pytania

12 grudnia 2014 21:12

Witam :) trenuje 4 dni w tygodniu po czym w każdą niedziele udaje sie na basen oraz saune. Chciałbym zapytać czy czy zbyt długie pływanie może doprowadzic do przemeczenia mięsni ? i jakim stylem najlepiej pływać w jakim czasie ? a takze jaki ma wpływ sauna (infrared) przy cwiczeniu na siłowni ? dodam ze jestem typowym ektomorfikiem i tenuje głównie na masę :) pozdrawiam

29 sierpnia 2014 21:58

Sorki takie pytanko od ilu lat mozna spozywac bialko

Dyżurny Ekspert Na pytanie odpowiedział trener Dyżurny Ekspert
15 października 2014 22:18

Witam sporo czasu już się zmagam z moim balastem obecnie mam 79 kg przy wzroście 168 cm przy 20% tkanki tłuszczowej chciałbym osiągnąć 7-9 % myślę ze dietę mam dobrze zbilansowana(160B- 230W -50T) treningi 4-5 razy w tygodniu oraz cardio około 30-60 min 3 razy w tygodniu a, wiec pytanie jest odnośnie?ile czasu potrwa taka redukcja do wymienionego wcześniej celu?Pozdrawiam

31 lipca 2014 21:41

Czyli, ile najlepiej tyć tygodniowo, aby była to w większości "sucha masa mięśniowa".
Dzięki za odpowiedź,
Pozdrawiam

6 listopada 2014 18:42

Witam!
Ile czasu przed treningiem siłowym brać monohydrat kreatyny w kaspułkach ?
Pozdrawiam

Dyżurny Ekspert Na pytanie odpowiedział trener Dyżurny Ekspert
17 grudnia 2014 21:39

Witam, mam 16 lat, ważę 74 kg przy 167 cm wzrostu, obwód tali: 98cm.

Z kalkulatora BMR wyliczyłem, że:
Współczynnik BMR: 1806

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2240 kcal

Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 75 g

Dzienne zapotrzebowanie na białko: 140 g

Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 252 g
BMI: 26.54 - Nadwaga Zawartość tkanki tłuszczowej: 29.7% ± ~3%



Dodam, że biorę suplementy:

Amino Anabolic 5500. W dni treningowe, rano, przed i po treningu. A w dni nietreningowe rano.

Muscle Meds CARNIVOR o smaku czekoladowym. Rano i po treningu (1 miarka).



Na siownie chodzę od początku sierpnia. Niestety narazie są słabe efekty.



Chciałbym schudnąć, aby zawartość tkanki tłuszczowej spadła do 10-20 %. Nie wiem, jak to się przekłada na kilogramy.

Pierw chciałbym zacząć od jakiejść diety. Dość istotne jest, aby produkty były nie za drogie, ponieważ nie zarabiam i rodzice za dużo nie chcą wydawać. Ważne jest również, abym był w stanie sam w prosty sposób przygotowywać sobie posiłki.



Na siłownię chodzę 4-5 razy w tygodniu. Niestety z powodu problemów z kolanami, a dokładniej chrząstkami aeroby takie jak bieg odpadają. Mogę iść szybszym tempem, ale również nie za długo.



Pozdrawiam

Zobacz całość: http://www.kfd.pl/dieta-dla-16-latka-redukcja-302135.html/#ixzz3MBo8XlpL

6 lutego 2014 10:55

Witam wszystkich użytkowników, a przede wszystkim trenerów ;) !

Moje pytanie jest podobne (ale nie takie samo) do tych, które były zadawane wielokrotnie. Odpowiedź pojawiała się wielokrotnie w filmikach na YT... ale jest ona dla mnie zrozumiała w 99%, a chcę zrozumieć w stu ;)

Przejdźmy do rzeczy - chodzi mi o błędnie rozumianą przez wielu początkujących adeptów siłowni zamianę tkanki tłuszczowej w mięśnie.

Podam wszystko na moim przykładzie, lubię pisać długo... ale długich pytań nikt nie czyta, tak więc postaram się jak najzwięźlej.

Wzrost: 188cm

Wiek: 24 lata

Rok temu - 138 KG, praca w domu, jedyny ruch to z kanapy do lodówki i z powrotem. Wziąłem się za siebie... ale nie jakoś ostro. Jadłem wszystko co do tej pory, ale porcje mniejsze. Waga zwariowała i zaczęła spadać w tempie zastraszającym (na moje szczęście).

5 miesięcy temu - 95-98 KG, wygląd znacznie się poprawił... ale tłuszczu nadal za dużo. Postanowiłem poćwiczyć... kupiłem zestaw młodego siłacza (ławka, hantelki, ciężarki).

