pytania

Hej, mam pytanie co do spożywania makroskładników.Obliczyłem ze powinienem spożywać 5posillow po 67g węglowodanów , 40g białka oraz w 17g tłuszczy. Problem tkwi w tym , ze nie zawsze zjem to wszystko. Np dzisiaj zjadłem 67g węgli,30g bialka,7g tluszczy. Jak moge latwo uzupełnić braki tego . Czy powinienem zawsze jeść 100% mojego zapotrzebowania ? Jakie rzeczy moge wsiąść ze sobą do szkoły oprócz mięsa,ryżu,makaronów ,ziemniaków lub kasz. Jak możecie to podajcie mi potrawy które maja tylko bialka z tluszczem . Z góry dzieki i pozdro

Witam. Trzy crossfit wystarczy trenować 3 razy w tyg z aerobami ? jakie ćwiczenia powinny się w nim znaleźć i czy taki program zbuduje mi dobrą wyrzeźbioną sylwetkę?

Siema wiem że od crossów dobrze traci sie na wadze, ale czy też szybko przybierają mięśnie? Czy cross jest bardziej do kondycyjnych lub do zrzucenia kg treningów? :D

Witam
rozpoczynam swoją przygodę z CrossFitem. Jakie suplementy powinno się stosować w crossficie?
Z góry dzięki

Witam,
Jak stosowac bcaa, glutamine, carbo i bialko.
Robie trening siłowy i po nim pije bialko i glutamine. Wchodzę na bieżnie lub robie kolka tabat i po pije carbo z bcaa. Taki system jest odpowiedni czy powinienem cos zmienic? Prosze o porade.

Hej.

Od początku roku trenuję 2x w tyg BJJ (poniedziałki i czwartki) w środy zajęcia CrossFitowe w oparciu o średnie ciężary, gumy, ćwiczenia na worku, kalaki etc. To trening nastawiony na siłę dynamiczną / szybkość / koordynację.

Od ok miesiąca próbuję połączyć z tym siłownię. Powyższe treningi odbywają się wieczorami, na siłownię chodzę rano. Mam mały problem z rozłożeniem dni treningowych - czy ustawiać to tak by mieć jeden trening w ciągu dnia, czy może łączyć to w specjalny sposób. Poza obserwacją wlasnego organizmu nie bardzo wiem na czym się oprzeć przy budowie takiego planu.

Dodam, że jestem na redukcji i od początku roku do połowy marca zbiłem 10 kg, przez cały kwiecień moja waga utrzymywała się na stałym poziomie ok 88KG, chciałbym zrzucić jeszcze z 8 kg. Ten przestój był jednym z powodów dodania siłowni do planu treningowego (wcześniej pływałem - nawet 5xtyg po ok 1h). Drugim powodem był spadek siły, co jest dość mocno odczuwalne podczas treningów BJJ. Na razie kończę miesięczny okres treningu ogólnorozwojowego na siłowni. widać lekki ruch na wadze bo poranne ważenia dochodzą do ok 86,5

Dietę utrzymuje na poziomie 2400 kcal. Stosuję także BCAA "około treningowo" .

No i na koniec dodam, że korzystam z produktów Treca głównie z powodu "Zapytaj Trenera". Dobra akcja, fajna realizacja, dużo wiedzy - świadomie wybieram produkty (np. BCAA, rashguardy - nawet shakery;) by wspierać takie inicjatywy! pozdrawiam.

Witam, kilka dni temu miałem robiony zabieg na usuwanie migdałów, teraz czeka mnie okres 2 tygodniowej regeneracji i odpoczynku od jakichkolwiek ćwiczeń ponieważ tak zalecił mi laryngolog. Czy w tym okresie mam stosować suplementy? Mam gainera MASS XXL od TREC.
Z góry dzięki.

Witam.Chciał bym zacząć trenować CrossFit. Dlatego mam pytanie Co polecacie na sam początek? Jak wystartować? Przykładowy plan działań/ćwiczeń/treningów domowym sposobem trenowania CrossFit? Co powinnien wiedzieć człowiek zaczynając Trenować CrossFit? Jakieś porady? z góry dziękuję Pozdrawiam.

Witam
Mam 21 lat ,ważę 89 kg i mam 186 wzrostu .Niedługo zaczynam kolejny cykl na siłowni .Moim głównym celem jest maksymalne wyrzeźbienie brzucha (obecnie mam tylko zarysy "kaloryfera") i nie chciałbym zbytnio stracić na masie ciała .Moje pytania są następujące :
Jaka dieta będzie odpowiednia dla mnie myślałem o takich proporcjach kalorycznych czyli białko -40%
wegli-35% i tłuszczy 25% a i mam zamiar jeszcze uczęszczać na sztuki walki 2/3 razy w tyg.
Jakie suplementy byś mi doradził ( czy warto w moim wieku kupować jakiś spalacz tłuszczu) i jaki rodzaj treningu ?
Pozdrawiam

Witam, ćwiczyłem przez 2 miesiące FBW jednak bez żadnej diety to i efektów widać nie było. Z dwa miesiące temu zacząłem biegać, tak dla rekreacji a teraz postanowiłem 'coś z sobą zrobić' i to już konkretnie. Od miesiąca, zacząłem ćwiczyć street workout, jakoś ta dyscyplina bardzo mi się spodobała. Do tego sporadycznie w dalszym ciągu biegam, najczęściej raz w tygodniu po 13 km. Stosuję dietę, którą w 90% staram się utrzymać, 10% to słodycze które uwielbiam podjadać., mimo to nie przybrałem wcale na masie. W dalszym ciągu ważę 67 kg, mierzę 185 cm. Proszę o poradę, co mógłbym zrobić aby były widoczne efekty na masie.
Pozdrawiam.

Czy spożywanie białka w treningu ogólnorozwojowym jest opłacalne czy nie ?