pytania

6 stycznia 2014 10:35

witam wiem ze kreatynę DYMATIZE XPANDhttp://allegro.pl/dymatize-xpand-2x-360g-usa-mega-promocja-gratisy-i3822922442.html ::: BIERZE się przed treningiem . i tu jest moje pytanie czy mogę brać ją również po treningu ?? dawkowanie jest 10 gram przed treningiem a czy mógł bym sobie rozłożyć dawkowanie na przykład 5 gram przed treningiem i 5 gram po .

3 października 2013 19:45

Witam, jestem na redukcji, mam diete i chce wziąść suplementy, czy połaczenie kreatyny i hmb to dobre rozwiązanie ? :)

Dyżurny Ekspert Na pytanie odpowiedział trener Dyżurny Ekspert
6 stycznia 2014 12:55

Witam od kilku lat mam problem z takimi placami na nogach. Pojawiaja sie wzdluz kosci piszczelowej, z tylu nogi tego nie ma. Sa to takie dziwne kuleczki ktore po nacisnieciu lekko sie splaszczaja i powracaja do pierwotnego stanu. Nie są one zawsze widoczne czasami 2-3 a czasami kilkanascie , nie jest to rowniez bolesne. Prosze o Twoją diagnoze i ewentualną przyczyne. Slyszalem kiedys od kogos ze sa to poprostu zyly aczkolwiek jest to bardzo dziwne i nie spotykane u moich rowniesnikow.

Pozdrawiam i zostawiam nizej link do zdjecia

http://zapodaj.net/6df06ab12fd14.jpg.html

6 lutego 2014 10:55

Witam wszystkich użytkowników, a przede wszystkim trenerów ;) !

Moje pytanie jest podobne (ale nie takie samo) do tych, które były zadawane wielokrotnie. Odpowiedź pojawiała się wielokrotnie w filmikach na YT... ale jest ona dla mnie zrozumiała w 99%, a chcę zrozumieć w stu ;)

Przejdźmy do rzeczy - chodzi mi o błędnie rozumianą przez wielu początkujących adeptów siłowni zamianę tkanki tłuszczowej w mięśnie.

Podam wszystko na moim przykładzie, lubię pisać długo... ale długich pytań nikt nie czyta, tak więc postaram się jak najzwięźlej.

Wzrost: 188cm

Wiek: 24 lata

Rok temu - 138 KG, praca w domu, jedyny ruch to z kanapy do lodówki i z powrotem. Wziąłem się za siebie... ale nie jakoś ostro. Jadłem wszystko co do tej pory, ale porcje mniejsze. Waga zwariowała i zaczęła spadać w tempie zastraszającym (na moje szczęście).

5 miesięcy temu - 95-98 KG, wygląd znacznie się poprawił... ale tłuszczu nadal za dużo. Postanowiłem poćwiczyć... kupiłem zestaw młodego siłacza (ławka, hantelki, ciężarki).

5 miesięcy temu do dziś - trening FBW 3 razy w tygodniu, bardzo ostro aż do łez, bez opier**** się ;) Dieta nadal redukcyjna, nawet za bardzo (zdaję sobie z tego sprawę).

Dziś - 91KG, pojawia się zarys mięśni, są ZNACZNIE twardsze i wytrzymalsze. Siły także dużo więcej niż nawet rok temu, gdy waga wynosiła 138KG...

Zasada wbijana, wpajana, powtarzana w prawie każdym odcinku przez Pana Michała Karmowskiego oraz Pana Tomasza Lecha brzmi - na deficycie kalorycznym NIE da się zbudować masy mięśniowej. Najpierw spalamy nadmiar tłuszczu, potem nadwyżka kaloryczna i budujemy mięśnie. Stąd też moje pytanie...

Czy mówiąc, że na deficycie kalorycznym nie da się zbudować masy mięśniowej, mają Państwo na myśli masę mięśniową "rozmiarów kulturystycznych"? Ja u siebie na znacznym deficycie (skrótową dietę wstawię pod pytaniem) widzę, że mięśnie są ZDECYDOWANIE inne, niż były... a raczej, gdy ich nie było w ogóle :P Czy to jest normalne?

Pozdrawiam serdecznie i z niecierpliwością czekam na odpowiedź, POZDRO! ;)

_________________________________________________________________________________________

Śniadanie (nawet nie codziennie, czasem wstanę zbyt późno i pędzę do pracy bez śniadania) - max 2 jajka na miękko + 4 wafelki ryżowe.

Obiad - pierś z kurczaka lub indyka (nie mam wagi, ale średniej wielkości pierś z kurczaka mam na 4 obiadki) + 450 gram warzyw (tyle pisze na opakowaniu z biedronki, ale chyba połowa to lód w opakowaniu :P ). Ryż lub makaron do obiadu bardzo sporadycznie (raz na jakieś 3-4 dni)

Kolacja - patrz punkt śniadanie ;)

W tak zwanym międzyczasie (przekąski ale nie podżeranie, tylko raz na jakiś czas) - Raz na jakieś 2 dni jak mnie najdzie na mięcho to łapię kawałek kiełbachy... ponadto w każdą sobotę do filmu paczka czipsów ;(

Napoje - Kawa rozpuszczalna z mlekiem 0% słodzona słodzikiem... w ilościach często hurtowych, nawet 6 dziennie. Herbata sporadycznie, jeżeli już to zielona gorzka. Woda cytrynowa w zależności od pragnienia, jak każdy.