5 miesięcy temu do dziś - trening FBW 3 razy w tygodniu, bardzo ostro aż do łez, bez opier**** się ;) Dieta nadal redukcyjna, nawet za bardzo (zdaję sobie z tego sprawę).

Dziś - 91KG, pojawia się zarys mięśni, są ZNACZNIE twardsze i wytrzymalsze. Siły także dużo więcej niż nawet rok temu, gdy waga wynosiła 138KG...

Zasada wbijana, wpajana, powtarzana w prawie każdym odcinku przez Pana Michała Karmowskiego oraz Pana Tomasza Lecha brzmi - na deficycie kalorycznym NIE da się zbudować masy mięśniowej. Najpierw spalamy nadmiar tłuszczu, potem nadwyżka kaloryczna i budujemy mięśnie. Stąd też moje pytanie...

Czy mówiąc, że na deficycie kalorycznym nie da się zbudować masy mięśniowej, mają Państwo na myśli masę mięśniową "rozmiarów kulturystycznych"? Ja u siebie na znacznym deficycie (skrótową dietę wstawię pod pytaniem) widzę, że mięśnie są ZDECYDOWANIE inne, niż były... a raczej, gdy ich nie było w ogóle :P Czy to jest normalne?

Pozdrawiam serdecznie i z niecierpliwością czekam na odpowiedź, POZDRO! ;)

_________________________________________________________________________________________

Śniadanie (nawet nie codziennie, czasem wstanę zbyt późno i pędzę do pracy bez śniadania) - max 2 jajka na miękko + 4 wafelki ryżowe.

Obiad - pierś z kurczaka lub indyka (nie mam wagi, ale średniej wielkości pierś z kurczaka mam na 4 obiadki) + 450 gram warzyw (tyle pisze na opakowaniu z biedronki, ale chyba połowa to lód w opakowaniu :P ). Ryż lub makaron do obiadu bardzo sporadycznie (raz na jakieś 3-4 dni)

Kolacja - patrz punkt śniadanie ;)

W tak zwanym międzyczasie (przekąski ale nie podżeranie, tylko raz na jakiś czas) - Raz na jakieś 2 dni jak mnie najdzie na mięcho to łapię kawałek kiełbachy... ponadto w każdą sobotę do filmu paczka czipsów ;(

Napoje - Kawa rozpuszczalna z mlekiem 0% słodzona słodzikiem... w ilościach często hurtowych, nawet 6 dziennie. Herbata sporadycznie, jeżeli już to zielona gorzka. Woda cytrynowa w zależności od pragnienia, jak każdy.

PROSZĘ O BRAK KRYTYKI. Wiem, że dieta jest tragiczna, zła, niezdrowa... i że spłonę za nią na stosie, ale nie jest ona kwestią tego pytania. Chodzi tylko o fakt pokazania, że moja dieta jest mocno redukcyjna... Niemniej jednak obiecuję w najbliższym czasie ją zmienić.

Dyżurny Ekspert Na pytanie odpowiedział trener Dyżurny Ekspert
15 listopada 2014 16:07

Co się stanie gdy po jakimś czasie ( Np. 5 miesięcy) przestane brać monohydrat na długi czas?

3 lutego 2015 16:21

Cześć.
Czy możliwe jest jednoczesne spalanie tkanki tłuszczowej i nabierania masy mięśniowej? Jeżeli tak to w jaki sposób, i czy w tym przypadku stosowanie diety 'zwiększone kalorie w dni treningowe - zmniejszenie kalorii w dni nietreningowe' się na coś zda?
Pozdrawiam.

13 lutego 2016 12:04

Witam serdecznie , po roku systematycznego ćwiczenia na siłowni zakupiłem kreatyne i BCAA (Green Magnitude ; Beltor BCAA V-TEC) . W opisie dawkowania jest zalecenie na czczo (po przebudzeniu) , i tu jest pytanie odnośnie picia kawy (parzona) też z rana po przebudzeniu , czy to ma na siebie jakiś wpływ , czy czasem sie to nawzajem nie wyklucza. Jak trenuje rano, to wstaje ok 7ej a trening zaczynam między 8-8:30.

9 lipca 2014 19:51

Białko rozrabiać z wodą czy z mlekiem? Proponowane są obie opcje ale na chłopskie myślenie chyba bardziej efektywne będzie przy użyciu mleka? Czy to może błędne myślenie z mojej strony? Chciał bym poznać wasze zdanie na ten temat .

Tomasz Lech Na pytanie odpowiedział trener Tomasz Lech
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie