przepis na wolowinę? Obecnie jestem na redukcji.

Witam

Dużo pisze sie o treningach, dietach itd ale co z akcesoriami typu rękawiczki ??

Jakie rękawiczki na siłownie ? Czym kierować się przy wyborze ?

Jak dbać o nie ?? Jak prać jeśli mają dodatkowe wkładki żelowe ,piankowe itp i są ze skóry ...

Zakupiłam u Państwa swoje pierwsze rękawiczki

http://www.trec.pl/women-s-trec-accesories-fitness-gloves-white.html

i nie mam pojęcia jak je wyprać ..Przy praniu ręcznym mogę je przemoczyć i prędzej pójdą do wyrzucenia niż wyschną

Na forach pełno jest przedziwnych pomysłów

Czy mogę prosić o artykuł oraz rade

Dziękuję

Witam czy crossfit too jedynie trening żeby wyrobić w sobie siłę szybkość.. czy może posłużyć do zbudowania porządnej sportowej sylwetki.. bo wiem, że crossfitu najczęściej używają zawodnicy w sportach walki.. i czy przez crossfit zbudowali takie sylwetki

Witam chciałbym się dowiedzieć czy trening crossfit dobry jest na redukcji tkanki tłuszczowej zaznaczę że dieta w miarę dopięta na ujemnym bilancse kalorycznym

Jak podzielić trening crosfitowy czy too mają być ćwiczenia mieszane czy mogę podzielić trening tak aby 1 część była poświęcona treningom siłowym druga część na dynamicznych interwalach a 3 na gimnastyce czy mieszać jee trochę siłowych trochę interwałów

Czy mógłbym prosić o stworzenie planu treningowego? chciałbym zacząć ćwiczyć crossfit.. Codziennie pracuje do godziny 15-tej więc koło 16 mógłbym zaczynać trening. Jestem osobą początkującą i nie wiem czy dam radę samemu poprawnie (technicznie) wykonywać ćwiczenia i czy dam radę je wykonywać bo jest to ciężki trening. Mój wzrost 175cm i waga jakieś 70-73kg. Pracuje jako ślusarz więc nie jest to jakaś wyczerpująca fizycznie praca. Może powinienem zacząć od przygotowania do treningu crossfit i poćwiczyć coś innego prostszego przez np. 2-4 tygodnie zanim zacznę trening crossfit. Znalazłem WOD na głównej stronie Crossfit ale są one przedstawione pojedyńczo i nie wiem ile powinienem wykonywać takich ćwiczeń, jak je łączyć ile powinno być rund itd. Ile dni w tygodniu. czym zaczynać i jak kończyć trening. Poprawna rozgrzewka i jakie rozciąganie. Nie wiem też jakie ćwiczenia należą np. do metabolicondition a jakie do gimnastic. Chciałbym podejść do tego treningu poważnie i wykonywać go właściwie. Nie mam w domu żadnych sztang ani obciążeń ale jeśli będzie taka potrzeba to postaram się takie kupić. Będę ćwiczył w domu lub na dworze. Mogę poświęcić tyle dni w tygodniu ile potrzeba na początek. Czy jest może jakaś książka w języku polskim lub więcej informacji gdzie można poczytać o tym jak powinien wyglądać trening Crossfit? za pomoc będę bardzo wdzięczny.

Czy mógłbym prosić o stworzenie planu treningowego? chciałbym zacząć ćwiczyć crossfit.. Codziennie pracuje do godziny 15-tej więc koło 16 mógłbym zaczynać trening. Jestem osobą początkującą i nie wiem czy dam radę samemu poprawnie (technicznie) wykonywać ćwiczenia i czy dam radę je wykonywać bo jest to ciężki trening. Mój wzrost 175cm i waga jakieś 70-73kg. Pracuje jako ślusarz więc nie jest to jakaś wyczerpująca fizycznie praca. Może powinienem zacząć od przygotowania do treningu crossfit i poćwiczyć coś innego prostszego przez np. 2-4 tygodnie zanim zacznę trening crossfit. Znalazłem WOD na głównej stronie Crossfit ale są one przedstawione pojedyńczo i nie wiem ile powinienem wykonywać takich ćwiczeń, jak je łączyć ile powinno być rund itd. Ile dni w tygodniu. czym zaczynać i jak kończyć trening. Poprawna rozgrzewka i jakie rozciąganie. Nie wiem też jakie ćwiczenia należą np. do metabolicondition a jakie do gimnastic. Chciałbym podejść do tego treningu poważnie i wykonywać go właściwie. Nie mam w domu żadnych sztang ani obciążeń ale jeśli będzie taka potrzeba to postaram się takie kupić. Będę ćwiczył w domu lub na dworze. Mogę poświęcić tyle dni w tygodniu ile potrzeba na początek. Czy jest może jakaś książka w języku polskim lub więcej informacji gdzie można poczytać o tym jak powinien wyglądać trening Crossfit? za pomoc będę bardzo wdzięczny.

Chciałbym spróbować trenować Crossfit ale nie wiem jak się za to zabrać :)
Tutaj macie link do tego treningu:https://www.youtube.com/watch?v=SEYYm1P9I60
Jakie daję efekty przy treningach siłowych,aerobach i przy odpowiedniej diecie?

W ciągu 10-11 minut treningu robiliśmy maksymalnie wiele obwodów złożonych z:
15 brzuchów
10 wskoków na boxa
10 padnij powstań

Witam wszystkich.Wczoraj zrobiłem 1 raz trening cross z panią Kasią i naprawdę nie sądziłem że mam tak słabą wydolność a myślałem że tam padnę i padłem po 3 obwodzie po 5-6 ćw. w obwodzie.
Muszę poprawić wydolność czy jaką formę aerobów polecicie żeby poprawić się. Pani Kasia zrobiła 7 i trochę lipa jak na chłopa :)))))))))