PROSZĘ O BRAK KRYTYKI. Wiem, że dieta jest tragiczna, zła, niezdrowa... i że spłonę za nią na stosie, ale nie jest ona kwestią tego pytania. Chodzi tylko o fakt pokazania, że moja dieta jest mocno redukcyjna... Niemniej jednak obiecuję w najbliższym czasie ją zmienić.

Dyżurny Ekspert Na pytanie odpowiedział trener Dyżurny Ekspert
5 stycznia 2014 23:22

Witam. Mam 180 cm wzrostu, ważę 86 kg. Od 3 lat systematycznie ćwiczę na siłowni, biegam, trenuję kick-boxing a także przeprowadzam treningi cross fit. Odżywiam się zdrowo chociaż nie liczę kalorii jednak mam trochę tłuszczu którego chciałbym się pozbyć ( jakieś 3-4 kg ) i zastąpić je mięśniami. Początkowo jadłem troche mniej ale nie miałem wtedy tyle siły na ćiężkie treningi co przedtem i czasami chodziłem głodny spać gdyż kolacja nie była dość sycąca. Dlatego od niedawna na rano biegam jakieś 1,5 km i wykonuję kilka serii ćwiczeń na drążku, pompek czy walki z cieniem lub czasami tylko biegam jakieś 7 km. Oczywiście wszystko na czczo. Nie jestem pewny czy dzięki temu spalę zbędny tłuszcz czy też spalę mięśnie. Może stosować coś przed rannym treningiem???. Często po takim treningu nie mam aż takiej ochoty na śniadanie jak bez treningu. Czy takim treningiem zbuduję sobie większą wytrzymałość i zredukuję tłuszcz??? Proszę o pomoc i pozdrawiam.

11 sierpnia 2014 19:11

Dzień dobry.Jestem osobą szczupłą,ważę 54kg,wzrost 167 a mimo to mam odstający brzuch.Od 3 tygodni ćwiczę ,wykonując trening ABS na mięśnie brzucha oraz cardio na spalenie tkanki tłuszczowej,zauważyłam że moje górne mięśnie zaczynają się rzeźbić lecz brzuch nadal odstaje tak samo i nie zmniejsza się,nie wiem czy mam taką budowę ciała czy powinnam przejść na dietę.Zrezygnowałam całkowicie ze słodyczy i napoi słodzonych,piję wodę wprowadziłam do swojego menu warzywa.Wcześniej natomiast dużo jadłam słodyczy i nie ograniczałam się z niczym.Nie wiem co mam w tej sytuacji zrobić i czy będę widziała efekty po wykonywaniu tych ćwiczeń,a zależy mi najbardziej żeby brzuch nie odstawał.Proszę o radę,z góry dziękuję i pozdrawiam

Dyżurny Ekspert Na pytanie odpowiedział trener Dyżurny Ekspert
10 października 2013 22:47

Siemka . Małe pytanke Jaki przykładowy trening mozna zrobic na regeneracje miesni !

Dyżurny Ekspert Na pytanie odpowiedział trener Dyżurny Ekspert
5 stycznia 2014 23:14

mam problem co brac do szkoly ? jakie jedzenie ?

6 stycznia 2014 00:06

Witam!
Mam pytanie odnośnie kreatyny. Czym się różni jabłczan od monohydratu słyszałem że monohydrat bardziej zalewa wodą nie tak jak jabłczan który robi suchą masę ale czy oprócz tego są jeszcze jakieś różnice? Czy na pierwszy cykl jest jakaś różnica czy brać monohydrat czy jabłczan czy poprostu jak kto lubi?

Pozdrawiam

4 listopada 2014 15:57

Witam jak w temacie jaka brac kreatyne monohydrant bralem ta http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Pure_creatine-opis26687.html i nie zabardzo mi pomogla teraz zastanawiam sie brac ta http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis223.html czy to dobry produkt czy cos innego polecacie?

11 sierpnia 2015 17:53

Witam. Rok temu zostałam potrącona przez samochód w wyniku czego obie kości podudzia zostały złamane. Miałam operację wprowadzenia zespolenia i kilku śrub. W wyniku wypadku długo leżałam i chodziłam o kulach co spowodowało zanik wszystkich mięśni dookoła uda i rozrost mięśni drugiej nogi. Sprawność powróciła po uczęszczaniu na siłownię, spinning i crossfit, natomiast nadal jedno udo jest mniejsze od drugiego. Kilka dni temu miałam operację usunięcia zespolenia. Lekarz uważa, że mogę w pełni obciążać nogę, a za 2-3 tygodnie mogę wrócić na siłownię. Wydaje mi się, że czworogłowy najszybciej mi się rozbudował ale największy problem mam z tyłem uda i zewnętrzną częścią. Bardzo proszę o pomoc jak rozbudować te mięśnie w jednej nodze. Proszę o podpowiedź dotyczącą ćwiczeń w domu z obciążeniem oraz ćwiczeń na siłowni.Z gory dziękuję za odpowiedź.

11 października 2016 14:11

Ćwiczę sobie w takich dyscyplinach jak: street workout lub siłownia z dużą ilością ćwiczeń workoutowych, oraz BJJ to moje hobby... Wymienione w pierwszej kolejności wiem że można łączyć: kretyna, tauryna, białko serwatkowe, węglowodany złożone (owies itp.) i proste (dekstroza)... Czy do takiego szejka można wrzucić jeszcze: jabłczan cytruliny, tyrozynę i beta alaninę? Czy może lepiej już te pozostałe aminokwasy przyjmować oddzielnie?

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie