pytania

Witam. Jako, że mam 180cm wzrostu i ważę 64 kg (chcę przybrać masę ciała) a chcę zacząć regularnie biegać, mam pytanie w jaki sposób to robić aby zbytnio nie tracić wagi ciała. Słyszałem, że powinienem biegać max pół godz 3 razy w tygodniu. Czy to prawda ? Jaki dystans/czas/tempo powinienem utrzymywać ?
Pozdrawiam

Chcę wziąć udział w runmageddonie - na razie wersja rekrut. Jak rozłożyć treningi żeby się przygotować do tego biegu? Jakie treningi będą najlepsze?

Witam, biegam od 21 do 22 w mojej strefie tlenowej, 5 razy w tygodniu. Nie znam dokładnie przebytego dystansu, chyba okolo 7km .Tylko taka pora mi odpowiada.
- Czy tak biegająć, jestem w stanie spalić tkankę tłuszczową z ud ???
-Co powinnam zjeść jako ostatni posiłek po biegu o tak później porze ???
Na ten moment po 22 jadam parę migdałów, orzechów i 2 suszone śliwki, czy to za mało czy wystarczy???

Witam przez ten czas ktory cwicze na silowni caly czas bylem na masie jest to okolo 6 miesiecy mowiac masa mam na mysli trening i diete w miare mozliowsic nie mam wyliczonych kalorii ani bialka i tp ale staram sie jest po prostu 6 posilkow dziennie przez ten okres przytyłem jakies 8 kg ale jest to praktycznie sam miesen jestem ektomorfikiem i prawie wgl nie zalalem sie tluszczem . ale jednak troche go mam mysle ze na poziomie 13% pytanie moje brzmi czy bieganie a dokladnie interwaly tak po 15 minut starcza aby spalac tluszcz ? 3 razy w tyg do wakacji chcialbym miec 10% bf i czy nie spala mi sie miesnie .. ;/ a i moze jaka predkosc tego biegu mialaby byc ?

Czy wykonywanie samych interwalow biegowych na biezni ma sens by zrzucic tkanke tluszczowa? 45-60 min cardio pod gorke 15% na przemian trucht z chodem tempo 8.2-4.9 - 1.5 min na przemiam co 1.5 min. Dodam ze 30 min takoego interwaly to 400 kcal spalonych srednio i czlowiek caly mokry. Czy lepiej cwiczenia silowe plus cardio czy fbw moze? Caly rok wykonuje ćwiczenia silowe na mase na redukcji chcialbym calkowicir to zmienic bo już mam czasem dosc xD samo bieganie by bylo idealne takie interwaly :))

Witam.
Z racji tego, że pogoda zimą w tym roku dopisuje chciałbym się od was dowiedzieć jak spalić tłuszcz , nie tracąc masy mięśniowej. W zasadzie chodzi o to aby wyrzeźbić ciało, a nie je stracić. Chciałbym zacząć wieczorne bieganie.
Preferujecie bardziej biegi długodystansowe o średnim tempie, czy raczej krótkie dystanse na sprincie. Jaki dystans pokonywać aby moje ciało pozbywało się fatu.
Powiedzcie mi jeszcze jak się odżywiać na co dzień. Co wykluczyć, a na czym się skupić aby tkanka tłuszczowa malała.
Dodam jeszcze, że chodzę na siłownię 3x w tygodniu.
Pozdrawiam :)

Witam, mam pytanie odnośnie planu treningowego. Dzień rozpoczynam od wypicia białka i bieg (od 30 min czasem biegam do 1h10min), wracam, jem śniadania i po około półtorej godziny robie trening siłowy (w zależności od dnia inna partia). Czy po nim wypijać kolejną porcję białka czy lepiej uzupełnić dietą, a ta porcja z rana jest wystarczająca? Czy taki plan, treningi jest dobry dla mięśni, nie przyniesie negatywnych skutków? Nie biegam zeby schudnąć, poprostu dla "relaksu", a trening siłowy na rozbudowanie i wzmocnienie mięśni.

Od pół roku prowadzę bardzo aktywny tryb życia. Aktywność fizyczna towarzyszy mi codziennie - biegam, ćwiczę z hantlami, uczęszczam na step i zumbę. Zauważyłam, że podczas biegania na bieżni mięśnie łydek często mnie "bolały", po czym nigdy nie rozciągałam się po skończeniu ćwiczeń. Ostatnio zaobserwowałam, że mięśnie BARDZO mi się rozrosły. Jako, że mam szczupłe nogi wgląda to nieproporcjonalnie. Co robić? Jak wysmuklić nogę i pozbyć się rozrośniętych mięśni?

Jak w temacie...